Edzesnaplo 75.

Mostantol minden heten fogok tolni egy edzesnaplot a het vege fele, amikor mar teljesitettem az adott heti edzestervet. Nem akarok belekavarodni a szamokba, es igy konnyebb kovetni a fejlodesemet.

A testsulyom most eppen tuti csokkent, mert ma reggel ota fosok, mint az allat, de nem erdekel, mert a heti edzestervet mar tegnappal letoltam. Jol megy a tema, vegre igazan jol. Az a dobbenetes (nekem), hogy amellett, hogy szepen fejlodok, akarhogyan is nezegetem es vizsgalgatom az edzestervemet, nem tudok rajta valtoztatni. Nalam ez nagyon nagy dolog, ocsem. Egesz egyszeruen mindent csinalok, ami kell, es semmi olyan nincs, amirol azt erzem, hogy ezen felul meg kene. Kiralysag.

Jo latni a fejlodest, es meg jobb erezni. Mar tenyleg azt gondolom, hogy a vegso csiszolasokat vegzem magamon, es lassan tenyleg ugy fogok kinezni, ahogyan szeretnek. Es igazan jol erezni magam a boromben, ez a cel. Hat en rajta vagyok ezerrel. Es durvan megnovesztjuk azokat a bickokat es trickokat, geci!

Az aktualis edzeseredmenyek pedig:

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 12 slingshot, 12 goblet squat, 12 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenovel 5 sorozat guggolas (70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 3 ismetles) es bicepsz (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenovel 5 sorozat mellre vetel es nyomas (16 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 32 kg 6 ismetles) es evezes (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben 3 perces pihenovel 5 sorozat loaded carry (ket kettlebellel lesetalok az udvar vegeig es vissza) es TGU (16 kg, 1-1 ismetles oldalankent).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 3 ismetles) es face pull (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (24 kg, 32 kg, 40 kg, 50 kg 60 kg, 12 lepesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek, osszesen 50 ismetles).

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 3 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (7 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, sorozatonkent 5/kez, osszesen 50 ismetles).