Edzesnaplo 80.

Lassan egysegesiteni fogom az egyes gyakorlatfajtakon beluli ismetlesszamokat ugy dontottem. Rovidesen az erogyakorlatokban 4 ismetleseket fogok tolni (annal lejjebb semmikeppen nem is akarok menni ismetlesszamokban, foljebb is legfeljebb 5-ig, vagy maximum 6-ig), a kiegeszito gyakorlatokban pedig egysegesen 8 ismetleseket fogok csinalni, az edzes vegi kardioban persze lehet 10 vagy 12 ismetles is akar.

A hetvegen felakasztom a bokszzsakot is odakint, mert mar lesz annyira jo ido, aztan majd valahogy csak becsempeszem az edzestervbe azt a kis zsakolast.

Na de lassuk a haladast, ezen a heten eddig jutottam:

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 6/6 slingshot, 12 goblet squat, 6/6 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 2 ismetles) es bicepsz gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kettlebell mellre vetel es nyomas (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) es evezes gepen (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry (24/32 kg-os kettlebellel) es torok felallas (16 kg, 1/1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 2 ismetles) es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (24 kg, 24 kg, 32 kg, 40 kg, 40 kg, 8/8 lepesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek). A setalo kitorest felemeltem 8 lepesre labankent az eddigi 6 helyett, inkabb igy fogom csinalni, nyilvan csokkentett sullyal, de igy jobban odabasz.
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 6 ismetles, 140 kg 2 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).