Edzesnaplo 84.

Naaaagyon odabasz az uj edzestervem!

Ez az elso het, amikor mar vegig ezt nyomtam, es eddig nagyon tetszik. Gyakorlatilag 10-15 perccel rovidebb ido alatt le tudom adni ugyanazt a teljesitmenyt, es egyelore ugyanolyan utemben tudok fejlodni is, mint elotte. Ez a kemeny, Tyrone ocsem!

Az edzesek igy porgosebbek, jobban feltoltenek, es kozvetlenul utana kuuuurva jol erzem magam, sokkal jobban, mint az eddigi edzeseim utan barmikor. (Aztan persze rendesen kinyuvadok, de az csak kesobb jon.) Remelem, meg nagyon sokaig ilyen jo erzes lesz kemenyen edzeni.

Szoval jol nezek ki, es jol is erzem magam, mi mas kene meg? Kussolok, es gyurok tovabb; na meg persze tolom a kokszot.

1. nap

1, bemelegites (30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 10 felugrasos guggolas).

2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 90 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek) es evezes gepen (8 ismetlesek).

3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 32 kg 8/8 ismetles), loaded carry (20 m a 24 es 32kg-os kettlebellel), es torok felallas (16 kg, 1-1 ismetlesek). 

4, has (osszesen 50 ismetles).

2. nap

1, bemelegites.

2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles), loaded carry es face pull gepen (8 ismetlesek).

3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek), vallvonogatas (8 ismetlesek) es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).

4, has.

3. nap

1, bemelegites.

2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles, 140 kg 4 ismetles), oldalemeles kezisulyzoval (8 ismetlesek), es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).

3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek), huzodzkodas (8 ismetlesek) es loaded carry.

4, has.