A sulyom most pontosan 100 kilo, es ez jol van igy. Nemreg voltam eves orvosi vizsgalaton, es egeszseges vagyok, mint a makkom; ugyhogy zabalok es edzek kemenyen, ahogyan eddig. A duzzado izmok es a duzzado has az ero igazi jelei baszki!
Ugy dontottem, hogy kiprobalom a planket, ha mar nem hasazok, meghozza az RKC verziot, ahol kemenyen kell fesziteni vegig tartas kozben. A tegnapi edzesen mar le is teszteltem; erzem rendesen tole a hasamat, ugyhogy egy idore megtartom ezt a gyakorlatot; es igy akkor megiscsak hasazok kulon is.
Meg annyit valtoztattam most az edzestervemen, hogy a harom loaded carrybol kettot kivettem; igy, hogy ket triszettet csinalok az edzestervemben es nincs mar kulon kardio szekcio, felesleges a heti harom loaded carry. Es a maradek egyet akkor rendesen csinalom, nem csak 20 meteren, hanem egeszen a kert vegeig, a masik ketto helyere pedig egyreszt beraktam az RKC planket, ahogyan mar irtam, masreszt meg egy bicepszet, ketkezes ruddal, csak hogy kiprobaljam, szamit-e. Megnezzuk.
1. nap
1, bemelegites (30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5 felugrasos guggolas).
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 4 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek) es evezes gepen (8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles), loaded carry (20 m a 24 es 32kg-os kettlebellel), es torok felallas (16 kg, 1-1 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles), loaded carry es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek), vallvonogatas (8 ismetlesek) es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).
3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 5 ismetles, 140 kg 4 ismetles), oldalemeles kezisulyzoval (8 ismetlesek), es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat RKC plank (30 masodpercek), tricepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek) es huzodzkodas (8 ismetlesek).
2016. április 30., szombat
2016. április 27., szerda
76. zen tortenet
Valaha regen a Tang-dinasztia miniszterelnöke nemzeti hos volt mind politikusi, mind hadvezéri sikerei miatt. De hírneve és hatalma ellenére szelíd és barátságos buddhistának tartotta magát.
Gyakran meglátogatta kedvenc zen mesterét, hogy tanuljon tole, és úgy tûnt, hogy már magas fokra jutott tanulmanyaiban. Ámbár miniszterelnök volt, ez nem befolyásolta kapcsolatát a mesterrel; alázatos tanítvány volt, és tisztelte mesterét.
Egy napon, szokásos látogatása alatt, a miniszterelnök megkérdezte a mestert:
- Mester, mi a buddhizmus tanítása az önösségrol?
A mester leereszkedõ, durva hangon mordult ra:
- Milyen ostoba kérdés ez?
A nem várt válasz es viselkedes felbõszítette a miniszterelnököt, mogorva és mérges lett. A zen mester erre elmosolyodott, és így szólt:
- EZ, miniszterelnok ur, az önösség.
Gyakran meglátogatta kedvenc zen mesterét, hogy tanuljon tole, és úgy tûnt, hogy már magas fokra jutott tanulmanyaiban. Ámbár miniszterelnök volt, ez nem befolyásolta kapcsolatát a mesterrel; alázatos tanítvány volt, és tisztelte mesterét.
Egy napon, szokásos látogatása alatt, a miniszterelnök megkérdezte a mestert:
- Mester, mi a buddhizmus tanítása az önösségrol?
A mester leereszkedõ, durva hangon mordult ra:
- Milyen ostoba kérdés ez?
A nem várt válasz es viselkedes felbõszítette a miniszterelnököt, mogorva és mérges lett. A zen mester erre elmosolyodott, és így szólt:
- EZ, miniszterelnok ur, az önösség.
2016. április 24., vasárnap
Edzesnaplo 85.
"Kuss, amig nyerek, iszok!"
Ezt egy melos mondja az egyik regi legendas Galvolgyi Show-ban, es en is eppen igy vagyok az edzesemmel. mar atvitt ertelemben. Amig megy addig tolom, es egyelore nagyon megy. Aprosagokon finomitok, mert azokon mindig kell. Plusz ha talalkozom valami jo gyuros cikkel, mindig vegig szoktam gondolni, hogy mi az, amin esetleg valtoztatnom erdemes.
A bemelegitesben peldaul 10 felugrasos guggolas helyett mar csak 5-ot csinalok, annyi eppen eleg is, hogy berantson, mint hulye gyereket a funyiro.
Most egy ideig ki akarom probalni, hogy kulon nem hasazok az edzes vegen, aztan meglatom, mi lesz. Nezd, az tuti, hogy latszodni aztan nem fog a kulonbseg; de talan erzodni igen, es en ezt fogom kiprobalni. Elvileg a hasam/torzsem boven eleget kap az edzesek soran, es talan ezt sem erdemes kulon edzegetni, foleg hogy a kockahas nalam ugysem jatszik be, inkabb a hordo.
Vegiggondoltam egyebkent ennek kapcsan, hogy mi az, amire kulon nem edzek, es mi az, amire igen; mert azt olvastam eppen nemregen egy cikkben, hogy ezt erdemes megfigyelni, mert van, akinek szuksege van kiegeszito gyakorlatokra a fejlodeshez/novekedeshez, van, akinek nem. Ezert erdemes kiprobalni, hogy peldaul kell-e kulon kiegeszito edzes karra, hasra, vagy akar labra - a nagy osszetett gyakorlatokon kivul, mert ugye az alap.
En most eppen nem edzek kulon vadlira, nyakra, alkarra es hasra. Ezek egyike sem szamit nekem sem kulsoben, sem eroszintben, illetve azt erzem, hogy most eppen eleget kapnak a tobbi gyakorlattal (peldaul a torzsem minden egyes erogyakorlatnal, bar a planket ki akarom probalni, hogy mi benne a nagy etvasz). De peldaul edzek kulon vallra, hatra, bicepszre, tricepszre, csuklyasizomra, es labra (a kitoressel). Mellre mar nem edzek kulon, ott csak a fekvenyomas van, mint alapgyakorlat, es nem erzem, hogy ne lenne eleg eros es nagy a mellizmom. A tobbinel meg tesztelem a rendszert, de peldaul a kulon csuklyasizom edzes nagyon bejott, es szepen meg is latszik, nem is hagyom abba.
A heti edzesadag pedig ez volt:
1. nap
1, bemelegites (30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5 felugrasos guggolas).
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek) es evezes gepen (8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles), loaded carry (20 m a 24 es 32kg-os kettlebellel), es torok felallas (16 kg, 1-1 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles), loaded carry es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek), vallvonogatas (8 ismetlesek) es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).
3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles, 140 kg 4 ismetles), oldalemeles kezisulyzoval (8 ismetlesek), es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek), huzodzkodas (8 ismetlesek) es loaded carry.
Ezt egy melos mondja az egyik regi legendas Galvolgyi Show-ban, es en is eppen igy vagyok az edzesemmel. mar atvitt ertelemben. Amig megy addig tolom, es egyelore nagyon megy. Aprosagokon finomitok, mert azokon mindig kell. Plusz ha talalkozom valami jo gyuros cikkel, mindig vegig szoktam gondolni, hogy mi az, amin esetleg valtoztatnom erdemes.
A bemelegitesben peldaul 10 felugrasos guggolas helyett mar csak 5-ot csinalok, annyi eppen eleg is, hogy berantson, mint hulye gyereket a funyiro.
Most egy ideig ki akarom probalni, hogy kulon nem hasazok az edzes vegen, aztan meglatom, mi lesz. Nezd, az tuti, hogy latszodni aztan nem fog a kulonbseg; de talan erzodni igen, es en ezt fogom kiprobalni. Elvileg a hasam/torzsem boven eleget kap az edzesek soran, es talan ezt sem erdemes kulon edzegetni, foleg hogy a kockahas nalam ugysem jatszik be, inkabb a hordo.
Vegiggondoltam egyebkent ennek kapcsan, hogy mi az, amire kulon nem edzek, es mi az, amire igen; mert azt olvastam eppen nemregen egy cikkben, hogy ezt erdemes megfigyelni, mert van, akinek szuksege van kiegeszito gyakorlatokra a fejlodeshez/novekedeshez, van, akinek nem. Ezert erdemes kiprobalni, hogy peldaul kell-e kulon kiegeszito edzes karra, hasra, vagy akar labra - a nagy osszetett gyakorlatokon kivul, mert ugye az alap.
En most eppen nem edzek kulon vadlira, nyakra, alkarra es hasra. Ezek egyike sem szamit nekem sem kulsoben, sem eroszintben, illetve azt erzem, hogy most eppen eleget kapnak a tobbi gyakorlattal (peldaul a torzsem minden egyes erogyakorlatnal, bar a planket ki akarom probalni, hogy mi benne a nagy etvasz). De peldaul edzek kulon vallra, hatra, bicepszre, tricepszre, csuklyasizomra, es labra (a kitoressel). Mellre mar nem edzek kulon, ott csak a fekvenyomas van, mint alapgyakorlat, es nem erzem, hogy ne lenne eleg eros es nagy a mellizmom. A tobbinel meg tesztelem a rendszert, de peldaul a kulon csuklyasizom edzes nagyon bejott, es szepen meg is latszik, nem is hagyom abba.
A heti edzesadag pedig ez volt:
1. nap
1, bemelegites (30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5 felugrasos guggolas).
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek) es evezes gepen (8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles), loaded carry (20 m a 24 es 32kg-os kettlebellel), es torok felallas (16 kg, 1-1 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles), loaded carry es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek), vallvonogatas (8 ismetlesek) es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).
3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles, 140 kg 4 ismetles), oldalemeles kezisulyzoval (8 ismetlesek), es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek), huzodzkodas (8 ismetlesek) es loaded carry.
2016. április 21., csütörtök
Kalandok a vadonban 40.
Nem vagyok teljesen elegedett. Nem vagyok; merthogy nincs nekem itt eleg meleg aprilis vegehez kepest. Ma is borkabatban kellett elindulnom dolgozni. (Ezzel ugye ket baj van: a borkabat, meg hogy dolgozni kell menni, de azert legalabb sok penzt kapok, mig a hideg aprilisert nem karpotol semmi sem.)
A dolgok a kertben egyebkent gyorsan viragot bontottak, majd gyorsan el is hullajtottak a szirmaikat, mert minek annyit baszarogni ezekkel a felesleges dolgokkal. A tulipanfa is kemeny egy napig volt kepes viragba borultam pompadzani, aztan masnapra mar megint csak egy csupasz karo lett belole. Komolyan mondom, ezert a nagy felhajtas?
A szenanatham is beindult a novenyekkel egyutt, szerencsere semmi komoly, de azert szipogtam vegig egesz aprilisban. Gyogyszert nem kellett bevennem, annyira nem volt rossz, remelem kesobb sem kell majd nyaron. Mar ha egyaltalan lesz itt nyar bazdmeg. Na jo, nem nyavajgok, mert a nap sut, es az a lenyeg.
A kertet rendberaktam alul es folul is, mindenhol lecsurtem a fuvet, ugyhogy nagyon jol allok. Rajottem, hogy alul a murvan nem fogok kuzdeni a gaz es a gyom ellen, inkabb csak lefukaszalom neha. Tavaly tok sokszor kigazoltam, gyomirtoztam: minden felesleges volt, es egyaltalan nem erte meg a kuzdes a csakannyal meg a gereblyevel. A tuti megoldas majd az lesz, ha lekovezem az udvart, de az meg raer.
Mikozben a fuvet nyirtam fenn rajottem, hogy amilyen regen en mar itt lakom, nalam mar minden rezsunek megvan a maga identitasa. Sorra is vettem: a legelso rezsu az a bambuszos, meg hat az a legelso a feszer folott. A masodik rezsu az, ahol a vetemenyes volt, es valamikor talan meg lesz is. A harmadik az a legkisebb rezsu, oda par bokron kivul nem is valo semmi. A negyedik a tuzrakos rezsu, az otodiken pedig a gyumolcsfak vannak. Na de a hatodik es a hetedik rezsunek meg nincs meg a neve, erre jottem ra, mert a legfolso, a nyolcadik az megvan, mert hat az a legfolso.
Es ez nem veletlen, hogy a hatodik es a hetedik rezsunek nincs meg meg a neve: merthogy ezek a rezsuk meg nincsenek keszen. Es en tudom is mar, hogy mihez fogok kezdeni veluk: az egyikre egy szaletlit fogok rakni, egy jo nagyot, a masikra pedig egy profi konditermet, persze csak videki ertelemben profit. Nagyon tuti lesz, mar megalmodtam; aztan idovel majd valora is valtom.
Es ezzel teljes is lesz a hatso kert, es akkor az edzocuccaimat mind felcipelhetem oda, kurva jo lesz. A feszer is felszabadul, es ott is jobban el fognak ferni a dolgok, es mar elore orulok neki, hogy milyen jokat fogok tudni edzeni hatul, tavol a vilag minden gondjatol es bajatol. Az lesz csak a gyurosparadicsom, ocsem! Es nem is kell sok melo meg penz hozza hogy igy legyen, ez a kiraly.
Lent egy kicsit tobb tennivalo lesz, de az meg inkabb raer. Ez a jo abban, ha egy nyaraloban lakik az ember: hogy ott mindig izirajder van, ocsem.
Ha vegeztem a meloval, zuzok is haza, hogy elvezzem a napsutest, a kertet, meg az eletet ugy altalaban.
A dolgok a kertben egyebkent gyorsan viragot bontottak, majd gyorsan el is hullajtottak a szirmaikat, mert minek annyit baszarogni ezekkel a felesleges dolgokkal. A tulipanfa is kemeny egy napig volt kepes viragba borultam pompadzani, aztan masnapra mar megint csak egy csupasz karo lett belole. Komolyan mondom, ezert a nagy felhajtas?
A szenanatham is beindult a novenyekkel egyutt, szerencsere semmi komoly, de azert szipogtam vegig egesz aprilisban. Gyogyszert nem kellett bevennem, annyira nem volt rossz, remelem kesobb sem kell majd nyaron. Mar ha egyaltalan lesz itt nyar bazdmeg. Na jo, nem nyavajgok, mert a nap sut, es az a lenyeg.
A kertet rendberaktam alul es folul is, mindenhol lecsurtem a fuvet, ugyhogy nagyon jol allok. Rajottem, hogy alul a murvan nem fogok kuzdeni a gaz es a gyom ellen, inkabb csak lefukaszalom neha. Tavaly tok sokszor kigazoltam, gyomirtoztam: minden felesleges volt, es egyaltalan nem erte meg a kuzdes a csakannyal meg a gereblyevel. A tuti megoldas majd az lesz, ha lekovezem az udvart, de az meg raer.
Mikozben a fuvet nyirtam fenn rajottem, hogy amilyen regen en mar itt lakom, nalam mar minden rezsunek megvan a maga identitasa. Sorra is vettem: a legelso rezsu az a bambuszos, meg hat az a legelso a feszer folott. A masodik rezsu az, ahol a vetemenyes volt, es valamikor talan meg lesz is. A harmadik az a legkisebb rezsu, oda par bokron kivul nem is valo semmi. A negyedik a tuzrakos rezsu, az otodiken pedig a gyumolcsfak vannak. Na de a hatodik es a hetedik rezsunek meg nincs meg a neve, erre jottem ra, mert a legfolso, a nyolcadik az megvan, mert hat az a legfolso.
Es ez nem veletlen, hogy a hatodik es a hetedik rezsunek nincs meg meg a neve: merthogy ezek a rezsuk meg nincsenek keszen. Es en tudom is mar, hogy mihez fogok kezdeni veluk: az egyikre egy szaletlit fogok rakni, egy jo nagyot, a masikra pedig egy profi konditermet, persze csak videki ertelemben profit. Nagyon tuti lesz, mar megalmodtam; aztan idovel majd valora is valtom.
Es ezzel teljes is lesz a hatso kert, es akkor az edzocuccaimat mind felcipelhetem oda, kurva jo lesz. A feszer is felszabadul, es ott is jobban el fognak ferni a dolgok, es mar elore orulok neki, hogy milyen jokat fogok tudni edzeni hatul, tavol a vilag minden gondjatol es bajatol. Az lesz csak a gyurosparadicsom, ocsem! Es nem is kell sok melo meg penz hozza hogy igy legyen, ez a kiraly.
Lent egy kicsit tobb tennivalo lesz, de az meg inkabb raer. Ez a jo abban, ha egy nyaraloban lakik az ember: hogy ott mindig izirajder van, ocsem.
Ha vegeztem a meloval, zuzok is haza, hogy elvezzem a napsutest, a kertet, meg az eletet ugy altalaban.
2016. április 18., hétfő
Benedek Elek: A Csudafa
Ezt a konyvet kisgyerekkorom ota szeretem. A legkulonlegesebb magyar mese, amit valaha olvastam. Nekem raadasul az a konyv volt meg kiskoromban, amiben ezek a kepek (is) voltak:
Ezt eleg nehez elmondani igy felnott fejjel, de ram a kepek legalabb akkora hatassal voltak ebben a konyvben, mint a tortenet maga. Azt hiszem, ez volt a kedvenc gyerekkori tortenetem, es a kepekrol meg annyit, hogy felnott fejjel ugy talaltam ra ujra erre a konyvre, hogy a kepekre emlekeztem, magara a tortenetre mar nem is.
Aztan mikor ujraolvastam, igen, akkor hirtelen eszembe jutott minden, minden ugy egyszerre, belem aramlott az egesz gyerekkorom ujra, mintha csak egy gat szakadt volna at; pedig az utobbi evekben nehanyszor mar megtortent ez velem. Es latod, idorol-idore megtortenik ujra. Mindig azt erzem, hogy mar mindenre emlekezem, aztan mindig kiderul, hogy megsem.
Igen, mindig racsodalkozom arra is, hogy mennyire vegtelenul sokat eltem mar eddig, es nehezemre esik elkepzelni, hogy lehet meg egyszer ennyit elni. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy nem akarok; csak attol felek, mennyi mindent kell meg elfelejtenem ahhoz, hogy uj emlekeim lehessenek.
Lam, a Csudafat is evekre elfelejtettem. Szerencsere a csajom segitett megszerezni a konyvet, es igy megint ujraolvashattam. Es megint emlekezhettem.
Es en voltam a Bubajos ujra - csuf, maganyos, de embernek szinte vegtelen hatalmu varazslo, aki az erdoben el, es gyengeden gondozza kertjet, viragait, allatait. Es kozben szeretetre vagyik, az emberek tarsasagara, mert minden varazshatalma ellenere is az egyszeru emberek eletet akarja elni o is.
Felig hegyi tunder es felig ember - es egyik vilaghoz sem tartozik. Eppen igy ereztem magam en is gyerekkent. De persze a tortenet vege jo, mert ez egy igazi mese, ahol minden ugy vegzodik, ahogyan en azt helyenvalonak erzem.
"Amikor Bűbájos és a királykisasszony elmondták a holtomiglant és holtodiglant, az ezer meg ezer gyertya lobogó lángjából felszállt egy csudálatos szép füstmadár, sokáig ott lebegett a fiatal pár feje fölött, aztán lassan, csendesen eltűnt a fellegek között. Bűbájos hosszan, sokáig könnyes szemmel bámult a madár után, mert csak ő tudta egyedül, hogy a Nagy Bűbájos volt ez a gyönyörű madár, aki azért jött el madár képében, hogy láthassa őt esküvője napján."
Ez nem egy kozonseges nepmese, bar ugy indul, es rendre feltunnek benne nepmesei elemek, megsem az. Nem, ez eppen annyival tobb egyszeru mesenel, mint mondjuk a Gyuruk Ura, csak az nyilvan osszehasonlithatatlanul nagyobb lelegzetu mu, viszont szamomra a kozos elemek nagyon markansan jelen vannak. Nehez ezt elmondani, de aki csak jartas a fantasy irodalomban, az mind erzi a Csudafanal, amit mondani akarok. Talan ugy fogalmaznam meg, hogy a melyseg, ami ezt a tortenetet egy nepmesetol megkulonbozteti. A szereplok, a tortenet, a vilag melysege, mindaz, ami ki van mondva benne, es mindaz, ami nincs.
Megmondom oszinten, nekem a Gyuruk Ura minden erdeme ellenere is egy dagalyos, hosszu es (eppen ezekert) elegge unalmas konyv volt mindig is, amin az embernek valosaggal at kell ragnia magat. (Ennek ellenere tobbszor is olvastam mar.) Viszont egyetlen magyar tortenetnel sem ereztem meg annyira, mint a Csudafanal, hogy ez lehetne a magyar Gyuruk Ura, ha annak idejen Benedek Elek ugy irta volna meg. De talan nem veletlen, hogy megsem az lett. Es ezt nem panaszkeppen mondom, mert a Csudafa ugy tokeletes ahogy van; eppen, mint egy nepmese.
Es ami nincs leirva benne, ami a melyben lappang, amit csak erezni es sejteni lehet - az meg sokkal tobb annal, mint amit papirra vetni lehet, vagy erdemes.
Nem; azt nem is tudna megirni senki.
Ezt eleg nehez elmondani igy felnott fejjel, de ram a kepek legalabb akkora hatassal voltak ebben a konyvben, mint a tortenet maga. Azt hiszem, ez volt a kedvenc gyerekkori tortenetem, es a kepekrol meg annyit, hogy felnott fejjel ugy talaltam ra ujra erre a konyvre, hogy a kepekre emlekeztem, magara a tortenetre mar nem is.
Aztan mikor ujraolvastam, igen, akkor hirtelen eszembe jutott minden, minden ugy egyszerre, belem aramlott az egesz gyerekkorom ujra, mintha csak egy gat szakadt volna at; pedig az utobbi evekben nehanyszor mar megtortent ez velem. Es latod, idorol-idore megtortenik ujra. Mindig azt erzem, hogy mar mindenre emlekezem, aztan mindig kiderul, hogy megsem.
Igen, mindig racsodalkozom arra is, hogy mennyire vegtelenul sokat eltem mar eddig, es nehezemre esik elkepzelni, hogy lehet meg egyszer ennyit elni. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy nem akarok; csak attol felek, mennyi mindent kell meg elfelejtenem ahhoz, hogy uj emlekeim lehessenek.
Lam, a Csudafat is evekre elfelejtettem. Szerencsere a csajom segitett megszerezni a konyvet, es igy megint ujraolvashattam. Es megint emlekezhettem.
Es en voltam a Bubajos ujra - csuf, maganyos, de embernek szinte vegtelen hatalmu varazslo, aki az erdoben el, es gyengeden gondozza kertjet, viragait, allatait. Es kozben szeretetre vagyik, az emberek tarsasagara, mert minden varazshatalma ellenere is az egyszeru emberek eletet akarja elni o is.
Felig hegyi tunder es felig ember - es egyik vilaghoz sem tartozik. Eppen igy ereztem magam en is gyerekkent. De persze a tortenet vege jo, mert ez egy igazi mese, ahol minden ugy vegzodik, ahogyan en azt helyenvalonak erzem.
"Amikor Bűbájos és a királykisasszony elmondták a holtomiglant és holtodiglant, az ezer meg ezer gyertya lobogó lángjából felszállt egy csudálatos szép füstmadár, sokáig ott lebegett a fiatal pár feje fölött, aztán lassan, csendesen eltűnt a fellegek között. Bűbájos hosszan, sokáig könnyes szemmel bámult a madár után, mert csak ő tudta egyedül, hogy a Nagy Bűbájos volt ez a gyönyörű madár, aki azért jött el madár képében, hogy láthassa őt esküvője napján."
Ez nem egy kozonseges nepmese, bar ugy indul, es rendre feltunnek benne nepmesei elemek, megsem az. Nem, ez eppen annyival tobb egyszeru mesenel, mint mondjuk a Gyuruk Ura, csak az nyilvan osszehasonlithatatlanul nagyobb lelegzetu mu, viszont szamomra a kozos elemek nagyon markansan jelen vannak. Nehez ezt elmondani, de aki csak jartas a fantasy irodalomban, az mind erzi a Csudafanal, amit mondani akarok. Talan ugy fogalmaznam meg, hogy a melyseg, ami ezt a tortenetet egy nepmesetol megkulonbozteti. A szereplok, a tortenet, a vilag melysege, mindaz, ami ki van mondva benne, es mindaz, ami nincs.
Megmondom oszinten, nekem a Gyuruk Ura minden erdeme ellenere is egy dagalyos, hosszu es (eppen ezekert) elegge unalmas konyv volt mindig is, amin az embernek valosaggal at kell ragnia magat. (Ennek ellenere tobbszor is olvastam mar.) Viszont egyetlen magyar tortenetnel sem ereztem meg annyira, mint a Csudafanal, hogy ez lehetne a magyar Gyuruk Ura, ha annak idejen Benedek Elek ugy irta volna meg. De talan nem veletlen, hogy megsem az lett. Es ezt nem panaszkeppen mondom, mert a Csudafa ugy tokeletes ahogy van; eppen, mint egy nepmese.
Es ami nincs leirva benne, ami a melyben lappang, amit csak erezni es sejteni lehet - az meg sokkal tobb annal, mint amit papirra vetni lehet, vagy erdemes.
Nem; azt nem is tudna megirni senki.
2016. április 15., péntek
Edzesnaplo 84.
Naaaagyon odabasz az uj edzestervem!
Ez az elso het, amikor mar vegig ezt nyomtam, es eddig nagyon tetszik. Gyakorlatilag 10-15 perccel rovidebb ido alatt le tudom adni ugyanazt a teljesitmenyt, es egyelore ugyanolyan utemben tudok fejlodni is, mint elotte. Ez a kemeny, Tyrone ocsem!
Az edzesek igy porgosebbek, jobban feltoltenek, es kozvetlenul utana kuuuurva jol erzem magam, sokkal jobban, mint az eddigi edzeseim utan barmikor. (Aztan persze rendesen kinyuvadok, de az csak kesobb jon.) Remelem, meg nagyon sokaig ilyen jo erzes lesz kemenyen edzeni.
Szoval jol nezek ki, es jol is erzem magam, mi mas kene meg? Kussolok, es gyurok tovabb; na meg persze tolom a kokszot.
1. nap
1, bemelegites (30 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 10 felugrasos guggolas).
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 90 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek) es evezes gepen (8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 32 kg 8/8 ismetles), loaded carry (20 m a 24 es 32kg-os kettlebellel), es torok felallas (16 kg, 1-1 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles).
2. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles), loaded carry es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek), vallvonogatas (8 ismetlesek) es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).
4, has.
3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles, 140 kg 4 ismetles), oldalemeles kezisulyzoval (8 ismetlesek), es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz kezisulyzoval (8/8 ismetlesek), huzodzkodas (8 ismetlesek) es loaded carry.
4, has.
2016. április 12., kedd
Skyrim forever!
Es tenyleg, ocsem. Merthogy a kis vadonjaroval nemreg elkezdtunk modolni.
Mivel a Skyrim egy konnyen modolhato jatek, es a modokat konnyu is hasznalni (nem ugy, mint a kurva Minecraft-ban, amiben a mai napig kuzdok a modokkal, pedig sokkal regebb ota megvan, mint a Skyrim) ezert aztan semmi sem akadalyozhat meg abban, hogy szenne modoljam a jatekot. Persze csak komolyan, mert a legfontosabb a szerepjatek; semmi eneklo medvek, trollkodo oriasok es repulo orias ponilovak.Dehogynem.
Eredetileg azert kezdtem el nezelodni a modok kozott, hogy betegyek par extra vertet meg fegyvert - persze betettem vagy felezret mert miert ne -, meg hogy a bugokat kiszedjem valahogy; van peldaul egy fegyvertarto babu a hazamban, ami ha bemegyek a hazamba mindig "terem" nekem valamit, es ez kurva idegesito, mert pakolgathatom folyton.
Ugyhogy most hetvegen nekiestunk a kismanoval, es letoltottunk es felraktunk egy csomo modot. A teljesseg igenye nelkul: rengeteg plusz pancel es fegyver, javitott pusztakezes harc, tuzrakas es satorepites, hatizsakok, plusz hevederek cipekedeshez, egy plusz gyuru a bal kezre is, mert a Skyrim sajnos nem a D&D, meg meg egy csomo aprosag.
Az igazan komoly dolgoknak, amiert a modok elsosorban keszultek, jelesul a kepi elmeny es a hangelmeny durva feljavitasa (na meg persze a nem jatekos karakterek feltuningolasa), meg nem estem neki, mert annak azert utana kell olvasni kicsit. De peldaul a Tropical Skyrim mod mar most tetszik; bazdmeg egy hatalmas tropusi szigette lehet alakitani Skyrimet, kinek nem kene ez? Ezekkel sokat akarok kiserletezni, addig akarom javitgatni a hangot es a latvanyt, amig csak a gepem birja. Sok mod van, ami nem erdekel egyelore, peldaul a plusz kovetok, az NPC-k varialasa, meg persze az adult modok, mert ilyen is van ocsem. Ha akarod, kurvazhatsz Skyrimen, lehet sajat kejpalotad fold alatti szexdungeonnel, levetkoztetheted a noi karaktereket, jo nagy logo farkat rakhatsz a ferfikarakteredre, es persze megdughatsz mindent es mindenkit ami mozog, meg egy oriast vagy egy skeever-t is.
Azt hiszem, kapisgalod mar. A jatekhoz a mai napig tobb szazezer mod keszult, es a modolo kozosseg a mai napig el es virul, tehat meg egy csomo mod varhato napi szinten. Kepzeld el ugy, hogy amit csak el tudsz kepzelni, azt valaki megcsinalta mar modban. Amit nem tudsz elkepzelni, azt is. Sot, foleg azt.
Ezzel csak azt akarom mondani, hogy ezzel elleszek egy darabig; es ez nagyon jol van igy.
Mivel a Skyrim egy konnyen modolhato jatek, es a modokat konnyu is hasznalni (nem ugy, mint a kurva Minecraft-ban, amiben a mai napig kuzdok a modokkal, pedig sokkal regebb ota megvan, mint a Skyrim) ezert aztan semmi sem akadalyozhat meg abban, hogy szenne modoljam a jatekot. Persze csak komolyan, mert a legfontosabb a szerepjatek; semmi eneklo medvek, trollkodo oriasok es repulo orias ponilovak.
Eredetileg azert kezdtem el nezelodni a modok kozott, hogy betegyek par extra vertet meg fegyvert - persze betettem vagy felezret mert miert ne -, meg hogy a bugokat kiszedjem valahogy; van peldaul egy fegyvertarto babu a hazamban, ami ha bemegyek a hazamba mindig "terem" nekem valamit, es ez kurva idegesito, mert pakolgathatom folyton.
Ugyhogy most hetvegen nekiestunk a kismanoval, es letoltottunk es felraktunk egy csomo modot. A teljesseg igenye nelkul: rengeteg plusz pancel es fegyver, javitott pusztakezes harc, tuzrakas es satorepites, hatizsakok, plusz hevederek cipekedeshez, egy plusz gyuru a bal kezre is, mert a Skyrim sajnos nem a D&D, meg meg egy csomo aprosag.
Az igazan komoly dolgoknak, amiert a modok elsosorban keszultek, jelesul a kepi elmeny es a hangelmeny durva feljavitasa (na meg persze a nem jatekos karakterek feltuningolasa), meg nem estem neki, mert annak azert utana kell olvasni kicsit. De peldaul a Tropical Skyrim mod mar most tetszik; bazdmeg egy hatalmas tropusi szigette lehet alakitani Skyrimet, kinek nem kene ez? Ezekkel sokat akarok kiserletezni, addig akarom javitgatni a hangot es a latvanyt, amig csak a gepem birja. Sok mod van, ami nem erdekel egyelore, peldaul a plusz kovetok, az NPC-k varialasa, meg persze az adult modok, mert ilyen is van ocsem. Ha akarod, kurvazhatsz Skyrimen, lehet sajat kejpalotad fold alatti szexdungeonnel, levetkoztetheted a noi karaktereket, jo nagy logo farkat rakhatsz a ferfikarakteredre, es persze megdughatsz mindent es mindenkit ami mozog, meg egy oriast vagy egy skeever-t is.
Azt hiszem, kapisgalod mar. A jatekhoz a mai napig tobb szazezer mod keszult, es a modolo kozosseg a mai napig el es virul, tehat meg egy csomo mod varhato napi szinten. Kepzeld el ugy, hogy amit csak el tudsz kepzelni, azt valaki megcsinalta mar modban. Amit nem tudsz elkepzelni, azt is. Sot, foleg azt.
Ezzel csak azt akarom mondani, hogy ezzel elleszek egy darabig; es ez nagyon jol van igy.
2016. április 9., szombat
Edzesnaplo 83.
Ha erzekeltetni akarnam, hogy mi is a celom azzal, hogy edzek, azt hiszem, azt mondanam, hogy nem az a csavo akarok lenni, akit leintenek a tengerparton, hogy "he, gyere mar statisztalni a legujabb Baywatch epizodba, kerlek allj oda, mosolyogj, dobd a labdat, aztan fuss vegig itt a parton", hanem az a csavo, akinek tiszteletteljesen odaszolnak, hogy "oregem, kidolt ennek a toronyhaznak az egyik tartooszlopa, kerlek tartsd mar meg, amig beallitjuk a helyere az ujat."
Erted, na. Szerencsere a mostani kulsom es a mostani edzesem ennek az elkepzelesnek felel meg.
Jovo hettol valtoztatok az edzestervemen egy kicsit, mert miert ne. A kovetkezo dolgok vannak/lesznek mashogyan: a bemelegitesbe betettem a felugrasos guggolast, az jol beizzitja az embert a nehez sulyos gyakorlatokhoz. A loaded carryt pontosan 20 meteren csinalom, kiszamoltam. Egyelore meg minden edzesen csinalom ezt a gyakorlatot a ket kettlebellel, aztan majd ha valamikor beszerzek kulon sulyzokat csak ehhez, akkor csak heti egyszer fogom csinalni, de addig kardionak tokeletes lesz. A bicepszet kezisullyal csinalom, kiprobalom par hetig igy, aztan meglatjuk. Kesobb ketkezes ruddal is ki akarom probalni. A szuken nyomas helyett tricepsznyujtast csinalok, megnezem, hogy ez jobban odabasz-e a felkaromnak. A kitorest megis setalva csinalom, jobban bejon ez nekem, es persze a jelszo a funkcionalitas.
Magat az edzestervet annyiban fogom jovo hettol maskeppen letolni (illetve a tegnapi edzest maris igy csinaltam), hogy az eddigi harom szuperszett helyett ket triszettet csinalok. Kivancsi vagyok ra, hogy tobb heten at menni fog-e igy. A tegnapi edzes nagyon jol ment, es mar ezzel az uj beosztassal. A racio mogotte egyebkent az, hogy az erosemberek edzesehez hasonloan en is azt szeretnem elerni, hogy maga az eroedzes legyen a kardio is egyben, es ne kelljen kulon a kondicionalassal foglalkoznom.
Ami a hasznalt sulyokat illeti, a teljesitmenyt termeszetesen tovabb novelem, nincs megallas. Ismetlesekben azt erzem, hogy inkabb az 5/10 ismetlesek iranyaba akarok elmozdulni az eddigi 4/8 helyett. De majd kiprobalom es meglatom.
1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 25 jumping jack, 5 felugrasos guggolas).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles) es bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kettlebell mellre vetel es nyomas (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 32 kg 8/8 ismetles) es evezes gepen (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry (24/32 kg-os kettlebellel) es torok felallas (16 kg, 1/1 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).
3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles, 140 kg 4 ismetles), oldalemeles (8 ismetlesek), es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat egykezes tricepsz (8/8 ismetlesek), huzodzkodas (8 ismetlesek) es loaded carry.
4, has.
Erted, na. Szerencsere a mostani kulsom es a mostani edzesem ennek az elkepzelesnek felel meg.
Jovo hettol valtoztatok az edzestervemen egy kicsit, mert miert ne. A kovetkezo dolgok vannak/lesznek mashogyan: a bemelegitesbe betettem a felugrasos guggolast, az jol beizzitja az embert a nehez sulyos gyakorlatokhoz. A loaded carryt pontosan 20 meteren csinalom, kiszamoltam. Egyelore meg minden edzesen csinalom ezt a gyakorlatot a ket kettlebellel, aztan majd ha valamikor beszerzek kulon sulyzokat csak ehhez, akkor csak heti egyszer fogom csinalni, de addig kardionak tokeletes lesz. A bicepszet kezisullyal csinalom, kiprobalom par hetig igy, aztan meglatjuk. Kesobb ketkezes ruddal is ki akarom probalni. A szuken nyomas helyett tricepsznyujtast csinalok, megnezem, hogy ez jobban odabasz-e a felkaromnak. A kitorest megis setalva csinalom, jobban bejon ez nekem, es persze a jelszo a funkcionalitas.
Magat az edzestervet annyiban fogom jovo hettol maskeppen letolni (illetve a tegnapi edzest maris igy csinaltam), hogy az eddigi harom szuperszett helyett ket triszettet csinalok. Kivancsi vagyok ra, hogy tobb heten at menni fog-e igy. A tegnapi edzes nagyon jol ment, es mar ezzel az uj beosztassal. A racio mogotte egyebkent az, hogy az erosemberek edzesehez hasonloan en is azt szeretnem elerni, hogy maga az eroedzes legyen a kardio is egyben, es ne kelljen kulon a kondicionalassal foglalkoznom.
Ami a hasznalt sulyokat illeti, a teljesitmenyt termeszetesen tovabb novelem, nincs megallas. Ismetlesekben azt erzem, hogy inkabb az 5/10 ismetlesek iranyaba akarok elmozdulni az eddigi 4/8 helyett. De majd kiprobalom es meglatom.
1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 25 jumping jack, 5 felugrasos guggolas).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles) es bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kettlebell mellre vetel es nyomas (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 32 kg 8/8 ismetles) es evezes gepen (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry (24/32 kg-os kettlebellel) es torok felallas (16 kg, 1/1 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).
3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles, 140 kg 4 ismetles), oldalemeles (8 ismetlesek), es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat egykezes tricepsz (8/8 ismetlesek), huzodzkodas (8 ismetlesek) es loaded carry.
4, has.
2016. április 6., szerda
Kalandok a vadonban 39.
Itt az aprilis a kurva eletbe is, es ezzel vegre elkezdodik az en hat honapom az evben! Ez nagyon nagy dolog, elvegre eppen fel evet vartam erre, de megerte. Ragyog a nap, kurva jo ido van, a kedvem is jo, es erzem, hogy a kovetkezo fel evben aztan tenyleg minden ossze fog jonni az eletben. (Na nem mintha egyebkent ne jonne ossze mindig minden.)
A hetvegen megigazitottuk a kertet a csajommal, es nagyon jo erzes volt. A fuvet lassan le is tolhatom, de szerintem megvarom vele a jovo hetet, es akkor olyan kozmetikai jelleggel vegigmegyek rajta. Futenem mar nem kell, es persze, amint elore is sejtettem, a fam eppen eleg volt, meg maradt is vagy tiz mazsa. Na sebaj, majd elfogy jovore; most nyaron mar nem akarok ket evnyi adagot rendelni, csak egy telnyit, olyan 50-60 mazsat, annyinak elegnek kell lenni. Ezt mondjuk meg raerek kitalalni, majd nyar vegen megrendelem es beramolom a feszerbe a cuccot.
Abban remenykedem, hogy eleget tudok majd hetkozben itthon lenni ahhoz, hogy a kerti munka ne legyen macera, hanem szintiszta orom es mulatsag. Tudod, hogy megy ez: sor kinyit, funyiro berant, zene felhangosit, es hadd szoljon. A gazolason es a funyirason kivul amugy sem akarok mast csinalni a kertben, eppen eleg az. Azt hiszem, hogy gazolni megis egyszerubb, mint gyomirtozni, raadasul tavaly kirpobaltam, es a gyomirtas szart sem er. Mondjuk a gazolas eredmenye sem tart sokaig, de az megiscsak jobb kardionak, mint azt a szar merget kipumpalni a foldre.
Ami az egyeb haz koruli elinteznivalokat illeti, meg meglatom, hogy iden nyaron meddig jutok. Remelem mindent meg tudok csinalni, amit szeretnek, meg amit elterveztem, az nagyon kiraly lenne. Alapvetoen nem akarom tullihegni, sem kepeszteni, sem erolkodni, csak kenyelmesen tolni; az elet nem gurizesre es szenvedesre lett kitalalva.
Energiam es eletkedvem is egybol tobb van, miota a nap sut, de meg az alvasigenyem is lecsokkent. Na es persze edzeni is sokkal jobb a napfenyben. Szoval minden tokeletes, mert jon a nyar.
Na zuzas gyurni ocsem!
A hetvegen megigazitottuk a kertet a csajommal, es nagyon jo erzes volt. A fuvet lassan le is tolhatom, de szerintem megvarom vele a jovo hetet, es akkor olyan kozmetikai jelleggel vegigmegyek rajta. Futenem mar nem kell, es persze, amint elore is sejtettem, a fam eppen eleg volt, meg maradt is vagy tiz mazsa. Na sebaj, majd elfogy jovore; most nyaron mar nem akarok ket evnyi adagot rendelni, csak egy telnyit, olyan 50-60 mazsat, annyinak elegnek kell lenni. Ezt mondjuk meg raerek kitalalni, majd nyar vegen megrendelem es beramolom a feszerbe a cuccot.
Abban remenykedem, hogy eleget tudok majd hetkozben itthon lenni ahhoz, hogy a kerti munka ne legyen macera, hanem szintiszta orom es mulatsag. Tudod, hogy megy ez: sor kinyit, funyiro berant, zene felhangosit, es hadd szoljon. A gazolason es a funyirason kivul amugy sem akarok mast csinalni a kertben, eppen eleg az. Azt hiszem, hogy gazolni megis egyszerubb, mint gyomirtozni, raadasul tavaly kirpobaltam, es a gyomirtas szart sem er. Mondjuk a gazolas eredmenye sem tart sokaig, de az megiscsak jobb kardionak, mint azt a szar merget kipumpalni a foldre.
Ami az egyeb haz koruli elinteznivalokat illeti, meg meglatom, hogy iden nyaron meddig jutok. Remelem mindent meg tudok csinalni, amit szeretnek, meg amit elterveztem, az nagyon kiraly lenne. Alapvetoen nem akarom tullihegni, sem kepeszteni, sem erolkodni, csak kenyelmesen tolni; az elet nem gurizesre es szenvedesre lett kitalalva.
Energiam es eletkedvem is egybol tobb van, miota a nap sut, de meg az alvasigenyem is lecsokkent. Na es persze edzeni is sokkal jobb a napfenyben. Szoval minden tokeletes, mert jon a nyar.
Na zuzas gyurni ocsem!
2016. április 3., vasárnap
Edzesnaplo 82.
Itt az aprilis, kezdodik az en idom. Ilyenkor az edzesben is hirtelen tobb energiam lesz azt veszem eszre, tegnap peldaul edzesterven kivul letoltam egy extra bicepsz/tricepsz edzest, amig a csajom kint gyurt, mert megtehetem.
Akklimatizalodnom mondjuk kell majd, mert amikor legutobb a napon edzettem, nagyon kidoglottem a vegere es szakadt rolam a viz; de majd visszaszokom a melegre, ne izgulj.
A sulyom most 99 kilo, ami rendben van, mert rendesen erosodom es izmosodom is. Neha azert belegondolok, hogy mi lenne, ha igazi cuccot tolnek: azt hiszem, nekem nem lenne nehez egy 120 kilos heggye gyurnom magam. Na majd mondjuk otven evesen kiprobalom. Addig csak ilyen artalmatlan dolgokat tolok, most peldaul magamba gyurok egy bodonnyi Brutal Gainer-t, meghozza bananosat, mert szeretek veszelyesen elni.
Az edzestervemben elertem a 4 ismetleseket a mostani sulyokbol, es egyelore nem fogok emelni a sulyokon, hanem fokozatosan felviszem az egyes sorozatokon beluli ismetlesszamokat 5-re. Aztan valoszinuleg 6-ra, mert a 4 az tul keves. Fekvenyomasban maris a celnal vagyok, guggolasban es deadliftben pedig 40 kilora a celtol, ami nem annyira remisztoen sok, de vigyazni akarok, mert minel nagyobb a suly, annal nagyobb a serulesveszely ugye.
Az edzes vegi kardio szekcioban eltoroltem az idolimitet; egyszeruen igyekszem olyan gyorsan letolni, ahogyan csak tudom. Ezert kardio, bazdmeg, es igy tenyleg kemenyebb, jo lesz ez igy.
Be kene raknom valahova egy extra bicepsz/tricepsz szekciot, mert kene vastagitanom a karomat, ezt meg kitalalom. A kitorest lepegetes helyett helyben fogom csinalni, kiprobaltam, es az kemenyebb, raadasul elso guggolas fogast akarok hasznalni a valtozatossag miatt. A tobbi gyakorlatommal teljesen meg vagyok elegedve.
Szoval most itt tartok:
1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 6/6 slingshot, 12 goblet squat, 6/6 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (80 kg 4 ismetles, 90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles) es bicepsz gepen (8 ismetlesek). Ide masik bicepszgyakorlatot fogok berakni, mert ez nem eleg hatekony, meg talan a tricepsznyujtas is ide fog beficcenni.
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kettlebell mellre vetel es nyomas (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 32 kg 8/8 ismetles) es evezes gepen (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry (24/32 kg-os kettlebellel) es torok felallas (16 kg, 1/1 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 ismetlesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).
3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles, 140 kg 4 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (10, 9, 8, 7, 6 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).
Akklimatizalodnom mondjuk kell majd, mert amikor legutobb a napon edzettem, nagyon kidoglottem a vegere es szakadt rolam a viz; de majd visszaszokom a melegre, ne izgulj.
A sulyom most 99 kilo, ami rendben van, mert rendesen erosodom es izmosodom is. Neha azert belegondolok, hogy mi lenne, ha igazi cuccot tolnek: azt hiszem, nekem nem lenne nehez egy 120 kilos heggye gyurnom magam. Na majd mondjuk otven evesen kiprobalom. Addig csak ilyen artalmatlan dolgokat tolok, most peldaul magamba gyurok egy bodonnyi Brutal Gainer-t, meghozza bananosat, mert szeretek veszelyesen elni.
Az edzestervemben elertem a 4 ismetleseket a mostani sulyokbol, es egyelore nem fogok emelni a sulyokon, hanem fokozatosan felviszem az egyes sorozatokon beluli ismetlesszamokat 5-re. Aztan valoszinuleg 6-ra, mert a 4 az tul keves. Fekvenyomasban maris a celnal vagyok, guggolasban es deadliftben pedig 40 kilora a celtol, ami nem annyira remisztoen sok, de vigyazni akarok, mert minel nagyobb a suly, annal nagyobb a serulesveszely ugye.
Az edzes vegi kardio szekcioban eltoroltem az idolimitet; egyszeruen igyekszem olyan gyorsan letolni, ahogyan csak tudom. Ezert kardio, bazdmeg, es igy tenyleg kemenyebb, jo lesz ez igy.
Be kene raknom valahova egy extra bicepsz/tricepsz szekciot, mert kene vastagitanom a karomat, ezt meg kitalalom. A kitorest lepegetes helyett helyben fogom csinalni, kiprobaltam, es az kemenyebb, raadasul elso guggolas fogast akarok hasznalni a valtozatossag miatt. A tobbi gyakorlatommal teljesen meg vagyok elegedve.
Szoval most itt tartok:
1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 6/6 slingshot, 12 goblet squat, 6/6 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (80 kg 4 ismetles, 90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles) es bicepsz gepen (8 ismetlesek). Ide masik bicepszgyakorlatot fogok berakni, mert ez nem eleg hatekony, meg talan a tricepsznyujtas is ide fog beficcenni.
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kettlebell mellre vetel es nyomas (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 32 kg 8/8 ismetles) es evezes gepen (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry (24/32 kg-os kettlebellel) es torok felallas (16 kg, 1/1 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 ismetlesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).
3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles, 140 kg 4 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (10, 9, 8, 7, 6 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)