Edzesnaplo 102.

Meg mindig tart a nyomorom. Azert megcsinaltam a 3 edzest a heten, bar a hetfoi edzesnel guggolas helyett good morningoztam, es tegnap sem deadlifteztem, hanem inkabb (megint) kitoreseket csinaltam. Ezuttal nem vettem eszre azt a nagyon pozitiv hatast a good morningnal, valoszinuleg, mert nem olyan izmom huzodott meg, amin ez segit, ugyhogy a tovabbiakban hagyom inkabb a fenebe.

Viszont a kitores meglepett: csutortokon azt toltam a fekvenyomassal felvaltva, es suly nelkul csinaltam 8/8 lepest koronkent. Meg most is tart az izomlazam; tegnap is inkabb ezt csinaltam deadlift helyett, hogy raeddzek az izomlazra, de azert ez kemeny, mi? Guggolok 130 kiloval, felhuzok 160 kilot, aztan meg a suly nelkul vegzett kitores taccsra vagja a seggemet meg a labhajlitoimat. Ez vegkepp megerositett abban, hogy meghagyom ezt a gyakorlatot, megerdemli.

Szoval a heten meg mindent lajtosabban csinaltam, amihez kell a derekam, es meglepett, hogy valojaban mennyi mindenhez is kell a derekam. A jovoben kimelnem kell magam.

Egyreszt nyujtanom kell, mert tegnap is peldaul nyujtottam kicsit a derekamat, es ejszaka alig birtam aludni, ugy fajt. Merev vagyok, mint egy faronk, es ez egyre kevesbe jo.

Masreszt meg szepen felepitem mindenbol a 8 ismetleses maximumaimat, es ez talan nem fog annyira megterhelni, mint a baszakodas az egy ismetleses maximumokkal. Guggolasbol es fekvenyomasbol 110 kilobol fogok 8-akat tolni, rajottem, hogy eppen eleg lesz nekem, ha ez a ket gyakorlat egy szinten van egymassal.

Az inverz evezes mar megvan, vallvonogatas, bicepsz, kitores, oldalemeles, tricepsz mar megvan, legalabbis ami az ismetlesszamot illeti - az utobbit ulve fogom csinalni, hogy kimeljem a derekamat. Nyilvan ezekben a gyakorlatokban is szeretnek tovabb fejlodni, de csak lassan, elvegre ezek kiegeszito gyakorlatok.

Huzodzkodasbol 6-okat csinaltam a heten is, de idovel ujra felviszem oket 8-akra es akkor az is meglesz. Mellre vetel es nyomasbol ha a 32 kilot felviszem 8 ismetlesre az is eleg lesz erre az eletre, a deadliftbol pedig a vegcel a 160 kilobol 8 ismetles. Szep egyseges lesz majd igy az edzestervem, vegre.

Jovo heten kiprobalok egy 4 napos edzestervet, ahol 4 x 3 gyakorlatot csinalok triszettben, minimalis bemelegitessel es ketfele levezeto gyakorlattal (hasazas vagy loaded carry), rovidebb, de intenzivebb temaban. Majd beszamolok rola.

A TGU-n gondolkodom egyedul, nem vagyok teljesen megelegedve ezzel a gyakorlattal. Oke, hogy teljes testes nyomogyakorlat, ez eddig rendben is van, csak nem tudom, mennyit art ez is derekamnak. A masik, hogy itt nem lehet 8-akat tolni, meg a fejlodes is mas, mint a tobbi gyakorlatomban. Na majd kitalalom.

Egyelore a derekam jojjon teljesen rendbe, aztan nyomatom tovabb ezerrel, elszantan.