Edzesnaplo 83.

Ha erzekeltetni akarnam, hogy mi is a celom azzal, hogy edzek, azt hiszem, azt mondanam, hogy nem az a csavo akarok lenni, akit leintenek a tengerparton, hogy "he, gyere mar statisztalni a legujabb Baywatch epizodba, kerlek allj oda, mosolyogj, dobd a labdat, aztan fuss vegig itt a parton", hanem az a csavo, akinek tiszteletteljesen odaszolnak, hogy "oregem, kidolt ennek a toronyhaznak az egyik tartooszlopa, kerlek tartsd mar meg, amig beallitjuk a helyere az ujat."

Erted, na. Szerencsere a mostani kulsom es a mostani edzesem ennek az elkepzelesnek felel meg.

Jovo hettol valtoztatok az edzestervemen egy kicsit, mert miert ne. A kovetkezo dolgok vannak/lesznek mashogyan: a bemelegitesbe betettem a felugrasos guggolast, az jol beizzitja az embert a nehez sulyos gyakorlatokhoz. A loaded carryt pontosan 20 meteren csinalom, kiszamoltam. Egyelore meg minden edzesen csinalom ezt a gyakorlatot a ket kettlebellel, aztan majd ha valamikor beszerzek kulon sulyzokat csak ehhez, akkor csak heti egyszer fogom csinalni, de addig kardionak tokeletes lesz. A bicepszet kezisullyal csinalom, kiprobalom par hetig igy, aztan meglatjuk. Kesobb ketkezes ruddal is ki akarom probalni. A szuken nyomas helyett tricepsznyujtast csinalok, megnezem, hogy ez jobban odabasz-e a felkaromnak. A kitorest megis setalva csinalom, jobban bejon ez nekem, es persze a jelszo a funkcionalitas.

Magat az edzestervet annyiban fogom jovo hettol maskeppen letolni (illetve a tegnapi edzest maris igy csinaltam), hogy az eddigi harom szuperszett helyett ket triszettet csinalok. Kivancsi vagyok ra, hogy tobb heten at menni fog-e igy. A tegnapi edzes nagyon jol ment, es mar ezzel az uj beosztassal. A racio mogotte egyebkent az, hogy az erosemberek edzesehez hasonloan en is azt szeretnem elerni, hogy maga az eroedzes legyen a kardio is egyben, es ne kelljen kulon a kondicionalassal foglalkoznom.

Ami a hasznalt sulyokat illeti, a teljesitmenyt termeszetesen tovabb novelem, nincs megallas. Ismetlesekben azt erzem, hogy inkabb az 5/10 ismetlesek iranyaba akarok elmozdulni az eddigi 4/8 helyett. De majd kiprobalom es meglatom.

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 25 jumping jack, 5 felugrasos guggolas).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles) es bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kettlebell mellre vetel es nyomas (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 32 kg 8/8 ismetles) es evezes gepen (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry (24/32 kg-os kettlebellel) es torok felallas (16 kg, 1/1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles, 140 kg 4 ismetles), oldalemeles (8 ismetlesek), es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat egykezes tricepsz (8/8 ismetlesek), huzodzkodas (8 ismetlesek) es loaded carry.
4, has.