Edzésnapló 149.

Ezen a héten a hátsó guggolást próbáltam ki egy teljesen kezdő súllyal, kizárólag az életérzés kedvéért, de a hátamban nem keltett túl kellemes emlékeket ez a gyakorlat. A combom bedurrant, az igaz, és még most is érzem, tehát semmi nincsen nagyon elbaszva, de azért én a következő héten még adok egy esélyt az egylábas guggolásnak is. Ha, ismétlem ha meg tudom normálisan tanulni azt a gyakorlatot, akkor akár még nagyon jó is lehet nekem lábnövelésre, és erősítésre. Kipróbálom, meglátom.

A többi gyakorlatom változatlan, mondjuk lassan kéne már növelnem a súlyokat, de ebben a kurva melegben örülök, ha rendesen le tudom tolni az edzéseimet, nemhogy még pattogjak is. Ja és érzem, hogy kell az a fehérje, mert bár az erőm nem csökkent, de koksz nélkül kezdek leereszteni, és nehogy már, bazdmeg. Úgyhogy ideje megint venni egy bödönnel abból a borzalmas szarból. Hát, valamit valamiért. Még tart a nyár, alig van rajtam ruha, adni kell a formára. Meg hát ott vannak a tinderes picsák is, azok miatt is kell az extra buff. Ezúttal kipróbálom végre a myproteint, hátha bejön.

A deadliftben eddig úgy voltam, hogy fokozatosan 6-ra növelem az ismétlések számát, de igazából bejönnek nekem ezek a 3-ak így, úgyhogy azt hiszem, inkább a súlyt növelem tovább, és reménykedek, hogy nem szakad bele a derekam.

1. nap
boksz (3 x 3 ütés)
nyújtás (nyújtózkodás, 60 hasprés, nyak, konyok/csukló, vall, terd/boka/vádli, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas/tgu, spárga/híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 90 kg 3 ismétlés, 100 kg 3 ismétlés, 110 kg 3 ismétlés, 120 kg 3 ismétlés)

2. nap
boksz
nyújtás
fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles)
bicepsz ülve egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések)
vállvonogatás kétkezes rúddal (70 kg, 8 ismétlések)

3. nap
boksz
nyújtás
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (egymás felé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
tricepsz állva egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (50 kg, 10 ismétlések)