Edzesnaplo 87.

Na, a loaded carryvel tuti maradok megis a 20 metereknel, mar megszoktam, raadasul labujjhegyen csinalom, amitol a vadlim is rendesen bedurran. Es nem art az neki.

Guggolasban es deadliftben is elertem a heten az 5 ismetlest a mostani sulyokkal, most majd kitalalom, hogy jovo hettol emelek-e, vagy meg a 6 ismetleses kort is vegigtolom, de szerintem inkabb emelni fogok 10 kiloval a kurva istenit neki.

Fekvenyomasban mivel mar megvan a suly, amit el akartam erni, kicsit varialok hetrol-hetre az ismetlesszamokon; most peldaul az 5/3/1-es modszert neztem meg, es kenyelmesen ki is nyomtam 140 kilot, szerintem jovo heten belenyomok a 150-be is, mert faszagyerek vagyok.

Az RKC planket valtozatlanul nagyon szeretem, odabasz kemenyen, ugyhogy egy darabig biztosan megtartom az edzestervemben. A tobbi dolog valtozatlan, es most nagyon szeretnem, ha a sulyok novekedesen kivul minden igy is maradna.

1. nap
1, bemelegites (30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5 felugrasos guggolas).
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek) es evezes gepen (8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles), loaded carry (20 meter a 24 es 32 kg-os kettlebellel), es torok felallas (16 kg, 1-1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles, 140 kg 1 ismetles), bicepsz ketkezes sulyzoval (8 ismetlesek) es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek), vallvonogatas (8 ismetlesek) es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 5 ismetles, 140 kg 5 ismetles), oldalemeles kezisulyzoval (8 ismetlesek), es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat RKC plank (30 masodpercek), tricepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek) es huzodzkodas (8 ismetlesek).