Edzesnaplo 66.

Elmondok egy nagyon fontos tanulsagot: a megfelelo edzettseghez szukseg van a baszott nagy sulyok emelgetesere es az alapgyakorlatokra: a guggolasra, a fekvenyomasra, a deadliftre, a fej fole nyomasra es a huzodzkodasra. Minden, ami ezen felul van, az kiegeszito munkanak szamit, de. A kiegeszito munka nagyon is fontos, es kiegeszito munka nelkul sem eleg nagy, sem eleg eros nem leszel. Ezt tanultam meg az elmult hetekben.

Amiota peldaul raalltam a csuklyasizmomra, az jol meg is nott; vele egyutt pedig megnottek a hatizmaim, es erosebb lett a vallam is. Ezzel egyutt pedig - peldaul - erosebb lettem fekvenyomasban is, pedig csak heti egyszer nyomok fekve. Sot, minden gyakorlatot csak heti egyszer csinalok, es megis azt latom, hogy folyamatosan fejlodok mindegyik gyakorlatban.

Varialas persze van, mint mindig, de lassan mar tenyleg osszeall, hogy miket akarok meg csinalni. Tudod, nagyon komolyan veszem a heti haromszor egy oras edzesidomet: ami ebbe belefer, annyit edzek, tobbet nem. Ezzel kell dolgoznom, ennyi idobe kell belefernem. Tapasztalatbol tudom, hogy mar heti negy edzest sem tudnek megbizhatoan, hetrol-hetre lenyomni, es az egy oranal hosszabb edzesek sem jonnenek ossze - en ennyit tudok kovetkezetesen es kitartoan teljesiteni, es ezzel elegedett is vagyok. Latom magamon, hogy ennyi nekem eleg. Mert mindig alig varom a kovetkezo edzest, mindig tele vagyok energiaval, es mindig varom, hogy meg tobbet, egyre tobbet teljesithessek. Es ez jo erzes. Ez sokkal jobban tud engem motivalni, mint barmilyen mas edzesforma, ezt vegre belatom. Es jo erzes, hogy tudom: ezt akkor is meg tudom csinalni, ha sok a melo, vagy ha kozbejon valami; a heti haromszor egy ora edzes megy nekem. Ezert engedtem el vegre a boxot, meg a bunyot es a harcmuveszeteket is ugy altalaban: most ennyi van, es tudod mit? Ha oszinte vagyok magammal, nem is hianyzik most mas.

Na, ami a megfelelo gyakorlatok kereseset illeti, ott volt ugye a fekvenyomas, meg a fej fole nyomas mellett a harmadik mell (lehetoleg nyomo) gyakorlat kerdese; kiprobaltam tobb dolgot is, de a tarogatas nem jott be, a fekvenyomas egykezes sulyzokkal nem jott be - Elliottnak van igaza, nagy sulyu egykezes sulyzokkal nem lehet, es nem is erdemes edzeni - az athuzas nem jott be, a floor presst sem akarom csinalni egyreszt a foldon fetrenges - jon az osz, a hideg, meg az esok, ne feledd - masreszt meg a nehezkessege miatt sem. A landmine presst is ujra kiprobaltam, de azt is akkora sullyal kene csinalnom, hogy az mar macera. Nem mukodik jol a gyakorlatban. Most a fekvotamaszhoz huzok az egyszerusege, meg a varialhatosaga miatt. Kiprobalom, es meglatjuk.

A windmillt is abbahagytam, mert csak meghuztam vele folyton a nyakamat, meg a hatamat, meg egyszeruen  utalom, mint a szart, es igazabol a torok felallas, meg a mellre vetel es nyomas mellett szerintem nincs is ra tul nagy szuksegem. Elsosorban amugyis torzsgyakorlat, abbol meg van mar nekem eleg. Helyette viszont az a zsenialis otletem tamadt, hogy - a csuklyasizmom utan masodikkent - az alkaromat fogom kipattintani. Nem funkcionalis, es kozvetlen elonye nincs, de kurva jol nez ki. Nekilatok, es meglatom meddig jutok, a kurva eletbe is. Ha olyan sikeres leszek, mint a csuklyasizmommal, gyorsan elkezdenek majd Popeye-nek becezni a tesok, gecc. Es ezek miatt a dolgok miatt is gyurunk, legyunk oszintek.