Edzésnapló 196.

Azért kemény volt ez a heti edzés az egy hét kihagyás után; ugyan mindent a terv szerint toltam le, de közben majdnem beszartam. Még jó, hogy nem maxolok a súlyokban az utóbbi időben, különben kénytelen lettem volna heteken át felépíteni mindent újra, és az milyen lehangoló már.

Inkább folytatni ott, ahol abbahagytam, és a beszarás.

Szóval leteszteltem a héten az új edzéstervet; és sem az áthúzás, sem a face pull nem fog hiányozni, a plusz bicepsz meg a plusz fekvenyomás viszont tutira meg fog látszani, úgyhogy win-win. Fel kell építenem magam azokra a nyári fesztiválokra, öcsém.

Mondjuk ebben az edzéstervben az első súlyzós nap eléggé izmosra sikeredett, de legalább a nehezét letolom már az első edzéssel minden héten, és előtte úgyis két nap pihenő van, szóval nem gáz.

Ha már úgyis változtatások vannak, elkezdtem én nézegetni ezt az oldalemelést is; mert hogy ez az utolsó a régi gyakorlatok közül, amit leginkább megszokásból csinálok. Nem akarom egyelőre kiszedni, mert úgysem tudnék most mit berakni a helyére, de figyelni fogom. Nagyon alaposan.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg, 8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

Everness forever

Nem mondhatnám, hogy teljesen lecsengett már bennem az Everness - sőt, valahol remélem, soha nem is fog teljesen lecsengeni - de csak írok én egy amolyan összefoglalót majdani önmagamnak, hogy milyen élmény is volt nekem ez az egész így elsőre. És mindezt addig, amíg ez az élmény még friss.

Ami leginkább megdöbbentett, illetve amivel leginkább megdöbbentettem magam: hogy milyen hihetetlenül messzire jutottam az elmúlt években. Ez most, ebben a különleges helyzetben, ezen a különleges helyen sokkal inkább meglátszott, mint eddig bárhol máshol - nyilván azért, mert a hétköznapokban csak a munkám kapcsán vagyok emberek között, az pedig egyáltalán nem az én közegem. Így nem is igazán lehetek ott önmagam, állandóan viselkednem kell; itt viszont egyáltalán nem kellett, ennek eredményeképpen pedig lehettem az, aki vagyok. Aki az évek során lettem. Aki mindig is lenni akartam.

Az erő és a bölcsesség.

És az a durva, hogy itt, ahol úgy öltözhettem, úgy viselkedhettem, és úgy viselhettem magam, ahogyan a legjobban esett, ez olyan szinten kisugárzott, olyan szinten meglátszott és érződött rajtam, hogy folyamatosan kaptam a visszacsatolásokat a többi embertől a fesztiválon arról, hogy mennyire rendben van ez így - ez egészen elképesztő és vicces is volt néhány esetben. Amikor többször is "mesternek" szólítottak, az meg zavarba ejtő. Hiszen hol vagyok én még attól.

Most, utólag visszapörgetve ezt az egész fesztivált, az a kemény, hogy jóval közelebb, mint azt az utóbbi időkben gondoltam volna. Úgy látszik, az élet tényleg visz előre az úton, akár tetszik, akár nem, és aki törekszik, az halad is. És még abban is fejlődik, amit pedig nem is gyakorol napi szinten.

Nagyon tetszett, hogy a fesztivál hatalmas volt. Hatalmas helyszín, rengeteg program - több, mint amire el tudtam jutni, na de jövőre folytatom - mindemellett ott volt a Balaton is, tehát az úszás és a napozás mindig adott volt, mint elfoglaltság.

Én igazából két dolgot csináltam főleg, amikor nem éppen a sátrak között császkáltam és élményeket fogadtam be; meditáltam és zenéltem/zenét hallgattam. Kibaszottul jó zenekarok voltak, kibaszottul jó zenészekkel. meglepően gyorsan és könnyen össze lehetett barátkozni velük, és meglepően hamar maguk közül valónak érezhettem magam, pedig igencsak messze voltam az ő szintjüktől zeneileg.

Volt didgeridoo és dobolás workshop, amiből annyit hoztam el, hogy nekem ezt a két hangszert mindenképpen gyakorolnom kell, mert érdemes; és végre kipróbálhattam az ukulelét, amiből pedig egy alaphangszer annyira olcsó, hogy már csak ezért sem lesz gond, ha veszek egyet, aztán csak megtanulok játszani is rajta előbb-utóbb.

A zenére meditálás volt a napi kedvenc programom; vettem új ülőpárnát magamnak, és ültem, ahol csak tudtam. Nagyon jó volt.

A többi része kalandos csámborgás, nagy zabálások meg ivások, előadások hallgatása, az emberek figyelése, bandázás, sorsszerű találkozások, élmények, és egyebek - de ez már az ezoterikus része a dolognak, ugyebár. Erről nincs mit mondani, mert nem lehet, csak talán annyit - minden rendben van, ami pedig nincs, az majd lesz. Kőhalmi Ferivel a gombgyáras dalunk különösen ütött. Durván.

Volt persze ezogagyi is bőven, de az volt a jó, hogy az értéktelen világosan elvált az értékestől, és senki sem kényszerített senkire semmit - mindenki válogathatott a programok közül kedvére.

És hát az életérzés - itt aztán tényleg találkoztam magamfajta emberrel bőven, és ez nagyon megnyugtató érzés volt nekem. Jó volt csak úgy lenni - bár unalmas percem egy sem volt az egy hét alatt - és jó volt látni azt, hogy ilyen élet is van ezen a világon, és nem csak a mesében.

Jövőre már a manócskát is viszem magammal - ezt mindenképpen látnia, éreznie, és értenie kell.

Edzésnapló 195.

Na, hát technikailag ugye nem edzettem a múlt héten, mert Evernessen voltam, ami fantasztikusan, elképesztően lenyűgöző volt, csak éppen súlyzók nem voltak, de ez nem is az a műfaj. Tűztáncosok viszont voltak, akiknek nagyon jó volt a kungfujuk, meg volt tai chi is, sőt még egy kettlebellt is láttam egy srác kezében, de csak 8 kilósat, így figyelemre sem méltattam.

Gyalogolni rengeteget gyalogoltam, mert a fesztivál helyszíne hatalmas volt, meg persze tomboltam a koncerteken, és vertem a dobot, meg fújtam a didgeridoo-t, és hidd el nekem, ez is edzésnek számít. Az első két nap még a Balatonban is úsztam egy csomót, aztán már inkább nem, mert hidegebb lett, én meg nem vagyok akkora fakír.

Meg a májamat is edzettem alaposan a múlt héten, hehe.

Na de ezzel a héttel már könyörtelenül visszatérünk a dolgos, gyúrós hétköznapokhoz.

Ugye írtam legutóbb, hogy némiképpen variálni akarok a gyakorlatokkal, és erre jó is volt ez az egy hét szünet - mármint, hogy kitaláljam magamnak a gyakorlatokat - meg persze ahhoz is jó volt, hogy a fesztiválon tömeget növeljek, amit aztán most majd izommá gyúrhatok a nyár hátralévő részében.

Az eddigi edzéstervből az áthúzást és a face pull-t szedem ki, mert jelenlegi felállásban egyiknek sem látom sok hasznát, és helyettük tolok még egy fekvenyomást (8 ismétléses szériákat) meg még egy bicepszet (szintén 8 ismétléses szériákat).

A heti edzéstervemet a következőképpen terveztem meg: a heti három nyújtás marad változatlanul.  Az első edzésnapon hátsó guggolás, aztán szuperszettben fekvenyomás (nehéz) és egykezes evezés, aztán triszettben állig húzás, húzódzkodás és loaded carry. A második edzésnapon deadlift, utána szuperszettben vállból nyomás és bicepsz gépen, aztán triszettben oldalemelés, tricepsz és loaded carry. A harmadik edzésnapon elülső guggolás, aztán szuperszettben mellre vétel és nyomás, meg bicepsz kétkezes rúddal, végül triszettben fekvenyomás (könnyű), húzódzkodás és loaded carry.

Ez a terv; aztán a héten le is tesztelem, hogyan működik ez a gyakorlatban.

Az Erő legyen velem!

Helyed a világban

A múltkor hevertem a kertben, mert végre ilyenekre is van időm már, és elnézegettem, ahogyan a méhek körülzsongják azt a kis fát, ami itt van a kertajtó előtt. A méhek tánca nagyon szép látvány; van benne valami letisztultan tökéletes. Még akkor is, ha nem számítógépek által generált röppályákról van szó, meg fullra optimalizált hasznosságú tevékenységről - mindazonáltal a lehető legtermészetesebb, efelől semmi kétség.

Elvégre a természet, az természetes, nem?

Annyiban irigylem a méheket, hogy pontosan tudják mi a dolguk, pontosan tudják, hol a helyük a világban, és erősen kétlem, hogy bármelyik méhecske is úgy kelne föl egyik reggel, hogy "na, ma mi a faszomat csináljak?". Bennük ez egész egyszerűen nem merül föl, mert a természet részei; amit ők csinálnak, az mindig helyénvaló, mert mindig természetes.

Minden növény és minden állat csak így élhet és így tevékenykedhet, és ha akarnák, sem tehetnék másképpen - miért, miben más akkor az ember? Miben vagyok más én, mint a méhek? És ami a legfontosabb: számomra mi az a tevékenység, ami természetes?

Az ember érzi, hogy már nem része annak a nyüzsgő, csodálatos világnak, amit természetnek nevezünk. Azt is érzi, hogy valami módon fölötte áll. Nem alatta, nem mellette. Hiszen hatalma van fölötte, ez eléggé nyilvánvaló. És mégis, még ez a hatalom sem teszi lehetővé, hogy az ember részt vegyen benne, és a része legyen.

Másképpen kell boldogulnia.

Én abban is biztos vagyok, hogy a természethez már nem lehet visszatérni. Az a valami, ami akkor történt, amikor az ember kivált a természetből, nem megmásítható, ez a történés nem visszafordítható. Kívül estünk a természeten valamiképpen, és már nem fordulhatunk vissza bele; rajta kívül kell megtalálnunk... de mit is? Azt a tevékenységet, ami olyan lenne számunkra, mint a méheknek a virágpor gyűjtés.

Emlékszel ugye a zen történetre a remetéről, aki a fa odvában ülve figyelgette a világot? Igen, szerinte a szemlélődés az egyetlen értelmes emberi tevékenység. Lehet benne valami: hiszen azáltal, hogy kívül kerültünk a természeten, végre képesek vagyunk látni azt. Talán erről szól ez az egész. A megtapasztalásról, a megismerésről, és a megértésről.

De akkor rögtön jön a kérdés, hogy miért? Mi az, amit megtapasztalunk, megismerünk, és megértünk? És ha megértettük, mi fog történni? Alighanem megtudom, ha megértettem.

Addig pedig szemlélődök. Figyelek. Igyekszem jelen lenni ott, ahová sajnos már soha többé nem tartozhatok; ebben az életemben legalábbis már nem.

Kalandok a vadonban 84.

Végre lecsűrtem a füvet fönt másodszor is! Ez azért olyan nagy dolog nekem, mert végül is csak hetek óta kellett volna már, csak vagy szakadt az eső, vagy nem voltam itthon, mert dolgoztam.

Kemény meló volt megküzdeni vele, de én győztem, két részletben csináltam, mint utóbb mindig, mert így nem cseszi szét a derekamat.

Egyébként azt figyeltem meg, hogy mennyire függ az időjárástól az, hogy miképpen fest a kert, vagyis hogy éppen mi mennyire nő meg. Mostanában például rengeteget esik, vagy legalábbis aránylag gyakran, közben meg süt a nap is eleget, ettől minden növényem szépen cserepedik, idén például almám is lesz, úgy néz ki!

A fű viszont nem úgy volt nagy, hogy maga a fű volt nagy, hanem inkább a gazok, és nem is volt csúnya, mert ilyen fehér virágos lófasz az, ami most mindenhol elterjedt,  és nincsen vele semmi baj, csak mikor már nagyobbra nő, háromszor is át kell menni rajta a fűnyíróval, hogy megpusztuljon végre.

Már csak fűkaszálnom kell fönt a rézsűket, de az rá fog érni jövő hétfőn, majd amikor úgyis manócskázok, megcsinálom.

Ja, mert hogy elindult a nyár, ezzel együtt a nyári szünet is, és szokás szerint minden második hétben én intézem a manócskát. Ez talán sosem volt olyan könnyű eddig, mint most (mert már nagyon jól elvan egyedül is), de azért valamennyire aggódom... a múlt hét már az enyém volt, csak akkor a manócska volt három napot táborban, így tudtam dolgozni. Ezen a héten szabin vagyok (részben), de aztán jövő héten megint én manózok, és akkor már élesben fog menni a dolog, hát meglátjuk. Még 5 manós hetem lesz ezen az elsőn kívül, abból egy hét szabi - terveim szerint Horváthország - , egy hetet lesz itt anyám, mondjuk egy hét úszótábor, és akkor csak kettőt kell megoldanom úgy, hogy dolgozom ÉS manózok, és ebből rögtön az első jövő héten lesz, ami egyelőre megoldhatónak tűnik - a másodikat meg majd meglátjuk, de csak menni fog az is.

Az tuti, hogy szükségem lesz hozzá az égiek segítségére, hogy ez így menjen, de remélni fogom a legjobbakat. Legszívesebben én sem dolgoznék egész nyáron, de hát szerintem nincs az a  munkahely, ahol ezt meg tudnám tenni. Pedig el tudnám magam foglalni egész nyáron, hidd el nekem, egyetlen percet sem unatkoznék. Remélem, lesz is még ilyen.

Edzésnapló 194.

Na, akkor a legközelebbi edzéshéten kipróbálom ezt a második fekvenyomást, aztán meglátom, mi lesz belőle.

Már csak a bicepszemmel nem vagyok teljesen megelégedve, volumenileg, talán az még elbírna egy gyakorlatot, de ehhez a két plusz gyakorlathoz már igencsak variálnom kell.

Erre a jövő hetet fogom kihasználni, mivel a jövő héten Everness-re megyek, vagyis sokat fogok ugyan meditálni, de edzeni semmit; de nem is akarok, mert évente ennyi teljes pihenő legalább legyen már nekem.

Aztán ott majd szépen megálmodom az upgrade-elt edzéstervemet, és amikor visszatérek, újul erővel tudok majd nekivágni. Királyság lesz.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és face pull gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

Találkozásom istennel

Na nem azzal az Istennel, de mindenképpen egy istennel:

Van olyan, amikor valamiről nem is érdemes többet mondani. Egy olyan álmom vált valóra, amiről soha nem is reméltem volna, hogy valaha valóra válik.

Ennyi. Mostantól akkor ez lesz az alap, faszok.

Edzésnapló 193.

Hát jóvan, tudom én, hogy a tárogatás lenne még az ideális kiegészítő gyakorlat (akár súlyzókkal, akár gépen), de az most nem megy, és kész. Más megoldást kell keresnem a mellizmaim növelésére.

Gondolkodom azon, hogy még egy fekvenyomás, 8 ismétlésekkel, csak akkor át kell variálnom a gyakorlatokat, mert nyomás már így is mindennap van, és akkor azt a második fekvenyomást nyilván valamelyik vállazós napra kellene tennem. A héten még áthúzást csináltam, az egyszerűség kedvéért, de lehet, hogy jövő héten kipróbálom ezt a heti-kétszer-fekvenyomós témát.

A gyűrűn tolódzkodás, tárogatás, vagy fekvőtámaszozás az ki van zárva, kipróbáltam, és valami borzalom. Őszinte tiszteletem annak, aki ezt tudja tolni, de én ezt meg nem tanulom. Plusz kurvára sérülésveszélyesnek érzem mindegyik ilyen gyakorlatot.

A sorozatokban a 2-3-4 perces kezdés felosztás az teljesen okés, és örülök neki, hogy ez így működik, mert olyan szép kis szabályos ez. A héten végre mindegyik edzésnapon le tudtam ezt tesztelni, és teljes, átütő sikert aratott a módszer.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és face pull gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

Akitől az alfák is stresszelnek

Tudod, meséltem már ezeket a férfitípusokat. Eddig még nem fejtettem ki őket sohasem igazán, de nyugi, előbb-utóbb ki fogom.

Most a gamma férfiról fogok mesélni, mert számomra ez a legérdekesebb típus. Főként azért, mert én is egyértelműen ez vagyok.

Kicsoda a gamma? Hát, ennek a típusnak nem nagyon van irodalma, azt képzeld el. Az alfákról rengeteget írnak (ja persze, mert mindenki ilyen akar lenni, és minden nő erre vágyik, pedig ha lenne fogalmuk, milyen is ez a típus valójában, sokkal inkább a bétákat választanák maguknak), de még a bétákról is, sőt, az omegákat is elég jól elkapták a populáris szociológiában - főleg az éppen aktuális incel-botrányok miatt - de az omegák rendre elkerülik a reflektorfényt.

És ez nem véletlen; sőt, ez a típus egyik legfőbb ismérve. Introvertált, introspektív, öntörvényű szellemi emberekről beszélünk, akik visszautasítanak minden autoritást, hierarchiát, akik szarnak a társadalomra és a státuszra, és akik értékrendje szerint a legfontosabb dolog a világon az egyén szabadsága, függetlensége és önállósága. Mind anyagi, mind szellemi, mind közösségi értelemben.

A gammákkal ezért a tipikus társadalmi hierarchiában létező férfitípusok - az alfák, a béták és az omegák - kurvára nem tudnak mit kezdeni. Az omegák irigylik őket, mert majdnem olyanok mint ők, és igazából a leglényegesebb különbség köztük csupán az, hogy a gammák sikeresek abban, amit csinálnak, akármi legyen is az. De például külsőre valóban össze lehet őket keverni néha.

A béták gyűlölik a gammák függetlenségét, szabadságát, és öntörvényűségét. Szabadon szárnyaló sasoknak tűnnek mellettük, és senki nem képes jobban érzékeltetni egy bétával azt, ami valójában - már, hogy egy birka - mint egy gamma.

Az alfákkal a gammák viszonya érdekes - lehet szimpla értetlenség, lehet rivalizálás, lehet kölcsönös utálat, megvetés, néha kölcsönös elismerés, tisztelet. Körülbelül egy sikeres bankigazgató, meg - mondjuk - egy híres festő, például egy Picasso párosát képzeld el. Tegyük fel, hogy hirtelen egy helyre sodorja őket az élet. Mit kezdenének egymással? Miről beszélnének? Na látod. Hát így kell ezt elképzelni.

Az alfák nem tudnak mit kezdeni azzal, hogy a gammák nem vesznek részt a játszmában, amiben pedig ők mindennél inkább nyerni akarnak. Sőt, azt sem értik - csak sejtik - hogy abban viszont, amit a gammák komolyan vesznek, és amiben ők valamit létrehoznak, az valahol mégis sokkal többet ér, mint az ő pénzük, népszerűségük, sikerességük és minden fényes, pompás hivalkodásuk. Na és ez az, ami halálra stresszeli az alfákat a gammákban. Ezért sokan, akiknek megvan hozzá a pénze, majmolni kezdik őket. Művészetekkel próbálkoznak - sikertelenül -, sportokkal, mindenféle különleges és minél kevésbé hétköznapi hobbival, csak hogy bebizonyítsák maguknak, ők is képesek arra a valamire, ami a gammának látszólag oly könnyedén megy.

Persze az alfáknak ez nem fog sikerülni, és amikor erre rájönnek, vagy tisztelni kezdik a gammákat, vagy utálni; vagy egyszerűen tudomást sem vesznek a létezésükről, hiszen a gammák úgyis számkivetettek. És az, hogy a gammának ez ráadásul tökmindegy, mert ő egyedül is kiválóan érzi magát, kívül a társadalmon, az még jobban fel tudja kúrni őket.

Istenem, de kibaszottul jó dolog is gammának lenni.

Azt mondják, a gammák életük túlnyomó részében szimplán rühellik a társadalmat (a bétacsordát és alfa pásztoraikat egyaránt), de idővel megbékélnek azzal, hogy ilyen az emberi természet, és többé nem bosszankodnak ezen. Az omegákkal jól ki tudnak jönni, főleg azért, mert az omegák tévesen azt hiszik, a gamma is csak olyan, mint ők, ezért örömmel elfogadják a különcségüket.

Mindig a maguk útját keresik, sosem a másét. A személyes terüket mindennél többre tartják. Az abszolút erkölcsiségeket elutasítják, de a saját értékrendjükhöz mindenek felett ragaszkodnak.

Az életben az örömöt önmagukból merítik, és abból, ahogyan a világot érzékelik. Az anyagi dolgok és a társadalmi elismertség hidegen hagyják őket. Igazából azért is tudnak boldogok lenni kívülállóként is, mert nem az emberek között keresik a boldogságukat. Mindenki más meg hagyja őket békén a picsába.

Azt írják, Wolverine az egyik legeklatánsabb példája a gamma férfinak, és őt aztán senki nem nevezné lúzernek, de az tény, hogy a társadalomban képtelen funkcionálni. Kiváló példa a gammára az erdei remete, aki ül a fa odvában, hallgatja ahogyan nő a fű, és közben szélesen vigyorog a boldogságtól.

Az emberek szemében szánalmas bolond.

Nem igaz?

Edzésnapló 192.

Aztán rájöttem ám, hogy tárogatni mégsem fogok tudni, mert most nem úgy van összerakva a gépem, hogy elférjek a fekvepadon, meg amúgyis cseszett macera lenne variálni az egykezes súlyzókkal, így végül áthúzást csináltam a héten, de teljesen ezzel sem vagyok megelégedve. Lehet, hogy azért van, mert öregszem, de bizonyos gyakorlatokat szimplán nem szeret már a testem.

És ezen csak azért nem akadok ki, mert egyébként minden lényeges gyakorlattal jóban vagyok, és úgy is nézek ki, ahogyan szeretnék, tehát gond egy szál se, DE.

Lehet, hogy csak simán kéne egy harmadik húzódzkodást csinálnom, és baszni bele az egészbe. Csak hát a mellizmaimnak valóban nem ártana még némi volumen. Adjatok tanácsot, gyúrás istenei! Mitévő legyek?

Jövő héten azt fogom megnézni, hogy ha gyűrűn tolódzkodok vagy fekvőtámaszozok, az jó-e valamire. Úgysem használom most a másik gyűrűmet, legalább ezeket a gyakorlatokat kipróbálnám akkor már.

A triszettet meg bazdmeg 4 percenként fogom kezdeni a végén - persze erre az OCD-démonom már mondja is, hogy akkor meg a legelső sima szetteket két percenként kéne tolnom, csak hogy meglegyen a szimmetria - mert a három gyakorlatot marha nehéz 3 percbe belesuvasztani, és nem csak azért, mert a második triszett után már levegőt sem kapok. Ki. Fogom. Próbálni.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(4 sorozat, 3 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 3 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(4 sorozat, 3 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 3 percenként kezdve) egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(4 sorozat, 3 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és face pull gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 3 percenként kezdve) oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)