Edzesnaplo 118.

En, testverem, gyurtam Karacsonykor es gyurok Szilveszterkor is. Es az uj evben sem lesz ez maskeppen; csak abban remenykedem, hogy ebben a kovetkezo evben tobb idom es energiam lesz mindenfele mas edzesekre is a gyurason meg a nyujtason kivul. Megceloztam a (kick)boxot es az eskrimat, meglatjuk mi jon ossze belole. Ja, tobbet is kene meditalnom, mert tul sokat vagyok trigger happy mostanaban.

Ujevi fogadalmat ezuttal sem teszek, de igyekezni fogok a kajalasomat kicsit rendbetenni es rendszerezni, foleg, mert erre a kis vadonjaronak is szuksege van, es akkor mar szivjunk egyutt; a nyomor szereti a tarsasagot.

Digitalizaltam az edzestervemet az uj telomba, ez nekem igy sokkal megnyugtatobb erzes, meg amugy sem szeretem a papirt pazarolni hulyesegekre. Igy meg allandoan nezegetni tudom, mert a telom mindig velem van. Es en szeretem allandoan nezegetni az edzestervemet.

A 2016-os ev utolso edzeshete pedig a kovetkezokeppen festett:

1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, (mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 3 ismetles). Utana 5 sorozat tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).
3, nyujtas (30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadli. 30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. 30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, nyujtas ulve nyujtott labbal, nyujtas ulve terpeszben, sparga).

2. nap
1, bemelegites.
2, (mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utana 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek). Utana 5 kor setalo kitores (30 kg, 6/6 lepesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 75 kg 8 ismetles).
3, nyujtas.

3. nap
1, bemelegites.
2, (mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 3 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
3, nyujtas.