Edzesnaplo 88.

Ocsem, neha az van, hogy maga az elet alakitja az edzestervedet.

A legutobbi edzesemnel elszakadt a pofamba a kotel, amin evezek, meg amin face pullt tolok (illetve technikailag huzok). Azt hiszem, ez annak a jele, hogy ideje ezek helyett mas gyakorlatok utan neznem. Az evezest nem banom, mert eleg kicsi mozgastartomannyal tudtam csak itthon csinalni; nem volt egy nagy etvasz gyakorlat. Most majd csinalok helyette egykezes evezest kettlebellel, regi kedvenc gyakorlatom ugyis.

A face pullt mar sokkal jobban szerettem, bar sosem a leheto legszabalyosabban csinaltam, azert jo kis gyakorlat volt. Megneztem, van sulyzos variacioja, de az, hogy egy padon fekve felhuzogatok sulyt semmiben sem kulonbozik (legalabbis szerintem) az egykezes evezestol, ugyhogy inkabb az athuzast valasztottam ehelyett a gyakorlat helyett. Tudod, kiprobalom, meglatom. A kovetkezo hettol mar tolom is ezeket az uj gyakorlatokat, es majd precizen tudositok az eleterzesrol.

1. nap
1, bemelegites (30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5 felugrasos guggolas).
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 3 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 1 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek) es evezes gepen (8 ismetlesek). (Na ennek a vegen szakadt el a kotel, ugyhogy ebbol ez volt az utolso adag, ocsem.)
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles), loaded carry kettlebellel (24 kg es 32 kg, 20 meter), es torok felallas kettlebellel (16 kg, 1/1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles, 140 kg 2 ismetles), bicepsz ketkezes sulyzoval (8 ismetlesek) es egykezes evezes kettlebellel (16 kg, 8/8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek), vallvonogatas ketkezes sulyzoval (8 ismetlesek) es lendites kettlebellel (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles, 140 kg 3 ismetles, 150 kg 1 ismetles), oldalemeles kezisulyzoval (8 ismetlesek), es szakitas kettlebellel (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat RKC plank (30 masodpercek), tricepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek) es huzodzkodas (8 ismetlesek).