Edzesnaplo 100.

Ugy terveztem, hogy a heten mar beleguggolok a 140 kiloba, de a nagy tarcsaim maskeppen akartak: guggolasnal most eloszor hasznaltam a nagy 25 kilosakat is, es majdnem beszartam, amikor kettonel tobbet akartam kinyomni a 130 kilobol. Aztan eszembe jutott, hogy fekvenyomasnal eppen ez volt annak idejen, kellett par het, mire megszoktam az uj nagy tarcsakat. Ugyhogy egyelore maradok a 130 kilos maximum sulynal, aztan majd ha mar eljutottam ebbol a 3 ismetlesig, akkor johet a 140 kilo. A deadliftet is ehhez igazitom most, mert figyelek arra, hogy mindig 20 kilo legyen a ket gyakorlat kozott (mivel a vegcel ugye a 180 kg-os guggolas es a 200 kg-os deadlift).

Jovo hettol a tarogatast ki fogom cserelni a setalo kitoresre mert szeretek szenvedni. A tarogatast csak azert akartam kiprobalni, hogy lassam, mit tud, de az igazsag az, hogy ez egyreszt egy edzotermi gyakorlat (vagyis nem art, ha tobb par kezisulyzo van hozza, amiket konnyeden valtogathatsz, meg egy olyan pad, amin rendesen elfersz, mikozben csinalod), masreszt pedig ez egy testepito gyakorlat, amibol en nem tudok most profitalni. (Meg nem is akarok igazabol.)

Ha teremben edzenek, tuti csinalnam, de itt a vadonban ez tul sok maceraval jar. Sokkal jobb lesz helyette a setalo kitores, az aztan igazi vadonjaro gyakorlat. Meg kitalalom, hogy a hatamra akarom venni a sulyt, vagy a konyokhajlatomba, mint a multkor.

Raadasul mivel ujabban kevesebb ismetlest csinalok guggolasbol es deadliftbol is, boven bele fog ferni ez a plusz labgyakorlat, raadasul csak 5/5 ismetlest akarok csinalni belole, es inkabb nagyobb sullyal, nem 8/8-at kisebb sullyal, mint legutobb.

1. nap
1, bemelegites (10 masodperc logas gyurun, 1 kor loaded carry, 30 jumping jack, 5/5 halo, 1 kor loaded carry, 10 goblet squat, 10 fekvotamasz, 1 kor loaded carry).
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 2 ismetles, 130 kg 1 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles) es vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).
4, 60 haspres.

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles, 140 kg 1 ismetles) es inverz evezes gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat TGU kettlebellel (16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles) es bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles).
4, 60 haspres.

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 3 ismetles, 140 kg 3 ismetles, 150 kg 1 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
4, 60 haspres.