Edzesnaplo 97.

A sulyom legutobb merve 104 kg volt, ami nem gaz, de ehhez egyre erosebbnek is kell lennem, ami egyelore meg mukodik. El kell tudnom erni ezen testsuly mellett is a kituzott erocelokat. Azt sem banom, ha 110 kilos leszek, ameddig jol erzem magam, csak azok a kurva erostandardok ugye... es nekem aztan senki se ugathasson, hogy gyenge vagyok a meretemhez kepest. Most kell nagynak lennem, ameddig meg fiatal vagyok, oregkoromban raerek majd lecsoffadni.

Mivel mar regota ugyanazokat a cuccokat szedem az edzes melle, gondoltam most vegre ossze is irom oket; nekem ezek a taplalekkiegeszitok jottek be a legjobban, es ezeket addig akarom szedni, ameddig csak elek (ugyis jon majd melle egy csomo minden mas is): C-vitamin, D-vitamin, multivitamin, izuletvedo, halolaj, magnezium, napi 5 g kreatin, meg par hetente tolok egy zsak tomegnovelot is, csak ugy a latszat kedveert.

A kettlebell szakitast es a lenditest valahogyan vissza akarom rakni az edzestervembe, csak meg azt nem tudom hova es hogyan, de majd kitalalom.

A planket viszont tenyleg nem fogom tovabb csinalni, mert tovabbra is erzem az oldalso hasamat (igaz, most mar egyik gyakorlatban sem akadalyoz, de nem varnam meg, amig megserulok) es a deadlift megiscsak fontosabb, mint a plank. Majd a haspresek szamat novelem inkabb.

1. nap
1, bemelegites (10 masodperc logas gyurun, 30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5/5 kitores, 10 fekvotamasz).
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles) es vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).
4, has (50 haspres).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es loaded carry (24 kg es 32 kg-os kettlebell + ket 8 kilos autogumi, 20 m).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat TGU kettlebellel (16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles) es bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles).
4, has.

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 5 ismetles, 140 kg 4 ismetles, 150 kg 4 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek).
4, has.