Edzésnapló 29.

Most már hogyha a fene fenét eszik is leírom végre, hogy pontosan hogyan is edzek, mert nyomtam a dumát eddig mindenről, csak a lényegről nem. Pedig éppen ez a dolog az, amit vissza akarok olvasni, ahogyan telnek az évek. Ez az, amin le tudom mérni, hogy mennyit fejlődök hétről-hétre, hónapról hónapra.

Szóval a jelenlegi edzéstervem a következő:

Hétfő - reggel hatkor felkelek és fekvenyomással kezdek. 6 sorozat, mindegyikben 5 ismétlés. Az egyes sorozatok között négy perc pihenő. A súly növekszik: 100, 110, 120, 130, 130, 130. Mostanában a harmadik 130-as sorozatba 5 helyett 6-ot nyomok bele, mert faszagyerek vagyok. Délután/este, vagy ha időm van, rögtön a fekvenyomás után deadliftezek. Ez is 6 sorozat, növekvő súlyokkal, de itt egy sorozatban csak 3 ismétlést csinálok: 100, 110, 120, 130, 140, 150. Itt is négy perc pihenő a sorozatok között.
Az edzés végén hasazok egyet, mert nekem az kell. Igen, még mindig nagy a hasam, de legalább kemény.

Kedd - hatkor kelés, zúzás ki gyúrni. Felváltva mellre vétel és nyomás kettlebellel és húzódzkodás. A mellre vétel és nyomásból 3 sorozatot a 24 kg-os kettlebellel csinálok, ebből 8 ismétlést csinálok egy sorozatban. A második 3 sorozatban a 32 kg-os kettlebellel nyomok 5-öket. Közben húzódzkodok gyűrűn 8-akat. 3 percenként kezdek el egy gyakorlatot, egyszer nyomás, egyszer húzódzkodás, amíg mind a kettőből le nem megy a 6 sorozat. Ha van még időm, utána rögtön elkezdem a guggolást, ha nincs, akkor csak délután/este. 6 sorozat itt is, mindegyikben 5 ismétlés, növekvő súlyokkal: 70, 80, 90, 100, 100, 100. A sorozatok között 4 perc pihenő.
Legvégül a szokásos hasazás.

Szerda - heverek és verek.

Csütörtök - mint hétfőn, de ekkor fekvenyomásban a súlyok: 100, 110, 120, 130, 140, 140, és az utolsó 3 sorozatban csak 3 ismétlést csinálok (a többiben 5-öt mint hétfőn). Most a cél az, hogy eljussak a 3 x 3 ismétlésig 140 kilóval. A deadlift ugyanaz, mint hétfőn. Legvégül hasazok, mert úgy szép az élet.

Péntek - éppen mint a kedd, ebben most nem variálok. De azért fogok majd ebben is, nyugi.

Szombat és vasárnap - gyerekezek vagy fetrengek az ágyban. Vagy a kettőt együtt.

Emellett most, hogy itt a jó idő (bár most éppen kurva szar idő van kint, de érted mire gondolok) mindennap akarok sétálni egyet, vagy bringázni, vagy zsákolni, vagy füvet nyírni öcsém, a lényeg a lehető legtöbb könnyű mozgás.

Amire pedig most éppen nagyon oda kell figyelnem, az a rendes nyújtás, mert a végén teljesen be fogok kötni, mint a beton. Most még nem gáz, de ha elhanyagolom, olyan leszek mint Steve Austin a bádogember.

Na ez van most. Mint már írtam most a fókusz az, hogy az erőgyakorlatokban meglegyenek a kitűzött célok, illetve hogy ne legyek már olyan dagadt disznó. De csak ízirájder öcsém, semmi kapkodás és semmi stressz.

Kezdetnek ennyi.