Edzesnaplo kulonkiadas

Napok ota alig birom mozditani a bal karomat, merthogy fullra kikeszult a vallizmom - arrol mondjuk fogalmam sincs, hogy mitol; a legvaloszinubb tippem az, hogy rosszul mozdultam/tuleroltettem. Bar a helyzet az, hogy edzes kozben nem ereztem, hogy fajna. Edzes utani napon kezdett el fajni ejjel, ez volt mult szerdan, ha jol emlkeszem, es azota faj kibaszottul, aludni is csak fajdalomcsillapitoval tudok, es mar kezd kurvara elegem lenni. Nem hiszem, hogy tuleroltettem volna bazdmeg, nem edzek mindennap orakat. Vagy a fasz tudja.

Az biztos, hogy a ruddal fej fole nyomast hanyagolni fogom, egyszer a csuklyasizmom serult meg tole, aztan meg most a vallam - mert tuti, hogy az a gyakorlat lesz a ludas. Furcsa, merthogy nem csinalom akkora sullyal, es a technikam sem nagyon szar. Eh, eppen ez a kurva idegesito ebben az egeszben, hogy fogalmam sincs, mitol allt igy be a vallam. Mindegy, mas valasztasom nincs, mint meggyogyulni, es a gyogyulasi idot okosan kihasznalni.

Ezt egyreszt ugy teszem, hogy futok, futok es futok. Meg ket het a versenyig, addig legalabb a leheto legjobban felhozom magam, es akkor utana nyugodt lelkiismerettel hagyhatom a francba. Nem is arrol van szo, hogy akkora szenvedes nekem a futas, dehogynem hanem arrol, hogy nagyon sok ido meg energia, raadasul mig edzes kozben tudok itthon dolgozni, meg egyaltalan, itthon lenni, addig futas kozben nem. Az eletmodom egyik legnagyobb elonye az, hogy tudok itthon edzeni - meg hogy tudok barmikor edzeni -, nekem ezt kell kihasznalnom.

Szoval egyreszt futni fogok sokat, masreszt felulvizsgalom az edzestervemet. A vallizmomra mindenkeppen vigyaznom kell; regen a derekam huzodott meg allandoan, de szerencsere ez mostanaban nem tema. Hiaba, jok ezek a 8 ismetlesek, mert jobban izmosodok tole, csak bele kell kalkulalnom azt is, hogy az izmokat ez jobban leterheli, mint az eroedzes a maga 5 ismetleseivel. Es ezt a labam jobban birja, mint a felsotestem izmai, ugy latszik. Ugyhogy a nyarra egy uj edestervet fogok kidolgozni, de most regi tartozasomat ledolgozando, leirom azt az edzestervet, amit mostanaban csinaltam, es ami tokeletes is volt addig, amig a kurva vallam be nem mondta az unalmast. Az edzesterv harom napos, minden gyakorlatbol 5 sorozat, sorozatonkent 8 ismetles, es a sorozatok kozott 3 perc piheno:

1. nap: ugrokotel (tabata), fekvenyomas, huzodzkodas, guggolas, nyomas, has

2. nap: ugrokotel (tabata), deadlift, nyomas, bicepsz, kitores, has

3. nap: ugrokotel (tabata), fekvenyomas, huzodzkodas, guggolas, hang clean, has

Szerettem ezt az edzestervet, de a ruddal nyomassal mindig is bajaim voltak, ha nem csak hebe-hoba csinaltam. A kettlebell mellre vetel es nyomas sokkal jobb. Meg hiaba esett jol a hang clean is, asszem az is csak tulfarasztotta a csuklyasizmomat meg a vallamat. Az uj edzestervet majd vallkimelobbre irom, aztan meglatom, hogyan alakulok.