Edzesnaplo 96.

Jovo heten lesz egy kis Balatonozas, de azert egyetlen edzesem sem fog kiesni emiatt, nyugi. Olyan kurva jol fejlodok, hogy eszem agaban sincsen elbalfaszkodni ezt most. Persze, allitolag nem art neha a teljes pihenes, de majd pihenek akkor, ha beteg leszek, egeszsegesen en nem fogok szunetet tartani, legalabbis most tuti nem, a kurva eletbe.

Vagy tudod, ahogyan az egyszeri melos csavo mondana: kuss, amig nyerek, iszok.

A bicepszet vegul csak a ketkezes ruddal fogom csinalni, igy felszabadul par kis sulytarcsa, amik nagyon jol fognak jonni nekem peldaul a tarogatasnal. Jobb lesz ez igy mar csak azert is, mert igy ebben a gyakorlatban is tudom majd fokozatosan emelni a sulyokat az egyes sorozatoknal; igazabol a tarogatas, a huzodzkodas, az egykezes tricepsz meg az oldalemeles kivetelevel mindegyik gyakorlatot ugy akarom csinalni, hogy nem egy sullyal tolom vegig az osszes sorozatot, hanem fokozatosan emelni fogom a sulyt a sorozatok kozott. Eddig ezt igazabol csak a harom nagy gyakorlatnal csinaltam, de most mindegyiknel fogom, amelyiknel csak erdemes, meg amelyiknel csak tudom.

Haskereket megsem veszek ugy dontottem, utanaolvastam, es nem az igazi; tulsagosan megterheli a vallat es az also hatat. Inkabb maradok az eddigi ketfele has gyakorlatomnal, eleg lesz az.

A loaded carrynel kiprobaltam, hogy a ket erdoben talalt autogumiba raktam be a ket kettlebellt, es ugy cipeltem oket 5 x 20 meteren, nagyon hardcore gyakorlat, es a loaded carryben amugyis kreativ akarok lenni, az ugy az igazi.

1. nap
1, bemelegites (10 masodperc logas gyurun, 30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5/5 kitores, 10 fekvotamasz).
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (15 kg, 8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles) es bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles).
4, has (30 masodperc RKC plank, utana 50 haspres).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es loaded carry (24 kg es 32 kg-os kettlebell + ket 8 kilos autogumi, 20 m).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat TGU kettlebellel (16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles) es vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).
4, has.

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 5 ismetles, 140 kg 5 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (12 kg, 8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (13 kg, 8/8 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek).
4, has.