Edzésnapló 58.

Kihasználom én ezt a vállsérülést, a kurva életbe, mert élelmes kis geci vagyok. Opportunista.

A sérülésem ugye a múlt heti szerdai edzés után jött elő, a pénteki edzésemet el is hagytam. A héten sem edzek, meg jövő héten sem, ehelyett viszont heti négyet futok; jövő vasárnap lesz a verseny, ami miatt elkezdtem a futóedzést, és nem is baj, hogy addig gyógyulgat a vállam. Aztán, ha a futásnak vége, kezdem is az edzést újra, másképpen, okosabban, és persze néhány lépéssel hátrábbról.

Például a vállamra jobban fogok vigyázni - az eddigi volumen túl nagy volt, előbb-utóbb mindenképpen lesérültem volna. A megoldás, hogy heti két fekvenyomás mellett csak egy mellre vétel és nyomást fogok csinálni kettlebellel, a másik vállgyakorlatom pedig a face pull lesz, amihez kell vennem egy olyan kétvégű kötelet, de annyi baj legyen. A gyakorlatot nagyon dicsérik, és muszáj kipróbálnom.

A nyári edzéstervem jövő hét utántól fog életbe lépni, és úgy fog kinézni, hogy fogok tíz gyakorlatot: két fekvenyomást, két guggolást, egy deadliftet, egy kitörést, két húzódzkodást, egy mellre vétel és nyomást és egy face pullt, és ezt öt napra osztom el, vagyis mindennap két gyakorlatot csinálok csak - meg hasazok/zsákolok, ugrókötelezek és a végén tolok egy farmer's walk-ot is kardiónak gecc. A séta és a bringázás meg az úszás az meg nyáron úgyis alap, hehe.

Ősztől meg majd tolok megint valami konzervatívabb dolgot, de nyárra jó lesz ez nekem, reggel mindig letolom gyorsan, aztán jóvan.

Az erőcéljaim változatlanok, de egyelőre a sérülésemet akarom meggyógyítani, szépen óvatosan visszatolni magam a korábbi szintre, aztán jöhet a fejlődés - főleg alsótestre, mert a felsőtestet nem akarom tovább erőltetni. A fekvenyomás és a nyomás rendben vannak, legfeljebb a húzódzkodásban fejlődnék még.

A súlyom most így estefelé 88.9 kiló, az nem is rossz. Körülbelül a 88 kilót szeretném tartani a nyáron, az nekem oké.

Írtam, hogy kipróbáltam a Sayoc Kalit, és egyhamar nem valószínű, hogy újra elmennék edzésre; még két helyen meg akarom nézni az Eskrimát ilyen érdeklődés jelleggel, aztán rányomulok végre erre a boksz témára, mert a régi álmokat illik valóra váltani. (Igen, most képzeld ide a training montage-t a Rocky 4-ből. Nem, ne is képzeld ide, inkább belinkelem.)