Edzesnaplo 99.

Nagyon zuzok most, mindjart el is meselem, hogy miert.

A bemelegitesbol kivettem a slingshotot meg a kitorest, mert hat a faszom mar, hogy ennyi mindent csinalok bemelegitesnek. Eleg lesz az a par gyakorlat, ami most van, foleg a 3 kor loaded carryvel, ami egyelore tokeletesen megfelel bemelegito gyakorlatnak. (Igazabol onmagaban eleg lenne bemelegitesnek bazdmeg.)

A guggolasbol kedden nem ment ki 130 kilobol az ot ismetles, csak negyet sikerult kieroltetnem magambol. Azt ereztem, hogy inkabb pszichesen nem sikerult ez az utolso sorozat; feltem is tole mar jo elore, de ha van egy kigyurt szpotter mogottem, talan ment is volna.

Mivel azonban nincs sajat kigyurt szpotterem, be kellett latnom, hogy a 4 percenkent kezdett szuperszettekkel ez az ismetlesszam igy tul sok. A pihenokon es a szuperszetteken nem akarok valtoztatni, ugyhogy az ismetlesszamokat viszem lejjebb, meghozza a tovabbiakban a nagy gyakorlatokban a Jim Wendler-fele 5/3/1 modszert fogom hasznalni - illetve nalam gyakorlatilag 5/5/3/3/1 lesz ez. A heten a fekvenyomast es a deadliftet mar igy is csinaltam. Az az erzesem, hogy a maradek eroszintek eleresehez ez lesz a legtutibb modszer. Vegulis mar csak guggolasban es deadliftben kell 30 kilot fejlodnom meg huzodzkodasban kurva sokat, a tobbi zsir.

Az inverz evezes gyurun egyelore nagyon bejon, fokozatosan akarom novelni az ismetlesszamot; kicsit huzodzkodasban is visszavettem az ismetlesekbol, mert kezdtem rondan csinalni a gyakorlatot, de majd lassan, fokozatosan visszaepitem magam ujra. Eszrevettem mar korabban is, hogy a huzodzkodas az egy ilyen gyakorlat nekem, hullamzik, mint a tenger, ocsem.

1. nap
1, bemelegites (10 masodperc logas gyurun, 1 kor loaded carry, 30 jumping jack, 5/5 halo, 1 kor loaded carry, 10 goblet squat, 10 fekvotamasz, 1 kor loaded carry).
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles) es vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).
4, 60 haspres.

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles, 140 kg 1 ismetles) es inverz evezes gyurun (sajat testsuly, 5 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat TGU kettlebellel (16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles) es bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles).
4, 60 haspres.

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 140 kg 3 ismetles, 150 kg 3 ismetles, 160 kg 1 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 5 ismetlesek).
4, 60 haspres.

Pokemon Go!

Ha ismersz, tudod rolam, hogy altalaban utalom a hype-okat. A Pokemon Go-t sem jutott volna eszembe kiprobalni, ha nem kell benne rengeteget gyalogolni, es ha nem lenne ez nalunk csaladi hagyomany: az ocsem annak idejen komolyan gondolta, hogy ha felno, Pokemon-mester lesz belole.

Most, hogy kiprobaltam ezt a jatekot, azt kell mondanom: nagyon hianyzott mar valami hasonlo, es nagyon szivesen latnek egy ilyet mondjuk Skyrim verzioban is. A kis vadonjaro is egybol rakattant (illetve persze en is leginkabb az o kedveert jatszom, persze) es hajlando orakat gyalogolni a kisvarosban, csak hogy minel tobb Pokemont szerezhessen, illetve fosztogathassa a PokeStopokat. A kis nyominger.

Az elmult ket napban is fel kellett setalnunk a Bazilikahoz (szerintem ma sem lesz maskeppen), ami a kornyek legjobb lelohelye a jatekban; ezt mostanra egyebkent mar minden helyi arc, illetve turista tudja, de ez minket egyaltalan nem zavar - vegulis ok idovel elmennek, mi maradunk. Az az erzesem, Pikachu itt bujkal valahol a kozelben, es szerintem nem kell mar sok ido hozza, hogy megtalaljuk.

Tojasokat is szereztunk mar egy csomot, es ki kene keltenunk oket, es ehhez is sokat kell gyalogolni, hala az egnek. Rajtam aztan nem fog mulni.

Mert csak hogy ertsd: vegeredmenyben ez a jatek nekem annyi, hogy egyutt vagyok a manocskaval es kint vagyunk a szabadban, es nagyon jol erezzuk magunkat, es azt hiszem ennel tobbet nem is kivanhatnek az eletben.

Az meg, hogy kozben meg nemi kultura is ragad rank a PokeStopoknak koszonhetoen, plusz kurvara megismerjuk a varosunkat, az csak a raadas.

Remelem a kis vadonjaro csak sokara fogja megunni ezt a jatekot; nalam egeszen biztosan eltart ez a baromsag egy darabig. Tudod, milyen geek vagyok.

(Na es aztan mire lecseng ez a jatek, remelem kijon a fantasy verzio is, hehe.)

Edzesnaplo 98.

Hosszas elmelkedes utan ugy dontottem, a bemelegitest kicsit atdolgozom; alaposabb lesz es strukturaltabb. Vegul a loaded carry gyakorlat is oda megy, mert sokkal hasznosabb lesz ott, mint a fo edzesemben, legalabbis a jelenlegi formajaban. Aztan majd ha egyszer lesz rendes felszerelesem hozza, akkor megint atrakom, de egyelore jo lesz igy. Kezdetben 3 kort fogok tolni belole, aztan majd meglatom. Eddig ugy tunik bevalt, de par hetig azert tesztelem.

Az egesz egyebkent onnan indult, hogy vettem rendes hevederes gyuruket, de nem a masik helyett, amit eddig hasznaltam, hanem az melle; igy tudok peldaul inverz evezest is csinalni, meg idovel egy csomo masik gyakorlatot, mivel ezek a hevederek konnyen allithatoak. Es amugy is akartam meg egy kozepso hat gyakorlatot, ezert az edzestervembe jovo hettol a loaded carry helyere megy az inverz evezes.

A lenditest es a szakitast egyelore elengedtem, mert egyreszt nem tudom hova berakni oket az edzestervembe, masreszt nem adnak semmi pluszt a mar hasznalt gyakorlataimhoz kepest sem eroben, sem izomnovelesben (allokepesseget meg leszarom). Talan egyszer kesobb meg fogom hasznalni oket.

A haspresek szamat 60-ra noveltem a heten, es fokozatosan fogom emelni tovabb.

1. nap

1, bemelegites (10 masodperc logas gyurun, 1 kor loaded carry, 30 jumping jack, 5/5 slingshot, 1 kor loaded carry, 10 goblet squat, 5/5 halo, 1 kor loaded carry, 5/5 kitores, 10 fekvotamasz).

2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).

3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles) es vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).

4, has (60 haspres).

2. nap

1, bemelegites.

2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es loaded carry (24 kg es 32 kg-os kettlebell + ket 8 kilos autogumi, 20 m).

3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat TGU kettlebellel (16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles) es bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles).

4, has.

3. nap

1, bemelegites.

2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 5 ismetles, 140 kg 5 ismetles, 150 kg 4 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).

3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek).

4, has.

Azok a furcsa dolgok az eletben

Hetfon ugy volt, hogy megyek melozni jo messzire, de mar mikor felkeltem ereztem, hogy valamiert nagyon nem akarodzik nekem elindulni. Pedig nem vagyok sem lusta, sem fegyelmezetlen, sem motivalatlan; egyszeruen ott volt ez a furcsa, meghatarozhatatlan erzes.

Elkezdtem tehat a melot itthon, huztam az idot, es egyre azt ereztem, hogy nem indulok en el. Persze ez nem igy megy, ugyhogy gyorsan osszekaptam magam es nekiindultam. A kocsibol azert (meg itt a kisvarosban) racsorogtem a korhazra, hogy minden oke-e. Na es akkor derult ki, hogy ok igazabol szerdara vartak engem, nem mara.

Szerencsere meg nem jutottam messze, igy gyorsan megfordultam, es hazamentem. Nagyon megnyugodtam, mikor kiderult, hogy oka volt a furcsa erzesemnek.

Csak hogy hangsulyozzam: ilyen dolgok napi szinten fordulnak elo velem, amiota csak elek. Nem veletlenul tartottak es tartanak sokan boszorkanynak. (Vagyis boszorkanymesternek, na.) Eppen eleget tapasztaltak ezt velem kapcsolatban masok is ahhoz, hogy nyilvanvalo legyen.

A kerdes az, honnan a picsabol tudom ilyen egyertelmuen megerezni, ha valami nem koser? Vagy egyaltalan, hogyan vagyok kepes raerezni a dolgokra? Mert allandoan tele vagyok megerzesekkel, sot, azt erzem hogy igazabol ezek iranyitjak minden lepesemet, csak sajnos az elmult 37 evben nem sikerult meg annyira megfejtenem oket, hogy biztosan tudjak rajuk hallgatni. Ha megtettem volna, valoszinuleg valami lottomilliardos medium lennek, aki egy sajat szigeten el valahol a Karib-tengeren.

De talan az sem veletlen, hogy nem igy van, es en itt vagyok. Es en en vagyok, nem valaki mas. Lehet, hogy csak a memoriam az oka, nem? Eltarol es a tudattalanbol sugaroz informaciokat, amiket odalenn ugyesen osszekapcsol; ezt en megerzesnek velem, pedig valojaban emlekezem, egzakt adatokra, csak nem emlekszem rajuk tudatosan.

Mi valojaban az intuicio? Utana kell olvasnom ennek, mert fontos lehet, hogy ezt megertsem magamban. Na nem azert, hogy kezdjek vele valamit; hanem azert, hogy megertsem, mi a szart is keresek en itt. Lassan illene tudnom valaszolni erre a kerdesre, eleget jatszottam mar ebben az eletben ahhoz, hogy megismerjem es megertsem a jatekszabalyokat. Es az egyszeri embernel csoppet magasabbak az elvarasaim onmagammal szemben. Nem szimpla nezo akarok lenni, nem is kozonseges jatekos - hanem maga a jatekmester. Es ez nem puszta ambicio, hanem a sajat kepessegeimbe es lehetosegeimbe vetett hit, amit megalkapozottnak erzek.

Ugyhogy ujra felteszem a kerdest magamnak: mi az intuicio?

Meg nem tudom pontosan; de amint megtudom, tovabb fogok tudok lepni.

Edzesnaplo 97.

A sulyom legutobb merve 104 kg volt, ami nem gaz, de ehhez egyre erosebbnek is kell lennem, ami egyelore meg mukodik. El kell tudnom erni ezen testsuly mellett is a kituzott erocelokat. Azt sem banom, ha 110 kilos leszek, ameddig jol erzem magam, csak azok a kurva erostandardok ugye... es nekem aztan senki se ugathasson, hogy gyenge vagyok a meretemhez kepest. Most kell nagynak lennem, ameddig meg fiatal vagyok, oregkoromban raerek majd lecsoffadni.

Mivel mar regota ugyanazokat a cuccokat szedem az edzes melle, gondoltam most vegre ossze is irom oket; nekem ezek a taplalekkiegeszitok jottek be a legjobban, es ezeket addig akarom szedni, ameddig csak elek (ugyis jon majd melle egy csomo minden mas is): C-vitamin, D-vitamin, multivitamin, izuletvedo, halolaj, magnezium, napi 5 g kreatin, meg par hetente tolok egy zsak tomegnovelot is, csak ugy a latszat kedveert.

A kettlebell szakitast es a lenditest valahogyan vissza akarom rakni az edzestervembe, csak meg azt nem tudom hova es hogyan, de majd kitalalom.

A planket viszont tenyleg nem fogom tovabb csinalni, mert tovabbra is erzem az oldalso hasamat (igaz, most mar egyik gyakorlatban sem akadalyoz, de nem varnam meg, amig megserulok) es a deadlift megiscsak fontosabb, mint a plank. Majd a haspresek szamat novelem inkabb.

1. nap
1, bemelegites (10 masodperc logas gyurun, 30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5/5 kitores, 10 fekvotamasz).
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles) es vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).
4, has (50 haspres).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es loaded carry (24 kg es 32 kg-os kettlebell + ket 8 kilos autogumi, 20 m).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat TGU kettlebellel (16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles) es bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles).
4, has.

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 5 ismetles, 140 kg 4 ismetles, 150 kg 4 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek).
4, has.

Living in a gamer's paradise

Megvan am mar kozben az "uj" szamitogepem. A haza maradt a regi, de a belsejet teljesen felbikasitottak. Igazi geek modjara ugy mondtam a sracoknak, akikhez vittem, hogy "olyan gepet rakjatok ossze nekem, amin hasit a Far Cry Primal" es lass csodat, ok ebbol pontosan ertettek, hogy nekem mire van szuksegem.

Meg is csinaltak eleg gyorsan, kifizettem, hazahoztam, kibaszottul elvezem azota is. Igazi uj idoszamitas kezdete ez, barataim. A kis vadonjaro is legalabb akkora lelkesedessel rabolt ra az uj gepre, mint en. A ceges nagy monitort is ratoltam a cuccra, ugysem hasznaltam mar a laptopomhoz, igy tulajdonkeppen a monitor is sokkal bikabb lett. (Az eger, meg a mocskos, etelmaradekos billentyuzet maradt a regi, de lassan azokat is cserelni fogom vezetek nelkulire.)

Egybol azzal kezdtem, hogy a Skyrimet felturboztam a legszebb modokkal, meg a beallitasokat is fetoltam a maxra, es valami elkepesztoen gyonyoru lett a jatek; azert meg dolgozom rajta, hogy ezt is felulmuljam, ha mar a gep meg a videokartya ilyen jol birja. Aztan, ahogyan a kis vadonjaronak igertem, valoban megveszem a kozeljovoben a Far Cry Primalt (csak egy jo kis akciora varok a Steamen), mert bar en valtozatlanul kizarolag Skyrim fan vagyok, a gyerekemnek kell a nagyobb valtozatossag. Plusz, ha egyszer netan kiporgetnem a Skyrimet, akkor kell utana is valami, es sarkanyolo barbar harcosnal csak egy jobb dolog van: kardfogu tigrist gyako osembernek lenni.

Volt par jatekom, ami a regi gepen nem ment, legalabb ezeket is kiprobaljuk most. Nem is baj, hogy szarabb ido van par napig, igy egyaltalan nincs lelkiismeret-furdalasom, amiert a gep elott ulunk egesz nap. Jo is az bazdmeg. Tudod mit, ha hetagra sutne a nap es otven fok lenne, en akkor is ugyanekkora elvezettel jatszanek.

A kis vadonjaro kozolte velem tegnap, hogy apa, te egy dildo vagy. Lehet, hogy a South Park - The Stick Of Truth nevu jatekhoz egy kicsit fiatal meg a gyerekem. Mondjuk a God of War elso reszet is kiporgettuk, mikor meg csak 8 eves volt, ugyhogy nem ez az elso gamer-trauma, ami eri.

Azt latom egyebkent, hogy neki is a jatekelmeny az elso es a legfontosabb, nem a latvany meg a csilivili. Ez az egeszseges hozzaallas amugy. Es eppen ezek az elmenyek azok, amik az embert elkiserik egesz eleteben. Nos, en aztan mindent megteszek azert, hogy rengeteg nosztalgia-alapanyagot termeljek a gyerekemnek; remelem lesz lehetosege az eletben arra, hogy ezt fel is hasznalja.

Na megyek jatszani, mert a gyerekem mar nyavog. Legalabb a gepen jol el tudom tangalni erte, ha mar a valo eletben nem verem.

78. zen tortenet

Hogen egy kinai csan (zen) mester volt, aki egyedul elt videken egy kicsiny szentelyben. Egy napon negy vandorszerzetes vetodott arra, es megkerdeztek a mestert, letelepedhetnenek-e a szentely kertjeben egy ejszakara. A mester orommel fogadta oket. A tanitvanyok tuzet raktak, hogy megmelegitsek magukat, kozben pedig a buddhista filozofiarol beszelgettek. Amikor Hogen kozejuk ult, eppen az objektivitasrol es a szubjektivitasrol vitatkoztak. A mester azt mondta nekik:
- Nezzetek ott azt a nagy sziklat. Vajon az a szikla az elmeben van, vagy az elmen kivul?
Az egyik szerzetes igy valaszolt:
- Nos, a buddhista szemlelet szerint minden letezo dolog az elme objektifikaciojanak az eredmenye, igy en azt mondanam, hogy az a szikla az elmemben van!
- Hat, neked aztan baromi nehez lehet a fejed - vagta ra vigyorogva Hogen - , ha allandoan benne cipeled azt a hatalmas sziklat!

Edzesnaplo 96.

Jovo heten lesz egy kis Balatonozas, de azert egyetlen edzesem sem fog kiesni emiatt, nyugi. Olyan kurva jol fejlodok, hogy eszem agaban sincsen elbalfaszkodni ezt most. Persze, allitolag nem art neha a teljes pihenes, de majd pihenek akkor, ha beteg leszek, egeszsegesen en nem fogok szunetet tartani, legalabbis most tuti nem, a kurva eletbe.

Vagy tudod, ahogyan az egyszeri melos csavo mondana: kuss, amig nyerek, iszok.

A bicepszet vegul csak a ketkezes ruddal fogom csinalni, igy felszabadul par kis sulytarcsa, amik nagyon jol fognak jonni nekem peldaul a tarogatasnal. Jobb lesz ez igy mar csak azert is, mert igy ebben a gyakorlatban is tudom majd fokozatosan emelni a sulyokat az egyes sorozatoknal; igazabol a tarogatas, a huzodzkodas, az egykezes tricepsz meg az oldalemeles kivetelevel mindegyik gyakorlatot ugy akarom csinalni, hogy nem egy sullyal tolom vegig az osszes sorozatot, hanem fokozatosan emelni fogom a sulyt a sorozatok kozott. Eddig ezt igazabol csak a harom nagy gyakorlatnal csinaltam, de most mindegyiknel fogom, amelyiknel csak erdemes, meg amelyiknel csak tudom.

Haskereket megsem veszek ugy dontottem, utanaolvastam, es nem az igazi; tulsagosan megterheli a vallat es az also hatat. Inkabb maradok az eddigi ketfele has gyakorlatomnal, eleg lesz az.

A loaded carrynel kiprobaltam, hogy a ket erdoben talalt autogumiba raktam be a ket kettlebellt, es ugy cipeltem oket 5 x 20 meteren, nagyon hardcore gyakorlat, es a loaded carryben amugyis kreativ akarok lenni, az ugy az igazi.

1. nap
1, bemelegites (10 masodperc logas gyurun, 30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5/5 kitores, 10 fekvotamasz).
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (15 kg, 8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles) es bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles).
4, has (30 masodperc RKC plank, utana 50 haspres).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es loaded carry (24 kg es 32 kg-os kettlebell + ket 8 kilos autogumi, 20 m).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat TGU kettlebellel (16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 16 kg 1/1 ismetles, 24 kg 1/1 ismetles) es vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).
4, has.

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 5 ismetles, 140 kg 5 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (12 kg, 8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (13 kg, 8/8 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek).
4, has.

Kalandok a vadonban 44.

Gyulolom a legkondit. Nem veletlenul nincs az a szar itt a vadonban. Mert itt a vadonban nyaron meleg van, telen hideg van, es ha ez nem tetszik, akkor baszd meg azt a jo kurva anyadat.

Mindossze tiz percet toltottem el egy legkondicionalt boltban ket napja, es ez eleg volt ahhoz, hogy megfazzak. Erted, kemenyen edzek kint a sufniban telen-nyaron, soha nincs semmi bajom, de valami baszott kis geci miatt, aki a 16 fokot szereti a szajbabaszott boltjaban, amikor kint 40 fok van, most betonsuru takony szottyog a fejemben.

Betiltanam a picsaba az osszes legkondit, ha tehetnem, nem csak az epuletekben, de a kocsikban is baszki. A jo picsanak nem lehet elviselni a meleget? Nem Afrikaban vagyunk! Mi lesz ezzel a sok nyamnyila kis fasszal, ha jon egy haboru, egy katasztrofa, egy zombi-apokalipszis? Megmondom en, mi lesz: kurvara meg fognak izzadni, es elobb hullanak el hogutaban, mint hogy az elohalottak felzabalnak a szottyadt, puhany, elkenyeztetett testuket.

Na, kiduhongtem magam. Bassza meg magat az osszes meleggyulolo faszjanko. Legkozelebb, ha ugy erzem, hogy egy boltban hideg van, mar fordulok is ki onnan. Es tudod az az erthetetlen, hogy telen meg kurvara futenek bazdmeg, mert ugyanennel a homersekletnel telen persze faznak! Tenyleg ennyire hulyek az emberek? Vagy en koltozzek a sivatagba valami lepukkant orszagba, ahol egyaltalan nincs legkondi?

Oke, egyebkent teljesen jol vagyok, mert meg mindig ezerrel nyar van. Sajnos a juniusnak az altalam elvartnal nemileg hamarabb lett vege, na de majd karpotol erte a julius, amikor is ket hetig szabin leszek, es a kis vadonjaroval fogjuk kielvezni az anyagi vilag gyonyoreit. Merthogy jon az uj szamitogepem, amin a legujabb jatekok is kurva jol hasitanak majd, mar alig varom. Fogunk sokat strandolni, bringazni, jatszani, vicces videokat nezni, jokat enni es nagyokat aludni, mert nekunk ennyi eleg is a boldogsaghoz.

A kis vadonjaro egyebkent a heten uszotaborban van, es egyelore nagyon tetszik neki, Megy meg egyszer augusztusban is, es remelem, akkor is ennyire fogja elvezni. Most, hogy mar ennyire jol uszik, lassan mehetnek buvarkodni is vele valami jo kis sziklas tengerpartra. Emlekszem, amikor en ennyi idos voltam, imadtam a buvarkodast; elobb tudtam kacsatalppal es buvarszemuveggel a viz alatt uszni, mint rendesen a viz folott. Na, majd keresek valami jo kis helyet valahol messze delen.

Ja es nemsokara megerkezik az uj fukaszam is, mar alig varom, hogy kiprobaljam. Ilyenkor bezzeg nem no ezerrel a fu, amikor szeretnem. Na de kivarom en... es boldog vigyorral fogom legyakni.

Hiaba no, a vadonban egyszeru dolog boldognak lenni.

Edzesnaplo 95.

Tovabb finomodik az edzestervem, eppen ugy, mint egy jo etelrecept, gecc. Ja igen, mire tokeletes lesz, allok is neki az ujabbnak. Na jo, ez nem igaz, en edzestervet drasztikusan legkozelebb csak akkor szeretnek valtani, ha az eroceljaimat mar elertem. De utana barmi johet, baszod.

Megprobaltam visszacsempeszni a kettlebell gyakorlatokat az edzestervembe, de a lenditesre meg a szakitasra jelenleg tenyleg nincsen szuksegem; a TGU-t betettem ujra, mert kell az, keves volt a nyomogyakorlatom, es ez egy nagyon kiraly osszetett gyakorlat, fokozatosan meg fogom probalni nagyobb sulyokkal is csinalni.

Jumping jackbol eleg lesz 30 is a bemelegiteskor, igy is eppen eleg alaposan bemelegitek, raadasul a kitorest is a 16 kilos kettlebellel csinalom, nem suly nelkul, mint eddig. A nyujtast sem felejtettem el, majd a sorozatok kozott akarom mindig csinalni, csak ki kell meg azt is dolgoznom, hogy mit es mennyit.

A tobbi gyakorlatban szepen haladok, azok rendben vannak. Jovo hettol csak heti egyszer fogok bicepszezni, egyik heten egykezest, masik heten ketkezest fogok tolni, szerintem eleg lesz abbol ennyi es igy jonnek ki jol a gyakorlataim. A deadliftben mar majdnem visszatertem teljesen a nyeregbe, az oldalso hasamat mar nem is erzem huzaskor, de azert meg ovatos leszek egy darabig.

1. nap
1, bemelegites (10 masodperc logas gyurun, 30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5/5 kitores, 10 fekvotamasz).
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (15 kg, 8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles) es bicepsz ketkezes sulyzoval (40 kg, 8 ismetlesek).
4, has (30 masodperc RKC plank, utana 50 haspres).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es loaded carry kettlebellel (24 kg es 32 kg, 20 m).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat vallvonogatas ketkezes sulyzoval (70 kg, 8 ismetlesek) es TGU kettlebellel (16 kg, 1/1 ismetlesek).
4, has.

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 5 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (12 kg, 8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (13 kg, 8/8 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek).
4, has.