Edzésnapló 192.

Aztán rájöttem ám, hogy tárogatni mégsem fogok tudni, mert most nem úgy van összerakva a gépem, hogy elférjek a fekvepadon, meg amúgyis cseszett macera lenne variálni az egykezes súlyzókkal, így végül áthúzást csináltam a héten, de teljesen ezzel sem vagyok megelégedve. Lehet, hogy azért van, mert öregszem, de bizonyos gyakorlatokat szimplán nem szeret már a testem.

És ezen csak azért nem akadok ki, mert egyébként minden lényeges gyakorlattal jóban vagyok, és úgy is nézek ki, ahogyan szeretnék, tehát gond egy szál se, DE.

Lehet, hogy csak simán kéne egy harmadik húzódzkodást csinálnom, és baszni bele az egészbe. Csak hát a mellizmaimnak valóban nem ártana még némi volumen. Adjatok tanácsot, gyúrás istenei! Mitévő legyek?

Jövő héten azt fogom megnézni, hogy ha gyűrűn tolódzkodok vagy fekvőtámaszozok, az jó-e valamire. Úgysem használom most a másik gyűrűmet, legalább ezeket a gyakorlatokat kipróbálnám akkor már.

A triszettet meg bazdmeg 4 percenként fogom kezdeni a végén - persze erre az OCD-démonom már mondja is, hogy akkor meg a legelső sima szetteket két percenként kéne tolnom, csak hogy meglegyen a szimmetria - mert a három gyakorlatot marha nehéz 3 percbe belesuvasztani, és nem csak azért, mert a második triszett után már levegőt sem kapok. Ki. Fogom. Próbálni.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(4 sorozat, 3 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 3 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(4 sorozat, 3 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 3 percenként kezdve) egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(4 sorozat, 3 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és face pull gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 3 percenként kezdve) oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)