Edzesnaplo 78.

Az edzes egyre kemenyebb, de en tolom neki ezerrel, mert erdemes. Es persze mert erzem es latom az eredmenyt. Nem fogom abbahagyni a fejlodest, a kurva eletbe is. A sulyom 98 kg ujra, erosen kozelitek a 100 kilos kigyurt neger allat imidzshez, es erre a szolizas csak radob egy lapattal. Na de csak jojjon a nyar, meg a nap, akkor lesz csak az igazi!

Ezen a heten elertem a 6 ismetlest az eddig hasznalt legnagyobb sulyokkal. A jovo heten vagy ezekkel a sulyokkal tolok meg egy kort, vagy lepek feljebb 10 kiloval, ezt meg megalmodom.

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 6/6 slingshot, 12 goblet squat, 6/6 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles) es bicepsz gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kettlebell mellre vetel es nyomas (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) es evezes gepen (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry (24/32 kg-os kettlebellel) es torok felallas (16 kg, 1/1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles) es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (24 kg, 32 kg, 40 kg, 50 kg 60 kg, 12 lepesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 6 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).