Az oszi rakeszules egyik allando eleme, hogy a kettlebelljeimet atkoltoztetem a teraszra, es a torok felallast es tarsait ott csinalom, mert oda nem esik be az eso. Igazabol igy mar csak a guggolas, meg a deadlift kozben azok, de az meg belefer a hardcore edzes temaba. Annyira azert nem csinalom szivesen, elhiheted, de ez is kemenyit, ocsem. A hideg meg nem problema, remelem nem is lesz az. Sot, ahogy most nezem, az oktober meg siraly lesz, utana meg legfeljebb meg jobban beoltozom.
A sulyom 93 kilo, egy kicsit megszaladtam mostanaban, de legalabb az erom is no, meg az izmaim is kurva nagyok. Azert nem hagyom ennyiben nyugi, legalabb a 90 kiloig vissza akarom izzadni magam, mert az a tokeletes nekem. Ahhoz meg nem kell tulzottan szenvednem, de azert a kajalasra figyelnem kell mindig. Nem rossz az, ha nagyok az izmaim, csak az a baj, hogy nekem a testsulyommal mindig a hasam is no, because genetics. Es en azt szeretem, ha a folso kockaim legalabb latszanak,
Az erom lassan, de biztosan novekszik, aminek orulok, de persze a vallamra meg mindig figyelnem kell. Figyelek arra, hogy a sulyok emelesenel olyan technikat alkalmazzak, amivel minden edzesen egyre erosebb lehetek - mivel minden gyakorlatot hetente csak egyszer csinalok, ezert ez nem olyan bonyolult. Az osszetett gyakorlatokbol 6 ismetleseket csinalok sorozatonkent, es amint megvan az 5 x 6, emelek a sulyon 10 kilot, es az utolso sorozatot inditom 1-rol, aztan megyek fol 6-ig lassan, fokozatosan, es ha az is megvan, megint emelek, es igy tovabb. Eddig ez nagyon bevalt, a nagy harmasnal ezt fogom alkalmazni a tovabbiakban is. (Ismetleskeppen a nagy harmas: a guggolas, a deadlift es a fekvenyomas.)
Sok gyakorlattal kiserleteztem mostanaban az izomnovelo/kardio szekcioban. Az erogyakorlataim valtozatlanok, azokra nagyon ratalaltam: guggolas, mellre vetel es nyomas kettlebellel, fekvenyomas, kitores (ez az en loaded carry gyakorlatom is egyben), torok felallas es deadlift.
A hasazast megprobaltam berakni az utolso blokkba, de inkabb megtartom kulon, az edzes legvegen. A bemelegitest noveltem egy kicsit, most osszesen csinalok szaz jumping jacket a halo, a slingshot es a goblet squat mellett, es ez jol felporget, de nem tart tul sokaig.
Az izomnovelo/kardio reszben probalkoztam a fekvotamasszal, de nem ereztem, hogy annyit utne; ahhoz meg, hogy erjen is valamit, kurva sokat kene csinalnom belole, az meg nagyon kifarasztana a vallamat, amit igyekeznek elkerulni. Beraktam viszont a szuken nyomast, mert igy a tricepszet osszevonhatom egy plusz mellgyakorlattal, amit meg akartam tolni. Remelem nem lesz tul sok a felsotestemnek, kiprobalom es meglatom. Plusz meg a kettlebell szakitast is fogom csinalni, inkabb csak a tisztesseg kedveert; ez egy presztizsgyakorlat, amit nem szeretek nem csinalni, barmennyire haszontalan is. Majd ovatosan tolom, hogy a vallam ne dogoljon bele. Azert tartom egyebkent fontosnak, mert igy a ket olimpiai sulyemelo gyakorlat, a lokes (mellre vetel es nyomas) es a szakitas is le van tulajdonkeppen fedve az edzesemben, es ez megnyugtato erzes.
Mas gyakorlat most nem erdekel, szerintem ezekkel elegge alaposan meg vagyok mozgatva. Csak frissiteskeppen az izomnovelo/kardio reszben a kovetkezo gyakorlatokat tolom most: szakitas kettlebellel, huzodzkodas, vallvonogatas, evezes, oldalemeles, alkar, szuken nyomas, bicepsz, face pull.
Lassan itt lesz az ideje egy eroszintmeresnek is, a kurva eletbe.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése