"Felebredek, nem az vagyok, ki voltam...'

Es neha tenyleg ez a helyzet.

Ma reggel peldaul felebredtem, es radobbentem, hogy a mostani szakmamban mar tobb idot toltottem el, mint anno bolcseszkent az egyetemen, meg az eletben. Ez azert nem semmi dolog, ugye belatod te is?

Mert ez azt jelenti, hogy igazabol mar nem vagyok bolcsesz. Igazabol mar a mostani szakmam vagyok, meg ha nem is ezt tanultam eredetileg az egyetemen (egyebkent ezt a szakmat egyetemen nem is tanitjak, max spec kepzesben, ugyhogy itt aztan tenyleg csak a gyakorlat szamit).

Meg aztan bolcseszkent sosem "praktizaltam"; a forditast nem szamitom annak, az szimplan a kivalo nyelvtudasom volt, de azt a mai napig hasznalom, es szinten nagy radobbenes, de a mai napig meg is elek belole. Es mindig meg is fogok tudni, ez mar biztos. Igen, ha van valami, amire szivesebben szantam volna tobb idot az egyetemen, az a nyelvtanulas. Ha az angol mellett mondjuk a japant is igy nyomnam, akkor aztan biztosan nem lenne hetkoznapi az eletem. Na jo, igy sem az. Raadasul nyelveket tanulni sosem keso, lehet, hogy egyszer meg rafekszem erre. Befektetesnek keves jobb dolog van, mint megtanulni egy hasznos idegen nyelvet.

Szoval mindezen el kell gondolkodnom, es at kell ertekelnem magamban az onmagamrol alkotott kepet. Eveken at bolcsesznek tartottam magam, ezt vallaltam fol, de ez mar nem ervenyes, az a helyzet. Tobbe mar nem. De akkor mi vagyok tulajdonkeppen?

Hat, a kerdes adott, a valaszt meg keresem.

Edzesnaplo 77.

Na most mar tenyleg kezd nehezedni a tortenet, de nem allunk meg. Addig nyomatom ezt az edzestervet, amig csak fejlodni tudok tole. Es meg boven van hova; es az egyes gyakorlatokat is tok jol tudom neheziteni, ha azt erzem, hogy mar tul konnyu (nyugi, egyelore nem erzem, de majd ha).

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 6/6 slingshot, 12 goblet squat, 6/6 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 5 ismetles) es bicepsz gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kettlebell mellre vetel es nyomas (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) es evezes gepen (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry (ket kettlebellel lesetalok az udvar vegeig es vissza) es torok felallas (16 kg, 1/1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 5 ismetles) es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (24 kg, 32 kg, 40 kg, 50 kg 60 kg, 12 lepesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 5 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (7 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).

Kalandok a vadonban 37.

A novenyek es a madarak teljes egyetertesben azt gondoljak, hogy mar nem lesz tel, en azert nem bizom meg bennuk teljesen; elvegre en vagyok az evolucio csucsan, nem ok.

A tulipanfa rugyezik, bujnak a viragok is kifele a foldbol, a madarak pedig vigan dalolasznak reggelente. Meg napkozben es este is, mar amelyik rendesen feloltozik a hidegben.

En megsem vagyok teljesen nyugodt, lattam en mar kutyan gatyat. Apropo kutya: uldogelek ma itthon bekesen, dolgozgatok, egyszercsak meglatom, hogy ket kutya szaladgal vidaman itt kint a kertben. Na, rogton ki is mentem es orditva elzavartam oket a picsaba. Azt hiszem tavasszal be kell foltoznom vegre a keritest teljes hosszaban, szelessegeben es magassagaban; kell a faszomnak, hogy mindenfele kutyak randalirozzanak a kertemben. Eppen eleg, hogy a facanok belognak es halalra remisztenek allandoan. Bezzeg a reszeg not nem zabaljak meg, ahhoz meg a kutyak is - nem beszelve a facanokrol - tul valogatosak.

Az idojarast elnezve valoban mintha mindjart jonne a tavasz, de az elorejelzes szerint meg marciusban sem lesz az igazi ez a dolog. Mondjuk ha nalam kisut a nap, akkor a 15 fok is eppen eleg, de meg annyi sem lesz, csak ez az elbaszott semmilyen ido heteken at. Tudod, ejszaka 0 fok, nappal meg 8. Ez megy hetek ota, meg a kibebaszottul sok eso. Ez nem tel bazdmeg, es nem tavasz, legfeljebb osz, annak is a legvege. Meg jo, hogy jarok szoliba, mert kulonben megorulnek a naphianytol. Vizhianyban viszont nem szenvedek.

De legalabb nemsokara vege a februarnak is ocsem, es akkor marciusban mar lehet remenykedni. mast ugyan nem, de remenykedni azt nagyon. Aztan bezuz az aprilis, es egybol 30 fok lesz, mint a regi szep idokben, de jo is lenne.

Addig pedig szamolom a napos orakat, es lelkiekben keszitem magam arra, hogy ha jon a tavasz - ez leginkabb ilyen kijelolt idopont lesz, ahogy most latom - nekiallok es kiganezom a kertet. Nem kell sok mindent csinalni szerencsere, csak a szokasos, egyetlen nap alatt vegzek is vele. A nyomorult kis vakondot is meg kell majd lesnem, hogy felebred-e, vagy pedig az ozonviz kicsinalta odalenn a jarataiban. Jobban jar, ha ott pusztult, mert ha megint elkezd nekem askalodni, hat a seggenel fogva huzom karoba.

Most is szemerkel valami eso persze, elvegre megyek ki edzeni... de kepzeld csak el, ha ez a sok csapadek, ami az elmult hetekben volt, mind hoban esik le: mar regen belepusztult volna az egesz kurva orszag.

Es az aztan hatalmas kar lett volna.

A fam most mar tutira kitart, ameddig kell, es mindenkeppen eltuzelem az utolso hasabot is, meg akkor is, ha nem is fog mar kelleni. Majd futok nyitott ajtonal es ablaknal; megtehetem, a gecibe is. A lenyeg, hogy iden az osszes fat elfutom vegre, aztan kisoprom a feszert, es nyaron johet bele az ujabb adag fa. Iden mar nem rendelek annyit, csak olyan hatvan mazsat, maximum nyolcvanat, az mindenkeppen eleg egy telre, tobb fat spajzolni nekem felesleges. Orulok, hogy igy dontottem, hogy a legutobbi nyaron nem rendeltem tobb fat, nem bantam meg.

Na megyek ki edzeni; mar ot ora van, es en vegezni akarok, mire igazan besotetedik. Egyre kesobb sotetedik, az azert latszik. Latod, ugy tunik van esely ra, hogy megiscsak jobb idok jonnek vegre.

I am number 7

"You are the great wave, the great shark. The seventh number. Above all the numbers you are graced by the magic and fortune of the number seven. Your powers of thought and meditation, your gift of the second sight, and the natural psychic will, are strong. Think; and the prize awaits you."

Edzesnaplo 76.

Es mar itt is a kovetkezo edzesnaplo, faszok!

Megjegyzem, ez kivaloan bemutatja az eletemet is mostanaban, mert gyakorlatilag semmim sincs, csak a melo egesz nap, a menetrend szerinti intenziv gyerekezes, meg az edzes. Es folyton rohanni, rohanni, rohanni. Kezd mar elegem lenni ebbol.

Az milyen mar, mikor az eletedben a baszott kemeny edzes az valosagos nyugalom szigete, amit varva varsz? Foleg, hogy megint estenkent edzek, utana csak a furdes, aztan a lefekves, total nyugi, nem foglalkozom semmi massal, baszok mindenre.

Ja, a sulyom visszament 96 kilora, es ha ezt a 94-96 kilot tudnam tartani, az tokeletes is lenne. Es miert ne tudnam tartani. Ebbe meg a sajttal toltott szelu pizza is belefer neha, ocsem.

Az edzes pedig a heten igy nezett ki, a mai nappal bezarolag:

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 6/6 slingshot, 12 goblet squat, 6/6 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 4 ismetles) es bicepsz (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat mellre vetel es nyomas (16 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 32 kg 6 ismetles) es evezes (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry (ket kettlebellel lesetalok az udvar vegeig es vissza) es TGU (16 kg, 1-1 ismetles oldalankent).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 4 ismetles) es face pull (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat 12 lepesnyi setalo kitores (24 kg, 32 kg, 40 kg, 50 kg 60 kg) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek, osszesen 50 ismetles).

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 4 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (7 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, sorozatonkent 5/kez, osszesen 50 ismetles).

Almoskonyv 18.

Annyit almodtam mar errol, hogy most mar vegre leirom, foleg a legutobbi ilyen ejszakai almom utan: nagyon sokszor almodom azt, hogy az orfui nyaralo meg a mienk, vagy legabbis lehetunk ott, es en ott vagyok, es nyar van. Ott vagyok egyedul, ott vagyok mindenfele ismerosokkel, rokonokkal; a vicces az, hogy mindegyik almomban ugy van, hogy bar pontosan tudom, hogy a telket es a hazat mar eladtuk, mar a Tomieke, ahogyan valojaban, en megis ott vagyok, ott nyaralok.

Mindig van kulcsom, be tudok menni, a berendezes meg a regi, minden mas is olyan, mint regen - csak nem az enyem a haz. De ez valahogy semmit sem szamit almomban a puszta tenyen kivul. Mert az a nyaralo valojaban mindig az enyem volt, es mindig az enyem is lesz... ott, ahol most van, legalabbis, mert azt a hazat mar atalakitottak regen, es mar semmi sincs ott abbol, ami regen volt. Meg a kert is teljesen megvaltozott.

Mindig nyar van, ha Orfurol almodok. Mindig tuz a nap, es mindig meleg van. Az, hogy konkretan mi tortenik ilyenkor, az valtozo. Egyszer peldaul azt almodtam, hogy beomlott a padlo, es beszakadt a haz alapja, es egy nagy godor volt ott, ami egy hatalmas, sotet pincebe nyilt, es en nem mertem lemereszkedni oda. Valahogyan ereztem, hogy az egy rossz hely, es meg kell szereznem a hasadekba lehullott dolgokat, de en magam nem mehetek le oda.

Es ez csak egy pelda a sokbol, mert nagyon gyakran almodok arrol a helyrol. Meg mindig kotodom oda, azt hiszem. Illetve ahhoz kotodom, amit szamomra jelentett. Vegulis evekig azt gondoltam, hogy ott fogok elni, es valahol egy parhuzamos vilagban talan ott is elek.

Ebben a valosagban azonban nem; itt csak az almok maradtak nekem, de azokat mar nem veheti meg tolem senki. Igaz, azok nem is eladok.

Edzesnaplo 75.

Mostantol minden heten fogok tolni egy edzesnaplot a het vege fele, amikor mar teljesitettem az adott heti edzestervet. Nem akarok belekavarodni a szamokba, es igy konnyebb kovetni a fejlodesemet.

A testsulyom most eppen tuti csokkent, mert ma reggel ota fosok, mint az allat, de nem erdekel, mert a heti edzestervet mar tegnappal letoltam. Jol megy a tema, vegre igazan jol. Az a dobbenetes (nekem), hogy amellett, hogy szepen fejlodok, akarhogyan is nezegetem es vizsgalgatom az edzestervemet, nem tudok rajta valtoztatni. Nalam ez nagyon nagy dolog, ocsem. Egesz egyszeruen mindent csinalok, ami kell, es semmi olyan nincs, amirol azt erzem, hogy ezen felul meg kene. Kiralysag.

Jo latni a fejlodest, es meg jobb erezni. Mar tenyleg azt gondolom, hogy a vegso csiszolasokat vegzem magamon, es lassan tenyleg ugy fogok kinezni, ahogyan szeretnek. Es igazan jol erezni magam a boromben, ez a cel. Hat en rajta vagyok ezerrel. Es durvan megnovesztjuk azokat a bickokat es trickokat, geci!

Az aktualis edzeseredmenyek pedig:

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 12 slingshot, 12 goblet squat, 12 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenovel 5 sorozat guggolas (70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 3 ismetles) es bicepsz (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenovel 5 sorozat mellre vetel es nyomas (16 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 32 kg 6 ismetles) es evezes (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben 3 perces pihenovel 5 sorozat loaded carry (ket kettlebellel lesetalok az udvar vegeig es vissza) es TGU (16 kg, 1-1 ismetles oldalankent).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 3 ismetles) es face pull (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (24 kg, 32 kg, 40 kg, 50 kg 60 kg, 12 lepesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek, osszesen 50 ismetles).

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 3 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (7 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, sorozatonkent 5/kez, osszesen 50 ismetles).

74. zen tortenet

Híre ment a vidéken, hogy egy bölcs szent ember lakik egy kis házban a hegy tetején. Egy ember a faluból elhatározta, hogy megteszi a nehéz és fáradságos utat a bölcshöz. Amikor megérkezett, egy ajtónálló szolgálóval találkozott, aki köszöntötte ot.

- A bölcs szent emberrel akarok találkozni - mondta az ember a szolgának. A szolga elmosolyodott, és beengedte a házba. Ahogy keresztülmentek a házon, a falusi ember egyre türelmetlenebb lett,  nagyon várta mar a találkozást a szenttel. Mielott azonban egyaltalan észrevette volna, a szolga kivezette ot a házból. Az ember megállt, és a szolgához fordult:

- De én szeretnék találkozni a szent emberrel! - mondta csalodottan.

- Már megtetted - bolintott az öreg szolga. - Mindenki, akivel eddigi életedben találkoztal, vagy akivel talalkozni fogsz, látszódjék bár egyszerunek vagy jelentéktelennek... láss bennük egy bölcs szent embert. Ha igy teszel, megoldódik a probléma, amivel idejöttél.

Az eletem mint a Sims baszki

Hat persze, hogy ki kellett probalnom a gyerekemmel a Sims nevu jatekot is, miutan a csajom beprobalkozott, hogy tegyem fol a gepre, mert meg szeretne nezni. Gondoltam persze, miert ne, jatsszon csak vele. Ereztem en, hogy akkor rovidesen a kis vadonjaro is erdeklodni fog, aminek meg az lesz a kovetkezmenye, hogy nekem is muszaj lesz belemerulnom, hogy tudjak segiteni a husos kis gyerekemnek jatszani. Mert hiaba van a jatek magyarul bazdmeg, azert en legyek ott, es segitsek, meg nezzem.

Ugyhogy mi is nyomjuk a Sims 3-at, es a gyerek teljesen rakattant, nagyon tetszik neki. Engem a hideg raz tole; bazdmeg ez eppen olyan, mint az eletem, ki a faszom akar ezzel jatszani? Megcsinaltunk persze nekem is egy karaktert, egy kigyurt neger allatot, aki sokat edz, sokat dolgozik, es szabadidejeben otthon ul a jacuzziban, meg - ezt kapd ki - olvas.

Nagyon tanulsagos egyebkent ez a jatek: lehetoseget ad arra, hogy menedzseld a tokeletes eletet, es ha van megfelelo onismereted, es hajlando vagy szembenezni magaddal, meg tanulhatsz is magadrol amig jatszol. Plusz reflektal a cucc arra is, mennyire vagy megelegedve a sajat igazi eleteddel itt es most.

En, mint mondtam, egy olyan karaktert csinaltam, mint en, aki azt csinalja, amit en; persze nagyon messzire meg nem jutottam, de azert nagyon kivancsi vagyok, hogy mit lehet meg kihozni a jatekbol, ha vegre magam mogott hagyhatom a dolgos, unalmas hetkoznapokat. Mar most irigylem a simemet, hogy milyen kurva sokat edzhet, jatszhat es pihenhet, de persze o egyedul el. Nem is tunik fol, hogy mennyire egyedul, amig a jatek maga nem jelzi, hogy he oreg, nem artana baratokat szerezned. Tenyleg? Bazdmeg, nekem eddig fel sem tunt, hogy nincsenek. Vagy ami ijesztobb, fel sem tunt, hogy kene, hogy legyenek. Ne mondj semmit.

Jo, a jatek alapjan meg vagyok elegedve a mostani eletemmel, ez tuti. Azt is tudom, hogy boldog vagyok azzal a par dologgal, amire jelenleg idom/energiam van, de azert hogyha magamba nezek, van ott meg ennel tobb is. Almok, vagyak, elkepzelesek, otletek, lehetosegek.

Ez a jatek valoban lehetove teszi, hogy felepitsem es begyakoroljam a tokeletes eletet; egyfajta kiserlet onmagamon, onmagamnak. Ki fogom hasznalni ezt a lehetoseget arra, hogy megnezzem: mit tudnek vajon kihozni meg a sajat eletembol.

Felteve persze, ha lesz eleg idom a jatekra, es nem vonja el a valodi eletem az idot es az energiat a kepzeletbelitol. Ocsem. Mar almodozni sem lehet nyugodtan, mi?

Edzesnaplo 74.

Szaguld a szeker, szaguld ezerrel. Na jo, oszinte leszek, en mar minden egyes hetnek orulok, amit rendesen vegig tudok edzeni. Pedig csak harom edzesem van egy heten, igaz, abban minden benne van, ami kell, de azert neha elkepzelem, milyen allat lenne mar tobbet edzeni. De ez nem mostanaban lesz. Milyen jo, hogy hosszu tavra tervezem en ezt az edzes dolgot, mert legalabb egy evtizedet saccolok, mire tenyleg lesz lehetosegem tobbre.

A sulyom most 96 kilo korul mozog, de izmosodom es erosodom, ugyhogy ez egyaltalan nem gaz. Az eroszint standardjaim amugyis 100 kilos testsulyhoz vannak belove, biztos ami biztos. Tolok mindennap tomegnovelot, a kedvencemet, meg gondoltam kiprobalom az l-arginint is, ha mar egy szelhamos haverom ugyis el akar adni nekem belole egy teherautonyit. Egyelore kozvetlenul nem nagyon erzem a hatasat, kozvetve meg a fasz tudja.

Elkezdtem szolizni is, heti kemeny 8 percet alloszoliban. Jovanna, valahol ez is az edzeshez tartozik, mert mindenki tudja, hogy a sotetebb boruek erosebbek. Nezd meg a sok kigyurt negert a testepitobajnoksagokon.

Na de most jojjon a lenyeg, igy allok most az edzesben:

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 12 slingshot, 12 goblet squat, 12 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenovel 5 sorozat guggolas (70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 2 ismetles) es bicepsz (8 ismetlesek). Guggolasban a vegcel a 150 kilobol 6 ismetles.
3, szuperszettben 3 perces pihenovel mellre vetel es nyomas (16 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 32 kg 6 ismetles) es evezes (8 ismetlesek). Fej fole nyomasbol a kerek 100 kiloig akarok eljutni.
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben 3 perces pihenovel 5 sorozat loaded carry (ket kettlebellel lesetalok az udvar vegeig es vissza) es TGU (16 kg, 1-1 ismetles oldalankent).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 2 ismetles) es face pull (8 ismetlesek). Fekvenyomasbol a cel 120 kilobol 6 ismetles, ez nincs mar messze.
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (24 kg, 32 kg, 40 kg, 50 kg 60 kg, 12 lepesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek). A kitoresben nincs kituzott celom, csak emelem a sulyt erzesbol, ha mar tul konnyu az, amit eppen hasznalok.
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek, osszesen 50 ismetles).

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 2 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek). Deadliftben a vegcel a 170 kilobol 6 ismetles.
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat huzodzkodas (6, 6, 6, 6, 6 ismetlesek) es szuken nyomas (8 ismetlesek). Huzodzkodasbol jo lenne a 20 ismetlesig eljutni, de ez egyelore csak egy szam.
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, sorozatonkent 5/kez, osszesen 50 ismetles).