En, testverem, gyurtam Karacsonykor es gyurok Szilveszterkor is. Es az uj evben sem lesz ez maskeppen; csak abban remenykedem, hogy ebben a kovetkezo evben tobb idom es energiam lesz mindenfele mas edzesekre is a gyurason meg a nyujtason kivul. Megceloztam a (kick)boxot es az eskrimat, meglatjuk mi jon ossze belole. Ja, tobbet is kene meditalnom, mert tul sokat vagyok trigger happy mostanaban.
Ujevi fogadalmat ezuttal sem teszek, de igyekezni fogok a kajalasomat kicsit rendbetenni es rendszerezni, foleg, mert erre a kis vadonjaronak is szuksege van, es akkor mar szivjunk egyutt; a nyomor szereti a tarsasagot.
Digitalizaltam az edzestervemet az uj telomba, ez nekem igy sokkal megnyugtatobb erzes, meg amugy sem szeretem a papirt pazarolni hulyesegekre. Igy meg allandoan nezegetni tudom, mert a telom mindig velem van. Es en szeretem allandoan nezegetni az edzestervemet.
A 2016-os ev utolso edzeshete pedig a kovetkezokeppen festett:
1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, (mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 3 ismetles). Utana 5 sorozat tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).
3, nyujtas (30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadli. 30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. 30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, nyujtas ulve nyujtott labbal, nyujtas ulve terpeszben, sparga).
2. nap
1, bemelegites.
2, (mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utana 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek). Utana 5 kor setalo kitores (30 kg, 6/6 lepesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 75 kg 8 ismetles).
3, nyujtas.
3. nap
1, bemelegites.
2, (mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 3 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
3, nyujtas.
2016. december 30., péntek
2016. december 27., kedd
84. zen tortenet
Bódhidharma a barlang falának fordulva ült és hallgatott. Kint Huj-ko a magas hóban térdelt hiába, végül levágta és felmutatta egyik karját, csak hogy szóra bírja mesterét:
- Tanítványod szelleme nem ismer nyugalmat - mondta kétségbeesetten. - Könyörgök, békítsd meg!
- Hozd ide azt a nyughatatlan szellemed - szólt a pátriárka. - Megbékítem.
- Mihelyt keresem, megtalálhatatlan.
- Akkor meg is békült.
- Tanítványod szelleme nem ismer nyugalmat - mondta kétségbeesetten. - Könyörgök, békítsd meg!
- Hozd ide azt a nyughatatlan szellemed - szólt a pátriárka. - Megbékítem.
- Mihelyt keresem, megtalálhatatlan.
- Akkor meg is békült.
2016. december 24., szombat
Edzesnaplo 117.
Ez az edzeshet nagyon jo volt, meg mindig izomlazam van. Mert valtoztattam a teman, es egybol hatekonyabb lett minden. Azzal kezdodott, hogy vegiggondoltam, mi lenne, ha rogton edzes utan nyujtanek, ez tobb okbol is elonyosebb, leginkabb azert, mert kevesebb ido alatt megvan igy az egesz edzesem a heten. Arrol nem is beszelve, hogy kurva jo volt ez az "en mindennap edzek, bazdmeg" dolog, de nagyon kimerito es maceras.
Ugyhogy ezentul edzesek utan nyujtok is rogton. Na de akkor meg arra gondoltam, hogy kell-e nekem negy edzes es nyujtas egy heten; foleg, mert a negyedik edzesnapom amugy sem volt nagy durranas. Osztottam-szoroztam, es vegul harom edzesnapnal kotottem ki, plusz a nyujtasok. Raadasul a gyakorlatokat most nem szuperszettben fogom csinalni, hanem magukban, es 2 perces pihenovel az eddigi 3 perc helyett.
Kiszedtem a forgast ruddal, nem sok haszna volt, meg az egykezes bicepszet, meg az egykezes evezest, igy maradt 12 gyakorlat, amit haromfele osztva tolok le egy heten. Lehet, hogy a gyakorlatok sorrendjen meg valtoztatok; ha az ember nem szuperszettekben edz, joval nagyobb ebben is a mozgaster, meg a lehetosegek.
Az eheti edzes meg elegge hibridre sikeredett, na de jovo hettol mar teljesen a legujabbat nyomom.
1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, 2 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 2 ismetles).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek) es forgas ruddal (50 ismetlesek).
4, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) es bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles).
5, nyujtas (30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo. 30 mp plank, terd, boka, vadli. 30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. 30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas. 30 mp plank, nyujtas ulve nyujtott labbal, nyujtas ulve terpeszben, sparga).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles) es loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (16 kg 8/8 lepesek, 24 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek) es vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).
4, nyujtas.
3. nap
1, bemelegites
2, 2 percenkent kezdve 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 2 ismetles). Utana 5 sorozat tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
3, nyujtas.
Ugyhogy ezentul edzesek utan nyujtok is rogton. Na de akkor meg arra gondoltam, hogy kell-e nekem negy edzes es nyujtas egy heten; foleg, mert a negyedik edzesnapom amugy sem volt nagy durranas. Osztottam-szoroztam, es vegul harom edzesnapnal kotottem ki, plusz a nyujtasok. Raadasul a gyakorlatokat most nem szuperszettben fogom csinalni, hanem magukban, es 2 perces pihenovel az eddigi 3 perc helyett.
Kiszedtem a forgast ruddal, nem sok haszna volt, meg az egykezes bicepszet, meg az egykezes evezest, igy maradt 12 gyakorlat, amit haromfele osztva tolok le egy heten. Lehet, hogy a gyakorlatok sorrendjen meg valtoztatok; ha az ember nem szuperszettekben edz, joval nagyobb ebben is a mozgaster, meg a lehetosegek.
Az eheti edzes meg elegge hibridre sikeredett, na de jovo hettol mar teljesen a legujabbat nyomom.
1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, 2 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 2 ismetles).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek) es forgas ruddal (50 ismetlesek).
4, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) es bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles).
5, nyujtas (30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo. 30 mp plank, terd, boka, vadli. 30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. 30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas. 30 mp plank, nyujtas ulve nyujtott labbal, nyujtas ulve terpeszben, sparga).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles) es loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (16 kg 8/8 lepesek, 24 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek) es vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).
4, nyujtas.
3. nap
1, bemelegites
2, 2 percenkent kezdve 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 2 ismetles). Utana 5 sorozat tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
3, nyujtas.
2016. december 21., szerda
Kalandok a vadonban 53.
Itt a vadonban aztan nincs egy unalmas nap sem a kurva evben; mindjart el is meselem, hogy miert.
Szoval megyek ki reggel gyujtosert, nyitom ki az ajtot, es eppen lepnek bele a kinti papucsomba, amikor azt veszi eszre a csupasz labam, hogy ahol a papucsom szokott lenni, ott most nincs semmi.
Bazdmeg elloptak a pacskeromat az ajtom elol ejjel. Eszem-faszom megall. Persze kerestem mindenhol, de nem talaltam, igy nem tudok jobbat elgondolni, minthogy valaki fellopozott ide ejnek evadjan, felmarkolta a jo kis muanyagpapucsomat a moho kis mancsaiba, es gonosz kacajat elfojtva meglogott vele az ejszakaba, hogy aztan boldogan hordja az en papucsomat amig csak le nem foszlik a labarol (ami nagyjabol ket honap lesz, mert ez egy eleg olcso muanyag szar volt).
De most komolyan, ki a faszom lop papucsot igy es itt?
Azt hiszem, valami hulye trefa lehetett, es ez oke is lenne, ha a varosban laknek, ahol sok az idiota kolyok, de itt nincs senki a szomszedaimon kivul. Ki a faszom jott erre csak azert, hogy papucsot lopjon? A vakond a szomszed kertbol?
Mert regebben volt mar olyan tobbszor is, hogy ejszaka kutyak csocsalgattak a kint hagyott cipoimet, de azokat mindig megtalaltam (kutyanyallal boritva) az udvaron. Ez a papucs viszont szoren-szalan eltunt.
Es sajnos azt is vegig kell gondolnom, hogy esetleg betoresnek indult az, ami vegul a papucsom jogtalan eltulajdonitasaval vegzodott. Marpedig ez eleg rossz gondolat, mert csak kettesben voltunk a kismanoval; aztan ha egyszercsak az ejszaka kozepen beront ide negy-ot elszantcigany migrans, ugyan mihez kezdek akkor?
Ez mar haboru, a kurva eletbe. Ha nem is a rozsak, de a papucsok haboruja. El is dontottem, hogy felfegyverkezek rendesen. Regi perverz vagyaimnak engedve rendelek meg fegyvereket, amikre olyan regota fenem a fogam; most vegre van ra alkalom is, hehe. Rendeltem landzsat, baseballutot, buzoganykent is hasznalhato setabotot. Majd be is mutatom oket egyenkent. (Jol van na, nekem is lehetnek maniaim.)
Aztan el kene jarnom eskrimazni, hogy hasznalni is tudjam a fegyvereimet, bar ha mas nincs, majd gyakorolok veluk itthon (az is er annyit, hogy oszinte legyek). Csak magamat ne gyakjam le veletlenul a nagy haboruskodasban.
Gondoltam meg arra is, hogy alkamerakat szerelek fol a haz ele, valami visszatarto ereje csak van. Igazit nem vennek, annyi ertek nincs az en hazamban, hogy megerje. Erted, tobbe kerulne a kamera mint az, amit meg akarok vedeni vele.
Meg persze a rolo; fel kene szereltetnem az ablakaimra, ezt mar regebb ota tervezem is, foleg, hogy olyat akarok, ami szunyoghalos is egyben.
Jol van, jo lesz ez; atombiztosra fogom hype-olni a kis rozoga hazamat. Akkor mar egyszerubb lesz a falon at betorni ide, de remelem ez a betoroknek sosem fog eszebe jutni.
Szoval megyek ki reggel gyujtosert, nyitom ki az ajtot, es eppen lepnek bele a kinti papucsomba, amikor azt veszi eszre a csupasz labam, hogy ahol a papucsom szokott lenni, ott most nincs semmi.
Bazdmeg elloptak a pacskeromat az ajtom elol ejjel. Eszem-faszom megall. Persze kerestem mindenhol, de nem talaltam, igy nem tudok jobbat elgondolni, minthogy valaki fellopozott ide ejnek evadjan, felmarkolta a jo kis muanyagpapucsomat a moho kis mancsaiba, es gonosz kacajat elfojtva meglogott vele az ejszakaba, hogy aztan boldogan hordja az en papucsomat amig csak le nem foszlik a labarol (ami nagyjabol ket honap lesz, mert ez egy eleg olcso muanyag szar volt).
De most komolyan, ki a faszom lop papucsot igy es itt?
Azt hiszem, valami hulye trefa lehetett, es ez oke is lenne, ha a varosban laknek, ahol sok az idiota kolyok, de itt nincs senki a szomszedaimon kivul. Ki a faszom jott erre csak azert, hogy papucsot lopjon? A vakond a szomszed kertbol?
Mert regebben volt mar olyan tobbszor is, hogy ejszaka kutyak csocsalgattak a kint hagyott cipoimet, de azokat mindig megtalaltam (kutyanyallal boritva) az udvaron. Ez a papucs viszont szoren-szalan eltunt.
Es sajnos azt is vegig kell gondolnom, hogy esetleg betoresnek indult az, ami vegul a papucsom jogtalan eltulajdonitasaval vegzodott. Marpedig ez eleg rossz gondolat, mert csak kettesben voltunk a kismanoval; aztan ha egyszercsak az ejszaka kozepen beront ide negy-ot elszant
Ez mar haboru, a kurva eletbe. Ha nem is a rozsak, de a papucsok haboruja. El is dontottem, hogy felfegyverkezek rendesen. Regi perverz vagyaimnak engedve rendelek meg fegyvereket, amikre olyan regota fenem a fogam; most vegre van ra alkalom is, hehe. Rendeltem landzsat, baseballutot, buzoganykent is hasznalhato setabotot. Majd be is mutatom oket egyenkent. (Jol van na, nekem is lehetnek maniaim.)
Aztan el kene jarnom eskrimazni, hogy hasznalni is tudjam a fegyvereimet, bar ha mas nincs, majd gyakorolok veluk itthon (az is er annyit, hogy oszinte legyek). Csak magamat ne gyakjam le veletlenul a nagy haboruskodasban.
Gondoltam meg arra is, hogy alkamerakat szerelek fol a haz ele, valami visszatarto ereje csak van. Igazit nem vennek, annyi ertek nincs az en hazamban, hogy megerje. Erted, tobbe kerulne a kamera mint az, amit meg akarok vedeni vele.
Meg persze a rolo; fel kene szereltetnem az ablakaimra, ezt mar regebb ota tervezem is, foleg, hogy olyat akarok, ami szunyoghalos is egyben.
Jol van, jo lesz ez; atombiztosra fogom hype-olni a kis rozoga hazamat. Akkor mar egyszerubb lesz a falon at betorni ide, de remelem ez a betoroknek sosem fog eszebe jutni.
2016. december 18., vasárnap
Edzesnaplo 116.
Jol van neger, nagyon rendben haladnak a dolgok. A gyuras meg a nyujtas mar rendbevagva, mar csak a kajalasomat kene rendbevagni, de mint minden, idovel ez is el fog kovetkezni.
Azert gondolom, hogy megsem artana normalisan ennem, mert bar egeszseges vagyok, es jol is erzem magam, de ha mar ugyis ennyi idot es energiat szanok testedzesre, kinezhetnek en jobban is mint Micimacko kigyurt sittes nagytesoja, erted.
Aztan ha a kajalas is rendben lesz, akkor meg egy kis bunyo is johet, talan jovore lesz is idom ra. Jo lenne meg csinalni valamit, mielott vegkepp kioregszem az ugrabugralasbol. A (kick)box, az eskrima meg a krav maga a legeselyesebbek. Na majd meglatom. Es persze tovabbra is sokat setalni.
1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 1 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles) es tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles) es egykezes evezes kettlebellel (24 kg, 6/6 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek) es forgas ruddal (50 ismetlesek).
3. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
4. nap
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 1 ismetles) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
5. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (16 kg 8/8 lepesek, 24 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek) es forgas ruddal (50 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).
6. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
7. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
Azert gondolom, hogy megsem artana normalisan ennem, mert bar egeszseges vagyok, es jol is erzem magam, de ha mar ugyis ennyi idot es energiat szanok testedzesre, kinezhetnek en jobban is mint Micimacko kigyurt sittes nagytesoja, erted.
Aztan ha a kajalas is rendben lesz, akkor meg egy kis bunyo is johet, talan jovore lesz is idom ra. Jo lenne meg csinalni valamit, mielott vegkepp kioregszem az ugrabugralasbol. A (kick)box, az eskrima meg a krav maga a legeselyesebbek. Na majd meglatom. Es persze tovabbra is sokat setalni.
1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 1 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles) es tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles) es egykezes evezes kettlebellel (24 kg, 6/6 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek) es forgas ruddal (50 ismetlesek).
3. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
4. nap
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 1 ismetles) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
5. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (16 kg 8/8 lepesek, 24 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek) es forgas ruddal (50 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).
6. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
7. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
2016. december 15., csütörtök
Kalandok a vadonban 52.
Tegnap vegre leesett az elso ho. Legalabbis az elso, amit lattam eddig ezen a telen. Kineztem ma reggel, es meg mindig ott volt, ugyhogy remenykedek.
Jo lenne, ha karacsonyig vegig megmaradna - legalabb a latszat kedveert, mert masra aztan nem jo. Tolem egyebkent eshetne ket meternyi is, iden mar nem kell mennem sehova, legfeljebb az irodaba, papirt meg irodaszereket lopni.
Ja, a kerteszetig meg jussak el, mert karacsonyfat kell vennem - iden csakis normannt, mert az nem hullik - meg egy izzosort, mert tavaly elvesztettem az egyiket, es nekem a kurva karacsonyfa ragyogjon, mint egy sugarfertozott ent a Gyuruk Urabol, bazdmeg.
A kis vadonjaro sulijanak is lassan vege, en szabin leszek mar az ev vegeig; na meg a vegen egeszen kiraly lesz ez a karacsony. Meg akkor is, ha a szabadsag az en munkamban inkabb csak affele jelkepes dolog, semmint valodi semmitteves.
A jovom is alakul, jonnek a lehetosegek sorban, ami nem is baj, mert a februar veszesen kozeledik, es ugyan elvezem, hogy vegre nem egy elore gondosan megtervezett uton haladok elore, azert valami jovokep kell. Legalabbis illik, hogy legyen. Bar baszok en bele, hogy mi illik, hova tettem le a soromet?
Az uj kocsit akarom meg elintezni minel elobb, meg televarratni magam meno tetkokkal, aztan johet aminek jonnie kell.
Jol hangzik, mi?
Jo lenne, ha karacsonyig vegig megmaradna - legalabb a latszat kedveert, mert masra aztan nem jo. Tolem egyebkent eshetne ket meternyi is, iden mar nem kell mennem sehova, legfeljebb az irodaba, papirt meg irodaszereket lopni.
Ja, a kerteszetig meg jussak el, mert karacsonyfat kell vennem - iden csakis normannt, mert az nem hullik - meg egy izzosort, mert tavaly elvesztettem az egyiket, es nekem a kurva karacsonyfa ragyogjon, mint egy sugarfertozott ent a Gyuruk Urabol, bazdmeg.
A kis vadonjaro sulijanak is lassan vege, en szabin leszek mar az ev vegeig; na meg a vegen egeszen kiraly lesz ez a karacsony. Meg akkor is, ha a szabadsag az en munkamban inkabb csak affele jelkepes dolog, semmint valodi semmitteves.
A jovom is alakul, jonnek a lehetosegek sorban, ami nem is baj, mert a februar veszesen kozeledik, es ugyan elvezem, hogy vegre nem egy elore gondosan megtervezett uton haladok elore, azert valami jovokep kell. Legalabbis illik, hogy legyen. Bar baszok en bele, hogy mi illik, hova tettem le a soromet?
Az uj kocsit akarom meg elintezni minel elobb, meg televarratni magam meno tetkokkal, aztan johet aminek jonnie kell.
Jol hangzik, mi?
2016. december 12., hétfő
Lok'tar ogar!
A Skyrim mostanaban kicsit hatterbe szorult nalam, merthogy ujabban ezerrel Hearthstone-ozunk a kis vadonjaroval.
Persze Tamriel azert nincs elfelejtve, de egyszerre ket jatekkal nincs idom jatszani, es most inkabb kartyazom, foleg, hogy azt online is tudunk a kis vadonjaroval akkor is, amikor nincs nalam; es kozben meg csetelhetunk is, ami nagyon vicces. Marmint ahogyan a kis vadonjaro ismerkedik a csetelessel. Mondjuk az o generacioja mar okostelefonnal a kezeben szuletett, es gyorsabban tanul, mint az idosebbek gondolnak, de en ezt nem banom - ellentetben az aggodokkal, en minden ilyen valtozasnak tudok orulni. Ez a jovo, es ez ellen felesleges kepeszteni. Aki kimarad, lemarad, ez ilyen egyszeru.
Nehogy azt hidd, hogy az okorban maskeppen volt ez az aktualis trendekkel, legfeljebb ott kicsit lassabban terjedtek a hirek (bar lehet, hogy meglepodnel), de ne legyenek illuzioid: a vilag ebben a tekintetben mindig ugyanolyan marad, csak a diszletek valtoznak, ahogyan mindig szoktam mondani.
Szoval egyszer en mar megprobalkoztam a Hearthstone-nal, amikor eloszor elindult par eve (elvegre a Blizzardnak en mindig is nagy rajongoja voltam), de akkoriban annyira nem fogott meg, meg azt ereztem, hogy semmi idom es energiam nekiallni megismerni egy ujabb jatekot. Viszont nemregen a kis vadonjaro akkora lelkesedessel kezdett bele a kartyazasba, hogy nekem is muszaj volt felvennem a fonalat. Utanaolvastam a temanak, es azota is lelkesen zuzok, nincs megallas.
Tulajdonkeppen meg mindig csak az elejen vagyok, bar mar minden reszet megismertem a jateknak, van par kaszt, amivel meg csak ismerkedem - viszont van mar par olyan is, amikkel mindent es mindenkit lezuzok. Hadd mutassam meg a szamomra legszimpatikusabb karaktert:
O Garrosh Hellscream, egy ork harcos. Eddig vele voltam a legtobbet, de ahogyan most allnak a dolgok, az ork saman eros masodik lesz ebben a mezonyben. A tobbieket meg majd meglatjuk.
A jatekra egyebkent nem muszaj penzt kolteni ahhoz, hogy maximalisan elvezetes legyen, de en fogok - osszehasonlitva mas szamitogepes jatekokkal, ez is boven meger annyit, mint mondjuk egy Skyrim. Paklikat es kuldeteseket lehet venni par euroert, amiket aztan akarhanyszor vegig lehet jatszani.
Nosztalgiabol elovettem a Warcraft 3-at is, es felraktam a gepre, hogy megmutassam a kis vadonjaronak, remelem tetszeni fog neki; lenyegeben ugyanazok a karakterek vannak ebben is, ezert remelem, hogy birni fogja. Ma delutan ki is probaljuk.
En meg lelkesen kartyazok tovabb, es zuzom le a luzer kis gyikokat a neten. (Vagy ok engem.)
For Hellscream!
Persze Tamriel azert nincs elfelejtve, de egyszerre ket jatekkal nincs idom jatszani, es most inkabb kartyazom, foleg, hogy azt online is tudunk a kis vadonjaroval akkor is, amikor nincs nalam; es kozben meg csetelhetunk is, ami nagyon vicces. Marmint ahogyan a kis vadonjaro ismerkedik a csetelessel. Mondjuk az o generacioja mar okostelefonnal a kezeben szuletett, es gyorsabban tanul, mint az idosebbek gondolnak, de en ezt nem banom - ellentetben az aggodokkal, en minden ilyen valtozasnak tudok orulni. Ez a jovo, es ez ellen felesleges kepeszteni. Aki kimarad, lemarad, ez ilyen egyszeru.
Nehogy azt hidd, hogy az okorban maskeppen volt ez az aktualis trendekkel, legfeljebb ott kicsit lassabban terjedtek a hirek (bar lehet, hogy meglepodnel), de ne legyenek illuzioid: a vilag ebben a tekintetben mindig ugyanolyan marad, csak a diszletek valtoznak, ahogyan mindig szoktam mondani.
Szoval egyszer en mar megprobalkoztam a Hearthstone-nal, amikor eloszor elindult par eve (elvegre a Blizzardnak en mindig is nagy rajongoja voltam), de akkoriban annyira nem fogott meg, meg azt ereztem, hogy semmi idom es energiam nekiallni megismerni egy ujabb jatekot. Viszont nemregen a kis vadonjaro akkora lelkesedessel kezdett bele a kartyazasba, hogy nekem is muszaj volt felvennem a fonalat. Utanaolvastam a temanak, es azota is lelkesen zuzok, nincs megallas.
Tulajdonkeppen meg mindig csak az elejen vagyok, bar mar minden reszet megismertem a jateknak, van par kaszt, amivel meg csak ismerkedem - viszont van mar par olyan is, amikkel mindent es mindenkit lezuzok. Hadd mutassam meg a szamomra legszimpatikusabb karaktert:
O Garrosh Hellscream, egy ork harcos. Eddig vele voltam a legtobbet, de ahogyan most allnak a dolgok, az ork saman eros masodik lesz ebben a mezonyben. A tobbieket meg majd meglatjuk.
A jatekra egyebkent nem muszaj penzt kolteni ahhoz, hogy maximalisan elvezetes legyen, de en fogok - osszehasonlitva mas szamitogepes jatekokkal, ez is boven meger annyit, mint mondjuk egy Skyrim. Paklikat es kuldeteseket lehet venni par euroert, amiket aztan akarhanyszor vegig lehet jatszani.
Nosztalgiabol elovettem a Warcraft 3-at is, es felraktam a gepre, hogy megmutassam a kis vadonjaronak, remelem tetszeni fog neki; lenyegeben ugyanazok a karakterek vannak ebben is, ezert remelem, hogy birni fogja. Ma delutan ki is probaljuk.
En meg lelkesen kartyazok tovabb, es zuzom le a luzer kis gyikokat a neten. (Vagy ok engem.)
For Hellscream!
2016. december 9., péntek
Edzesnaplo 115.
Bujkal bennem valami szajjalbaszott virus, de en nem adom meg magam egykonnyen neki. Nem olyan fabol faragtak engem, ocsem. A ceges karacsonyi vacsora (es buli) helyett is inkabb hazajottem, hogy szetgyurjam magam, mert en egy allat vagyok. Aztan este kilenckor mar alszom is, mert az igazan kemeny arcok koran fekszenek este, es koran kelnek reggel.
Vegul bizonyos ertelemben beszuperszetteltem az egesz edzestervemet, de nem plusz sulyzos gyakorlatokat tettem be, hanem egy regi edzotermi kedvencemet, a forgast ruddal, amit a nyujtoedzeseimen eddig is csinaltam, de most inkabb atraktam a sulyzos edzesekhez. Igy mar vegre nincs az az erzesem, hogy ne lenne teljes az edzestervem.Legalabbis egyelore.
1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles) es tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles) es egykezes evezes kettlebellel (24 kg, 6/6 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek) es forgas ruddal (50 ismetlesek).
3. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
4. nap
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (24 kg 6 ismetles, 30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
5. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (16 kg 8/8 lepesek, 24 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek) es forgas ruddal (50 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).
6. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
7. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
Vegul bizonyos ertelemben beszuperszetteltem az egesz edzestervemet, de nem plusz sulyzos gyakorlatokat tettem be, hanem egy regi edzotermi kedvencemet, a forgast ruddal, amit a nyujtoedzeseimen eddig is csinaltam, de most inkabb atraktam a sulyzos edzesekhez. Igy mar vegre nincs az az erzesem, hogy ne lenne teljes az edzestervem.
1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles) es tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles) es egykezes evezes kettlebellel (24 kg, 6/6 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek) es forgas ruddal (50 ismetlesek).
3. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
4. nap
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (24 kg 6 ismetles, 30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
5. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (16 kg 8/8 lepesek, 24 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek) es forgas ruddal (50 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).
6. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
7. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
2016. december 6., kedd
Kalandok a vadonban 51.
Nem is olyan remiszto dolog, hogy hideg van, es december.
Persze tudom, azert nem olyan remiszto, mertmeg van eleg tuzifam, bezzeg akinek nincs. En komolyan aggodtam az akklimatizalodas miatt (minden evben aggodom), de egyelore jol viselem. A kinti edzes sem gaz, foleg a mostani rendszeremmel, hogy csak fel orakat edzek, mert igy kevesebbet is vagyok kint es talan kevesebb idom es lehetosegem van atfazni is.
Az, hogy december van, az pedig azert jo, mert nemsokara hosszabbodni is kezdenek a nappalok ujra. Persze a tel meg sokaig eltarthat, de ha mar vilagosabb van, az zsir.
Van egy vakondom odakint (vagyketto negy nyolc) aki ugy dontott, hogy telire kidekoralja a kertemet felezer jo nagy vakondturassal. Valamiert ez jo neki, majd egyszer utanaolvasok, hogy miert. Egyelore hagyom beken, majd tavasszal elgereblyezem a foldkupacait, de ha akkor is folytatja az amokfutast, hat keresztuldofom a nyomorult kis szivet.
Egyebkent odakint nyugi van; en azert igyekszem ebben az idoben is sokat setalni, amikor van ra idom es lehetosegem, mert a seta az fontos. Mar csak a Pokemon Go tojasok keltese miatt is, bar nalam a vadonban ez is maskeppen megy.
Ja, a tuzifarol jut eszembe: mostanaban azt vettem eszre, hogy reggel siman ujra tudom eleszteni a tuzet, meg akkor is, ha alig van par kis parazsdarab a kandalloban. Ez valami elkepeszto. Mert egyebkent meg tudok szenvedni a sima begyujtassal, hiaba rakok be egy csomo papirt, merthogy a fa, amit iden kaptam, nem a legjobb, mondhatni meg csopog belole a viz. Alig akar begyulladni neha. De ha ott figyel par kis voros geci a hamuban, nem is kell hozza papir, es fel perc alatt begyullad. Kemeny, na. Orulok neki, csak nem ertem mogotte afizikat kemiat, de egyszer majd csak elmagyarazza valaki.
Es ma van Mikulas, jeee, ki is raktam tegnap este a szepen kitisztitott vasalt orru bakancsomat az ablakba, de reggelre csak nyestszar volt benne. Na nem baj, majd karpotolom magam, ugyis van eleg edessegem itthon, nem kell nekem a mase.
Persze tudom, azert nem olyan remiszto, mert
Az, hogy december van, az pedig azert jo, mert nemsokara hosszabbodni is kezdenek a nappalok ujra. Persze a tel meg sokaig eltarthat, de ha mar vilagosabb van, az zsir.
Van egy vakondom odakint (vagy
Egyebkent odakint nyugi van; en azert igyekszem ebben az idoben is sokat setalni, amikor van ra idom es lehetosegem, mert a seta az fontos. Mar csak a Pokemon Go tojasok keltese miatt is, bar nalam a vadonban ez is maskeppen megy.
Ja, a tuzifarol jut eszembe: mostanaban azt vettem eszre, hogy reggel siman ujra tudom eleszteni a tuzet, meg akkor is, ha alig van par kis parazsdarab a kandalloban. Ez valami elkepeszto. Mert egyebkent meg tudok szenvedni a sima begyujtassal, hiaba rakok be egy csomo papirt, merthogy a fa, amit iden kaptam, nem a legjobb, mondhatni meg csopog belole a viz. Alig akar begyulladni neha. De ha ott figyel par kis voros geci a hamuban, nem is kell hozza papir, es fel perc alatt begyullad. Kemeny, na. Orulok neki, csak nem ertem mogotte a
Es ma van Mikulas, jeee, ki is raktam tegnap este a szepen kitisztitott vasalt orru bakancsomat az ablakba, de reggelre csak nyestszar volt benne. Na nem baj, majd karpotolom magam, ugyis van eleg edessegem itthon, nem kell nekem a mase.
2016. december 3., szombat
Edzesnaplo 114.
Na, erre a hetre nincs kulonosebb kommentem kivetelesen. Fokozatosan emelem a sulyokat, mint latszik, es ezek a gyakorlatok egyelore bejonnek, ezert nem is valtoztatok rajtuk. (Es csak azert irtam at az edzestervet 7 naposra, hogy latsszanak azok a napok is, amikor nyujtok.)
1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles) es tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 5 ismetles) es egykezes evezes kettlebellel (24 kg, 6/6 ismetlesek).
3, 3 percenkent kezdve 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek).
3. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
4. nap
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (24 kg 6 ismetles, 30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
5. nap
1, bemelegites.
2, 3 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (16 kg 8/8 lepesek, 24 kg 8/8 lepesek, 24 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles) es bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek).
6. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
7. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles) es tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 5 ismetles) es egykezes evezes kettlebellel (24 kg, 6/6 ismetlesek).
3, 3 percenkent kezdve 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek).
3. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
4. nap
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (24 kg 6 ismetles, 30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
5. nap
1, bemelegites.
2, 3 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (16 kg 8/8 lepesek, 24 kg 8/8 lepesek, 24 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles) es bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek).
6. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
7. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)