Hat ocsem, eppen a tukorbe nezek es meg vagyok elegedve a latvannyal. Ez volt a cel, nem igaz? Na meg a baszott nagy ero, de az is szepen alakul. Csak a szakallam nem eleg nagy meg.
Jovo heten veszek meg tomegnovelot, es tolok meg egy adaggal; folyamatosan keptelen lennek zabalni, de neha azert kell az a cucc. Foleg most, hogy ilyen szepen vastagodok, foleg most kell radobnom meg par lapattal. Szo szerint ertsd: mert en aztan betolok jo par lapat cuccot.
Lassan meg is merem magam, hogy pontosan hany kilo vagyok, bar nagy meglepetesek nem erhetnek, ameddig 100 kilo korul vagyok, addig nagy baj nem lehet.
A heten kiprobaltam, hogy a huzodzkodast felcserelem a face pullal, de semmi izgalmas kulonbseg nem volt, ugyhogy jovo hettol ujra marad minden a regiben; a mai osszesitesben sem irom at, ugyis az ismetlesszam a lenyeg.
Ezen kivul az ismetlesszamokat racionalizaltam meg, es a heten a kovetkezo lett az eredmeny:
1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 6/6 slingshot, 12 goblet squat, 6/6 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (80 kg 4 ismetles, 90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 3 ismetles) es bicepsz gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kettlebell mellre vetel es nyomas (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 32 kg 8/8 ismetles) es evezes gepen (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry (24/32 kg-os kettlebellel) es torok felallas (16 kg, 1/1 ismetlesek).
2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 3 ismetles) es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (16 kg, 24 kg, 32 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).
3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles, 140 kg 3 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (10, 9, 8, 7, 6 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése