Edzesnaplo 85.

"Kuss, amig nyerek, iszok!"

Ezt egy melos mondja az egyik regi legendas Galvolgyi Show-ban, es en is eppen igy vagyok az edzesemmel. mar atvitt ertelemben. Amig megy addig tolom, es egyelore nagyon megy. Aprosagokon finomitok, mert azokon mindig kell. Plusz ha talalkozom valami jo gyuros cikkel, mindig vegig szoktam gondolni, hogy mi az, amin esetleg valtoztatnom erdemes.

A bemelegitesben peldaul 10 felugrasos guggolas helyett mar csak 5-ot csinalok, annyi eppen eleg is, hogy berantson, mint hulye gyereket a funyiro.

Most egy ideig ki akarom probalni, hogy kulon nem hasazok az edzes vegen, aztan meglatom, mi lesz. Nezd, az tuti, hogy latszodni aztan nem fog a kulonbseg; de talan erzodni igen, es en ezt fogom kiprobalni. Elvileg a hasam/torzsem boven eleget kap az edzesek soran, es talan ezt sem erdemes kulon edzegetni, foleg hogy a kockahas nalam ugysem jatszik be, inkabb a hordo.

Vegiggondoltam egyebkent ennek kapcsan, hogy mi az, amire kulon nem edzek, es mi az, amire igen; mert azt olvastam eppen nemregen egy cikkben, hogy ezt erdemes megfigyelni, mert van, akinek szuksege van kiegeszito gyakorlatokra a fejlodeshez/novekedeshez, van, akinek nem. Ezert erdemes kiprobalni, hogy peldaul kell-e kulon kiegeszito edzes karra, hasra, vagy akar labra - a nagy osszetett gyakorlatokon kivul, mert ugye az alap.

En most eppen nem edzek kulon vadlira, nyakra, alkarra es hasra. Ezek egyike sem szamit nekem sem kulsoben, sem eroszintben, illetve azt erzem, hogy most eppen eleget kapnak a tobbi gyakorlattal (peldaul a torzsem minden egyes erogyakorlatnal, bar a planket ki akarom probalni, hogy mi benne a nagy etvasz). De peldaul edzek kulon vallra, hatra, bicepszre, tricepszre, csuklyasizomra, es labra (a kitoressel). Mellre mar nem edzek kulon, ott csak a fekvenyomas van, mint alapgyakorlat, es nem erzem, hogy ne lenne eleg eros es nagy a mellizmom. A tobbinel meg tesztelem a rendszert, de peldaul a kulon csuklyasizom edzes nagyon bejott, es szepen meg is latszik, nem is hagyom abba.

A heti edzesadag pedig ez volt:

1. nap
1, bemelegites (30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5 felugrasos guggolas).
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek) es evezes gepen (8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles), loaded carry (20 m a 24 es 32kg-os kettlebellel), es torok felallas (16 kg, 1-1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles), loaded carry es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek), vallvonogatas (8 ismetlesek) es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles, 140 kg 4 ismetles), oldalemeles kezisulyzoval (8 ismetlesek), es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek), huzodzkodas (8 ismetlesek) es loaded carry.