Edzesnaplo 77.

Na most mar tenyleg kezd nehezedni a tortenet, de nem allunk meg. Addig nyomatom ezt az edzestervet, amig csak fejlodni tudok tole. Es meg boven van hova; es az egyes gyakorlatokat is tok jol tudom neheziteni, ha azt erzem, hogy mar tul konnyu (nyugi, egyelore nem erzem, de majd ha).

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 6/6 slingshot, 12 goblet squat, 6/6 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 5 ismetles) es bicepsz gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kettlebell mellre vetel es nyomas (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) es evezes gepen (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry (ket kettlebellel lesetalok az udvar vegeig es vissza) es torok felallas (16 kg, 1/1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 5 ismetles) es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (24 kg, 32 kg, 40 kg, 50 kg 60 kg, 12 lepesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 5 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (7 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).