Na, hát technikailag ugye nem edzettem a múlt héten, mert Evernessen voltam, ami fantasztikusan, elképesztően lenyűgöző volt, csak éppen súlyzók nem voltak, de ez nem is az a műfaj. Tűztáncosok viszont voltak, akiknek nagyon jó volt a kungfujuk, meg volt tai chi is, sőt még egy kettlebellt is láttam egy srác kezében, de csak 8 kilósat, így figyelemre sem méltattam.
Gyalogolni rengeteget gyalogoltam, mert a fesztivál helyszíne hatalmas volt, meg persze tomboltam a koncerteken, és vertem a dobot, meg fújtam a didgeridoo-t, és hidd el nekem, ez is edzésnek számít. Az első két nap még a Balatonban is úsztam egy csomót, aztán már inkább nem, mert hidegebb lett, én meg nem vagyok akkora fakír.
Meg a májamat is edzettem alaposan a múlt héten, hehe.
Na de ezzel a héttel már könyörtelenül visszatérünk a dolgos, gyúrós hétköznapokhoz.
Ugye írtam legutóbb, hogy némiképpen variálni akarok a gyakorlatokkal, és erre jó is volt ez az egy hét szünet - mármint, hogy kitaláljam magamnak a gyakorlatokat - meg persze ahhoz is jó volt, hogy a fesztiválon tömeget növeljek, amit aztán most majd izommá gyúrhatok a nyár hátralévő részében.
Az eddigi edzéstervből az áthúzást és a face pull-t szedem ki, mert jelenlegi felállásban egyiknek sem látom sok hasznát, és helyettük tolok még egy fekvenyomást (8 ismétléses szériákat) meg még egy bicepszet (szintén 8 ismétléses szériákat).
A heti edzéstervemet a következőképpen terveztem meg: a heti három nyújtás marad változatlanul. Az első edzésnapon hátsó guggolás, aztán szuperszettben fekvenyomás (nehéz) és egykezes evezés, aztán triszettben állig húzás, húzódzkodás és loaded carry. A második edzésnapon deadlift, utána szuperszettben vállból nyomás és bicepsz gépen, aztán triszettben oldalemelés, tricepsz és loaded carry. A harmadik edzésnapon elülső guggolás, aztán szuperszettben mellre vétel és nyomás, meg bicepsz kétkezes rúddal, végül triszettben fekvenyomás (könnyű), húzódzkodás és loaded carry.
Ez a terv; aztán a héten le is tesztelem, hogyan működik ez a gyakorlatban.
Az Erő legyen velem!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése