Edzesnaplo 65.

Es mar majdnem teljesen osszeallt a mostani edzestervem. Es ne izgulj, most mar tenyleg le is irom. Elotte meg annyit, hogy eppen 90 kilo vagyok jelenleg, mert az audit kegyetlen napjaiban majdnem ket kilot fogytam ugyan, de a Burger King dietanak hala hamar visszagyultek az elveszitett kaloriak. Rosszul is vagyok tole (marmint a gyorskajatol), oda akarok figyelni a tapolasra, mert a szar cucctol szarul is erzem magam, baszki.

Lassan vegre beallnak a gyakorlataim: kiprobaltam az athuzast, mint a regi nagy oregek egyik kedvenc gyakorlatat, de nekem nem jott be (ezuttal). Helyette gondoltam mindenkeppen valami felsotestes nyomogyakorlatot rakok be, mert igy meg mindig tulsagosan pull-heavy volt az edzestervem. Ugye eredetileg itt a landmine press nevu gyakorlat volt, de az annyira maceras, hogy vegul kivettem. A ferdepadon nyomas eppen jo lenne helyette, de nekem nincs ferdepadom, mert minimalista geci vagyok, igy mast kellett kitalalnom. Osszeszedve a lehetosegeimet maradt a fekvotamasz, a floor press, vagy a fekvenyomas egykezes sulyzoval.

A fekvotamasszal viszont az a baj, hogy abbol tul sok kene egy sorozatban, hogy erjen is valamit. A floor pressnel a mozgastartomannyal nem vagyok megelegedve. A fekvenyomas kezisulyzoval viszont tokeletes lesz, csak akkor bicepszezni az egyik hosszu ruddal fogok, nem pedig a ket kezisulyzoval, mert az kelleni fog a fekvenyomashoz. Na, igy jo lesz ez. Csak ki kell logisztikazni, faszok.

Most pedig jojjon a jelenlegi edzestervem:

1. nap: bemelegites: jumping jack, slingshot, goblet squat, halo. Csupa ugrabugra es kettlebell. Igazabol szeretem, es azt hiszem, erdemes ezt rendesen csinalni. Egy ot perces bemelegites az en koromban mar nem art.
Erogyakorlatok: guggolas, mellre vetel es nyomas. Ot sorozat hat ismetlessel, harom percenkent egy sorozat.
Izomduzzasztas es kardio: tricepsz, huzodzkodas, vallvonogatas. Ot sorozat, nyolc ismetlesek, triszettben, itt is harom percenkent kezdek egy triszettet.
Legvegul has.

2. nap: bemelegites.
Erogyakorlatok: fekvenyomas, kitores.
Izomduzzaszto es kardio: windmill, evezes es oldalemeles triszettben.
Has.

3. nap: bemelegites.
Erogyakorlatok: torok felallas, deadlift.
Izomduzzaszto es kardio: fekvenyomas egykezes sulyzokkal, bicepsz, face pull.
Has.