Edzesnaplo 90.

A neger eletbe, itt a nyar, es vele egyutt a komoly dilemmak - reggel eddzek, amikor meg huvos van, de el vagyok gemberedve, delben eddzek, amikor kurva meleg van, de sehol egy eloleny, ami zavarna (de hat kurva meleg van), vagy este eddzek, amikor felhokben rajzanak korul az aktualisan felhokben rajzo allatok.

A hetfoi edzesen is a felallasok kozben az orromba repult egy ilyen kurva kis legy, de en persze meg befejeztem a gyakorlatot, mielott karomkodva kiturhaztam volna azt a kis gecit. Igy belegondolva meg a tuzo nap zavar a legkevesbe, de a rovarokat azokat utalom edzes kozben. Amikor telen a pofamba fujja a havat a szel meg azt is konnyebb kibirni, mint a szunyogokat meg a legyeket, es akkor hol vagyok meg Afrikatol vagy Ausztraliatol, ocsem.

Mas. Gondoltam, hogy berakom a bemelegitesbe az ugrokotelezest, de vegul elvetettem az otletet. Sot, a felugrasos guggolast is kivettem, inkabb ugrabugralok helyette tobbet jumping jackben, az jobban bejon. Mindegy, legalabb ezt is kiprobaltam; inkabb visszaterek a regi rutinhoz. Amugy is en csak falbol melegitek be, az ilyen edzos oldalakon mindig joval alaposabb es osszetettebb bemelegiteseket javasolnak, mint az enyem, de szerintem azt csak azert irkaljak, hogy a sok fasz kitoltse az edzesidejet, mert ha tul gyorsan vegeznenek, meg azt hinnek, hogy nem is csinaltak semmi hatekonyat. Pedig ha tudnak az igazsagot. Na, majd ha a kis vadonjaro mar eleg nagy lesz ahhoz, hogy elkezdhessen kemenyen sulyzozni, majd akkor bebizonyitom, hogy heti haromszor fel oraban is lehet valakibol erogepet faragni.

Ja, a kis vadonjaroval szereztunk ket autogumit a vadonbol. Tudod, a gumifan terem az itt nalunk az erdoszelen. Majd beepitem az edzestervebe, ha egyszer lesz neki. Lemertem merlegen, es eppen 8 kilos mind a ketto, valamire csak jo lesz. Nezd, minden hardcore arc edzotermeben van gumi, igaz azok 100 kilosak nekem is kijar.

Lemertem, hogy melyik gyakorlatot pontosan hany kiloval csinalom, es beirtam az edzestervembe, azokat is, amiket eddig nem neztem, hanem csak erzesre csinaltam. Tudod, csak a teljesseg kedveert, meg hogy itt is tudjam trekkelni a fejlodest, bar a kiegeszito gyakorlatokban ugyis ritkabban novelek sulyt.

A kitoreseket legutobb kiprobaltam Zercher-tartassal (rud konyokhajlatban, nezzel rola videot a Youtube-on, ha nem tudod elkepzelni), es kurva jo, ezt fogom tolni.

Hetfon eleg satnyan ment a 3 guggolas a 130 kiloval, ugyhogy jovo heten ebbol ismetles (meg akkor mar a tobbi gyakorlatbol is, mert szeretnek vegre egysegesen haladni). Amugy sem vagyok mar messze a celjaimtol, nem sietek sehova.

Meg a kajalasrol egy dolog, mert eppen eleget pofaztam mar: szoval a het elso ket edzese eleg szarul ment, es biztos vagyok benne, hogy a kajalas miatt. Azt erzem, hogy nekem edzesnapon csak keveset szabad ennem egesz nap, es semmi gyorskaja. Jo tudom, azt amugy sem kene enni egyaltalan, de igen edzesnapon pedig mostantol fogva tilos lesz teljesen az a szar.

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 25 jumping jack).
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 3 ismetles, 110 kg 3 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (21 kg, 8/8 ismetlesek) es athuzas kettlebellel (16 kg, 8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles), loaded carry kettlebellel (24 kg es 32 kg, 20 meter), es torok felallas kettlebellel (16 kg, 1/1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 3 ismetles, 110 kg 3 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles), bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg, 8 ismetlesek) es egykezes evezes kettlebellel (16 kg, 8/8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat setalo Zercher-kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek), vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg, 8 ismetlesek) es lendites kettlebellel (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles, 140 kg 3 ismetles, 150 kg 3 ismetles), oldalemeles kezisulyzoval (11 kg, 8 ismetlesek), es szakitas kettlebellel (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat RKC plank (30 masodpercek), tricepsz kezisulyzoval (13 kg, 8/8 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsullyal, 8 ismetlesek).