Edzesnaplo 76.

Es mar itt is a kovetkezo edzesnaplo, faszok!

Megjegyzem, ez kivaloan bemutatja az eletemet is mostanaban, mert gyakorlatilag semmim sincs, csak a melo egesz nap, a menetrend szerinti intenziv gyerekezes, meg az edzes. Es folyton rohanni, rohanni, rohanni. Kezd mar elegem lenni ebbol.

Az milyen mar, mikor az eletedben a baszott kemeny edzes az valosagos nyugalom szigete, amit varva varsz? Foleg, hogy megint estenkent edzek, utana csak a furdes, aztan a lefekves, total nyugi, nem foglalkozom semmi massal, baszok mindenre.

Ja, a sulyom visszament 96 kilora, es ha ezt a 94-96 kilot tudnam tartani, az tokeletes is lenne. Es miert ne tudnam tartani. Ebbe meg a sajttal toltott szelu pizza is belefer neha, ocsem.

Az edzes pedig a heten igy nezett ki, a mai nappal bezarolag:

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 6/6 slingshot, 12 goblet squat, 6/6 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 4 ismetles) es bicepsz (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat mellre vetel es nyomas (16 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 32 kg 6 ismetles) es evezes (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry (ket kettlebellel lesetalok az udvar vegeig es vissza) es TGU (16 kg, 1-1 ismetles oldalankent).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 4 ismetles) es face pull (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat 12 lepesnyi setalo kitores (24 kg, 32 kg, 40 kg, 50 kg 60 kg) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek, osszesen 50 ismetles).

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 4 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (7 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, sorozatonkent 5/kez, osszesen 50 ismetles).