Jó tudom, gyakorlatilag már hetek óta itt a nyár, de most már tényleg, és a június is jön!
Legutóbbi hétvégén fürödtem a Velencei-tóban, és kurva jó volt, már alig várom, hogy a Palában és a Balatonban is úszhassak egy nagyot. Na jó, több nagyot.
Csak ahhoz előtte még rengeteget kell dolgoznom, de ha minden jól megy, csak ez a hét gáz, meg a következő kettő, és utána viszonylag nyugi lesz a nyáron, már ha nem találnak még ki nekem valamit, mondjuk akkor már komolyan fel fogok lázadni.
Addig meg baszok bele, járom az országot, sok zenét hallgatok, meg hangoskönyveket, és próbálok megbékélni azzal, hogy ezen kívül kurvára nem tudok semmi mással sem foglalkozni.
Mondjuk annyi minden más nincs is az életemben - be is baszna, ha lenne -, csak azt nem szeretem, hogy percre pontosan kell állandóan mindent megterveznem, mert különben nem jönnek össze a dolgok.
Na de jövő héten például már sokkal jobb lesz. Addig meg fog összeszorít, aztán csak keményen. Vége lesz ennek a szarnak egyszer.
2018. május 30., szerda
2018. május 26., szombat
Edzésnapló 191.
Na a héten próbáltam bicepszet, egykezes súlyzókkal, de nem különösebben jött be. Viszont aztán beütött a megvilágosodás, és jövő héttől inkább tárogatni fogok ez helyett! Kell a mellizmaimnak most az a kis boost, és még ez a töltelékgyakorlat most éppen elfér az edzéstervemben.
Mivel pszichológiailag a plusz gyakorlat kicsit nehéz (mivel a loaded carry-ket ugye az edzés végére raktam negyedik blokként), ezért kipróbáltam azt, hogy úgy építem fel az edzésemet hogy: sima sorozatok az első blokkban, szuperszettek a második blokkban és triszettek a harmadik blokkban. Szabályosság és rendezettség, érted. Fokozatosság. Lépcsőzetesség. Egyelőre bejön így, de azért még próbálgatom. Ha a tárogatás is bejönne, akkor ez az edzésterv egészen sokáig maradhatna is így végre. Na meg akkor gumikötelet se vennék, mert ha ezzel így elvagyok, akkor mégsem kell.
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(4 sorozat, 3 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és bicepsz ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)
(4 kör, 1 percenként kezdve) loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(4 sorozat, 3 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 3 percenként kezdve) egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(4 sorozat, 3 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és face pull gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 3 percenként kezdve) oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
Mivel pszichológiailag a plusz gyakorlat kicsit nehéz (mivel a loaded carry-ket ugye az edzés végére raktam negyedik blokként), ezért kipróbáltam azt, hogy úgy építem fel az edzésemet hogy: sima sorozatok az első blokkban, szuperszettek a második blokkban és triszettek a harmadik blokkban. Szabályosság és rendezettség, érted. Fokozatosság. Lépcsőzetesség. Egyelőre bejön így, de azért még próbálgatom. Ha a tárogatás is bejönne, akkor ez az edzésterv egészen sokáig maradhatna is így végre. Na meg akkor gumikötelet se vennék, mert ha ezzel így elvagyok, akkor mégsem kell.
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(4 sorozat, 3 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és bicepsz ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)
(4 kör, 1 percenként kezdve) loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(4 sorozat, 3 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 3 percenként kezdve) egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(4 sorozat, 3 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és face pull gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 3 percenként kezdve) oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
2018. május 24., csütörtök
Kalandok a vadonban 83.
Hát egyetlen szavam sem lehet a májusra - pár szarabb napot leszámítva fantasztikus idő volt végig.
És a fű sem baszott ki velem túlságosan - lent kétszer nyírtam le eddig, fönt pedig egyszer, de még mindig nem elég nagy ahhoz, hogy nekiálljak a harmadik/második körnek, pedig lassan június.
Már csak egy nagy bringázást kéne lenyomni végre, és teljes is a májusom. A nyári időt egyáltalán nem bánom, rengeteget vagyok a napon, most hétvégén is volt nálam nagy bográcsozás a kertben, és én végig süttettem magam, de mivel a csajom szorgalmasan kenegetett naptejjel, nem égtem le, még csak meg sem pirultam; sőt, máris kezd alakulni az egészséges nyári négerbarna színem.
Mostanra jutottam el odáig a kertben, hogy nem nehéz rendet tartani benne; kis gazolás néha, meg a rendszeres fűnyírás, és annyi. Jó lenne, ha most nyáron leköveztetném az udvart - meg azt találtam ki, hogy oldalt, ahol edzek, ott meg ilyen gumitéglát tennék le, edzéshez meg mászkáláshoz/fahordáshoz tökéletes lenne, és a füvet már úgyis kitapostam ott, úgyhogy azt erőltetni felesleges, a sima föld meg ronda. Szóval gumitégla, és akkor nagyon pro lenne a kinti edzőtermem.
Más dolog kint nincs is, és aztán kénytelen lennék végre nekiállni a benti dolgoknak, de az egy másik történet.
Remélem a nyár a sok meló ellenére is menni fog - mármint a manócskázás része, meg az, hogy egyáltalán eljussunk valahová nyaralni, és tudjak pihenni rendesen. Azon leszek, hogy így legyen. Tengerpart kéne, öcsém, meg trópus, meg pálmafák, de idén azt hiszem beérem Horváthországgal is. Jó hely az, azt mondják.
Ha meg nem jön össze semmi, akkor még mindig itt az otthonom, és vigasztalhat a tény, hogy egy igazi nyaralóban lakom; ahogyan ezt egyszer régen, még gyerekkoromban megálmodtam.
És a fű sem baszott ki velem túlságosan - lent kétszer nyírtam le eddig, fönt pedig egyszer, de még mindig nem elég nagy ahhoz, hogy nekiálljak a harmadik/második körnek, pedig lassan június.
Már csak egy nagy bringázást kéne lenyomni végre, és teljes is a májusom. A nyári időt egyáltalán nem bánom, rengeteget vagyok a napon, most hétvégén is volt nálam nagy bográcsozás a kertben, és én végig süttettem magam, de mivel a csajom szorgalmasan kenegetett naptejjel, nem égtem le, még csak meg sem pirultam; sőt, máris kezd alakulni az egészséges nyári négerbarna színem.
Mostanra jutottam el odáig a kertben, hogy nem nehéz rendet tartani benne; kis gazolás néha, meg a rendszeres fűnyírás, és annyi. Jó lenne, ha most nyáron leköveztetném az udvart - meg azt találtam ki, hogy oldalt, ahol edzek, ott meg ilyen gumitéglát tennék le, edzéshez meg mászkáláshoz/fahordáshoz tökéletes lenne, és a füvet már úgyis kitapostam ott, úgyhogy azt erőltetni felesleges, a sima föld meg ronda. Szóval gumitégla, és akkor nagyon pro lenne a kinti edzőtermem.
Más dolog kint nincs is, és aztán kénytelen lennék végre nekiállni a benti dolgoknak, de az egy másik történet.
Remélem a nyár a sok meló ellenére is menni fog - mármint a manócskázás része, meg az, hogy egyáltalán eljussunk valahová nyaralni, és tudjak pihenni rendesen. Azon leszek, hogy így legyen. Tengerpart kéne, öcsém, meg trópus, meg pálmafák, de idén azt hiszem beérem Horváthországgal is. Jó hely az, azt mondják.
Ha meg nem jön össze semmi, akkor még mindig itt az otthonom, és vigasztalhat a tény, hogy egy igazi nyaralóban lakom; ahogyan ezt egyszer régen, még gyerekkoromban megálmodtam.
2018. május 22., kedd
Felépíteni magam
A szerepjáték nagyon sok fantasztikus dologra ad lehetőséget. Na nem erre a felnőtt szerepjátékra gondolok, hanem az igazi szerepjátékra - arra, amit csak gyerekek, kamaszok, és gyermeklelkű felnőttek tudnak játszani. Mert ez a valódi játék.
Gondolj csak bele, a hinduizmus azt tanítja, hogy Brahma, az istenek királya, ezt az egész világot, amiben élünk, csupán eljátssza.
A játék az nem játék, nem igaz?
Én a mai napig szeretek játszani, és a mai napig imádom a szerepjátékokat; azt hiszem, ez biztosan egy olyan dolog, ami már egész életemben így is fog maradni. És az egyik legfantasztikusabb dolog mindig is az volt számomra a szerepjátékokban, hogy egy képzeletbeli világban létezve alkothatom meg magam - illetve azt a lényt, aki akkor lennék, ha abban a világban léteznék.
Elmondom ez miért olyan különleges dolog; és most felejtsük el magát a világot. Bár tény, hogy ha egy olyan képzeletbeli világról van szó, ahol van mágia, sárkányok, meg azok a fajta rejtélyek és varázslatok, amik a mi valódi világunkban már elsorvadtak, kihaltak, akkor az még jócskán hozzáad az élményhez, de most maradjunk csak magánál a karakteralkotásnál.
Minden szerepjáték a karakteralkotással kezdődik. Ki lennél ebben a világban, ebben a játékban - de a kérdés persze valójában az: ki akarsz lenni valójában? Ki lennél, mi lennél, ha bárhol és bárki, bármi lehetnél? Meddig mersz elmenni a képzeletedben? Mi az, amit még meg mersz alkotni egy mesevilágban? Ki az, akivel azonosulni tudsz? És ki az, akivel még azonosulni mersz?
Nekem ez mindig lenyűgöző dolog volt. Olyannyira lenyűgöző, hogy mindig is nagyon nehezemre esett pusztán egyet kiválasztani a lehetőségekből. Nézd meg a WoW-ot: ha belepusztulnék sem tudnám (kábé) négy alá vinni a játszott karaktereim számát; mert én vagyok a macsó ork harcos, én vagyok a worgen orgyilkos, én vagyok a misztikus druida, és én vagyok a húsos pandaren szerzetes is.
Mindegyik én vagyok. Egyiket sem tudnám elengedni. Egyikkel sem akarnék nem játszani.
De marad a kérdés: ha bárki lehetnék bárhol, ki lennék? Most azt mondanám, leginkább egy vérfarkas druida. Abban úgy benne van minden, még az is, ami én itt és most nem lehetek, legfeljebb a képzeletemben.
És természetesen a szerepjáték nem arról szól, hogy az ember nem szereti magát, és másra vágyik. A szerepjáték még csak azt sem jelenti, hogy az ember máshova vágyik. Elvégre a valóságot a képzelet nem tudja felülmúlni - én aztán tudom, éveken át próbálkoztam vele, és végül be kellett látnom, hogy ez egy zsákutca. Nem visz el semmiféle célhoz sem.
De arra kiváló a szerepjáték, hogy az ember a képzeletével játszva megalkossa önmagát, és ahogyan a játékban fejlődik, tapasztal, megél bizonyos helyzeteket, és persze találkozik más elképzelt lényekkel, és a képzelt karaktereként reagál rájuk - úgy tud ebből tanulni, és ezáltal fejlődni a valódi világban is. A játék során megálmodja, felépíti - megalkotja önmagát.
Ezért egy hatalmas nagy lehetőség ez a játék. Érdemes kipróbálni, érdemes élni vele. Végtelenül sokat adhat. Én aztán tudom; évtizedek óta csinálom már.
Gondolj csak bele, a hinduizmus azt tanítja, hogy Brahma, az istenek királya, ezt az egész világot, amiben élünk, csupán eljátssza.
A játék az nem játék, nem igaz?
Én a mai napig szeretek játszani, és a mai napig imádom a szerepjátékokat; azt hiszem, ez biztosan egy olyan dolog, ami már egész életemben így is fog maradni. És az egyik legfantasztikusabb dolog mindig is az volt számomra a szerepjátékokban, hogy egy képzeletbeli világban létezve alkothatom meg magam - illetve azt a lényt, aki akkor lennék, ha abban a világban léteznék.
Elmondom ez miért olyan különleges dolog; és most felejtsük el magát a világot. Bár tény, hogy ha egy olyan képzeletbeli világról van szó, ahol van mágia, sárkányok, meg azok a fajta rejtélyek és varázslatok, amik a mi valódi világunkban már elsorvadtak, kihaltak, akkor az még jócskán hozzáad az élményhez, de most maradjunk csak magánál a karakteralkotásnál.
Minden szerepjáték a karakteralkotással kezdődik. Ki lennél ebben a világban, ebben a játékban - de a kérdés persze valójában az: ki akarsz lenni valójában? Ki lennél, mi lennél, ha bárhol és bárki, bármi lehetnél? Meddig mersz elmenni a képzeletedben? Mi az, amit még meg mersz alkotni egy mesevilágban? Ki az, akivel azonosulni tudsz? És ki az, akivel még azonosulni mersz?
Nekem ez mindig lenyűgöző dolog volt. Olyannyira lenyűgöző, hogy mindig is nagyon nehezemre esett pusztán egyet kiválasztani a lehetőségekből. Nézd meg a WoW-ot: ha belepusztulnék sem tudnám (kábé) négy alá vinni a játszott karaktereim számát; mert én vagyok a macsó ork harcos, én vagyok a worgen orgyilkos, én vagyok a misztikus druida, és én vagyok a húsos pandaren szerzetes is.
Mindegyik én vagyok. Egyiket sem tudnám elengedni. Egyikkel sem akarnék nem játszani.
De marad a kérdés: ha bárki lehetnék bárhol, ki lennék? Most azt mondanám, leginkább egy vérfarkas druida. Abban úgy benne van minden, még az is, ami én itt és most nem lehetek, legfeljebb a képzeletemben.
És természetesen a szerepjáték nem arról szól, hogy az ember nem szereti magát, és másra vágyik. A szerepjáték még csak azt sem jelenti, hogy az ember máshova vágyik. Elvégre a valóságot a képzelet nem tudja felülmúlni - én aztán tudom, éveken át próbálkoztam vele, és végül be kellett látnom, hogy ez egy zsákutca. Nem visz el semmiféle célhoz sem.
De arra kiváló a szerepjáték, hogy az ember a képzeletével játszva megalkossa önmagát, és ahogyan a játékban fejlődik, tapasztal, megél bizonyos helyzeteket, és persze találkozik más elképzelt lényekkel, és a képzelt karaktereként reagál rájuk - úgy tud ebből tanulni, és ezáltal fejlődni a valódi világban is. A játék során megálmodja, felépíti - megalkotja önmagát.
Ezért egy hatalmas nagy lehetőség ez a játék. Érdemes kipróbálni, érdemes élni vele. Végtelenül sokat adhat. Én aztán tudom; évtizedek óta csinálom már.
2018. május 19., szombat
Edzésnapló 190.
Ezen a héten is csak a szokásos: evés, alvás, meló, manózás, edzés, WoW, meg a csajom. Túl sok gondolkozási időm a héten se volt, de nem is mindig kell az. Úgyis többnyire hülyeségeken gondolkodom. De a gyúrást tolom kitartóan, mert a gyúrás az szent.
Azért kicsit mégis variáltam végre a héten - addig is, amíg jön a gumikötél, csináltam face pull-t gépen, és egészen jó volt, mert most másképpen csináltam, mint a múltkor, ami akkor nem volt jó.
A loaded carry-t meg az edzés végére raktam, 4 körben, percenként kezdve. Így gyorsan megvan, mégis megcsinálom amit eddig, csak még jobban odabasz. Remélem lesz kitartásom így tolni a jövőben is, mindegyik edzésen. Harcra fel!
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben vállvonogatás állva gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (4 sorozat, 8 ismétlések)
szuperszettben kétkezes tricepsz gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 4 sorozat, 6 ismétlések)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(4 sorozat, 3 percenként) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és face pull gépen (8 ismétlések)
(4 szuperszett, 3 percenként) oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)
Azért kicsit mégis variáltam végre a héten - addig is, amíg jön a gumikötél, csináltam face pull-t gépen, és egészen jó volt, mert most másképpen csináltam, mint a múltkor, ami akkor nem volt jó.
A loaded carry-t meg az edzés végére raktam, 4 körben, percenként kezdve. Így gyorsan megvan, mégis megcsinálom amit eddig, csak még jobban odabasz. Remélem lesz kitartásom így tolni a jövőben is, mindegyik edzésen. Harcra fel!
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben vállvonogatás állva gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (4 sorozat, 8 ismétlések)
szuperszettben kétkezes tricepsz gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 4 sorozat, 6 ismétlések)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(4 sorozat, 3 percenként) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és face pull gépen (8 ismétlések)
(4 szuperszett, 3 percenként) oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)
(4 kör, 1 percenként) loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
2018. május 15., kedd
100. zen történet
Egy napon a tanítványok arról vitatkoztak, hogy mi lehet az emberi szenvedés valódi oka. Némelyik úgy vélte, hogy az önzésből származik, mások szerint a helytelen gondolkodásból. Voltak, akik azt gondolták, hogy azért szenvedünk, mert képtelenek vagyunk megkülönböztetni a valóságot a káprázattól. Amikor a mestert kérdezték, ő csak legyintett, és ennyit mondott:
– Minden emberi szenvedés abból ered, hogy nem tudunk egyedül, és csendben lenni.
– Minden emberi szenvedés abból ered, hogy nem tudunk egyedül, és csendben lenni.
2018. május 12., szombat
Edzésnapló 189.
Na, az új edzőpadot elengedtem (egyelőre igazából éppen nincs olyan gyakorlat, amihez kéne), meg a gumikötél se sürgős; a bokszzsák jön, amikor jön (azon se múlik semmi), az egylábas guggolás sem hiányzik éppen, és a loaded carry-ket sem akaródzik egyelőre átpakolni nekem az edzéseim végére - az a helyzet, hogy most annyira jó nekem ez a mostani edzésterv, hogy elég nehéz lesz ezen változtatni. Vagyis izé, nem a változtatás nehéz, hanem a szándék, hogy egyáltalán változtassak.
Mit szólsz öcsém, ilyen is van. Eddig folyton variáltam, most meg már jó ideje jól vagyok.
Na jó jó, a loaded carry-ket tényleg az edzés végére rakhatnám, nem lenne annyival hosszabb az edzés, viszont lenne helyem két újabb gyakorlatnak... na majd a közeljövőben, ígérem.
Találtam egy fickót, Emmet Louis-nak hívják, és egészen jó nyújtásvideói vannak, át fogom tanulmányozni a munkásságát, csak legyen rá pár órám. Hátha tudok tőle tanulni valamit. Annyira érdekes dolog ez a nyújtás, mert amíg a gyúrásról kismillió videót meg infót lehet találni a neten, meg bárhol, a nyújtással valahogyan nem foglalkozik senki.
Persze ott a jóga, de a faszom, ha valaki csak simán szeretné rendszeresen átmozgatni az ízületeit - nem akar sem jógamester, sem harcművész szerzetes, sem talajtornász lenni - annak kurva nehéz dolga van, mert erről szinte semmi normális segédanyag sincs sehol.
Komolyan, most már összerakok egyet, és feltolom én a Youtube-ra.
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben vállvonogatás állva gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (4 sorozat, 8 ismétlések)
szuperszettben kétkezes tricepsz gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 4 sorozat, 6 ismétlések)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)
Mit szólsz öcsém, ilyen is van. Eddig folyton variáltam, most meg már jó ideje jól vagyok.
Na jó jó, a loaded carry-ket tényleg az edzés végére rakhatnám, nem lenne annyival hosszabb az edzés, viszont lenne helyem két újabb gyakorlatnak... na majd a közeljövőben, ígérem.
Találtam egy fickót, Emmet Louis-nak hívják, és egészen jó nyújtásvideói vannak, át fogom tanulmányozni a munkásságát, csak legyen rá pár órám. Hátha tudok tőle tanulni valamit. Annyira érdekes dolog ez a nyújtás, mert amíg a gyúrásról kismillió videót meg infót lehet találni a neten, meg bárhol, a nyújtással valahogyan nem foglalkozik senki.
Persze ott a jóga, de a faszom, ha valaki csak simán szeretné rendszeresen átmozgatni az ízületeit - nem akar sem jógamester, sem harcművész szerzetes, sem talajtornász lenni - annak kurva nehéz dolga van, mert erről szinte semmi normális segédanyag sincs sehol.
Komolyan, most már összerakok egyet, és feltolom én a Youtube-ra.
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben vállvonogatás állva gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (4 sorozat, 8 ismétlések)
szuperszettben kétkezes tricepsz gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 4 sorozat, 6 ismétlések)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)
2018. május 9., szerda
Szikh
Ismerd meg az összes vallást. Komolyan. Ha nem teszed, fantasztikus dolgokról maradsz le; ugyanis szerintem a vallás jelenti nagyjából annak a csúcsát, hogy "embernek lenni".
Lehet, hogy az állatvilágból emelkedtünk ki, de majdnem az első dolgunk volt létrát építeni, a felhők szélének támasztani, és az ég felé indulni rajta. Na meg a tűz, tudod, a tűzről már írtam - és gondolj bele, a tűz is az ég felé száll. Könnyen lehet, hogy éppen emiatt kezdett az ősember annyira az égbe vágyni.
Lehet magyarázni, hogy "hasznos élet", meg "produktivitás", meg "profit", meg "fejlődés"... ezek az emberi élet hangya-aspektusai. De az emberi életnek más aspektusai is vannak. Én mindig ezekhez a másokhoz vonzódtam inkább - művészet, filozófia, vallás - és talán lassan végre el is jön az életemben az idő arra, hogy ezekkel foglalkozzam. Vagy még nem, mert még nem állok készen rá, de abban biztos vagyok, hogy ez az élet lényege, és én sem kerülhetem el azt, hogy az utam végül ide vezessen.
Csak ide lehet beérkezni, az összes többi út legfeljebb arra jó, hogy eltöltsük az időt születés és halál között, de nem visz az égvilágon sehova.
A szikh vallásról már többször olvastam, de nemrégen hirtelen késztetésem támadt, hogy komolyabban belemélyedjek a tanításaikba. A szikhek egyistenhívők, a vallásuk nagyjából a hinduizmus és az iszlám keveréke, de személyes véleményem szerint messze felülemelkednek mindkettőn. Benne van a buddhizmus is rendesen - nyilván a hinduizmus révén. Van egy szentkönyvük, a Sri Guru Granth Sahib, amit le is töltöttem, és át fogom rágni magam rajta. Meg persze alaposabban is utánaolvasok ennek a vallásnak, bár kiindulásnak még a wikipédia is kiváló erre. Aztán jöhetnek a komolyabb források.
Ne kérdezd, hogy miért pont most kezdett érdekelni ez a vallás; ez csak az én örökös keresésem, és tudásszomjam miatt lesz, de azt már most látom, hogy nagy kincsre bukkantam, amiből sokat fogok tudni tanulni.
Talán olyan utakra is elvezet ez a tanítás, amiken eddig nem jártam, és olyan igazságokat is beláthatok általa, amiket eddig nem láttam.
Tudod, a buddhizmusból nekem mindig hiányzott Isten, mert egész életemben mindig hittem benne, de nem a keresztény megfogalmazásban, inkább valami másban, amit például a szikh vallás kiválóan megfogalmaz szerintem. Emellett fontos dolognak tartom a meditációt, a folyamatos testi és lelki gyakorlást, a mindennapi, funkcionális rituálékat - amik megvannak például az iszlámban, de a kereszténységből fájdalmasan hiányoznak. Erről írtam már korábban.
Persze nem tartom valószínűnek, hogy valaha is áttérnék a szikh vallásra - ahhoz túlságosan is kultúrspecifikus - de abban biztos vagyok, hogy tanulhatok tőlük. Ha már arra lettem kárhoztatva - vagy megáldva? - hogy a saját utamat járjam egész életemben, legalább jól esik néha, ha időről-időre megtámaszkodhatok egy tanításon. Tudod, csak amíg megpihenek. Aztán elengedem, és megyek tovább.
Lehet, hogy az állatvilágból emelkedtünk ki, de majdnem az első dolgunk volt létrát építeni, a felhők szélének támasztani, és az ég felé indulni rajta. Na meg a tűz, tudod, a tűzről már írtam - és gondolj bele, a tűz is az ég felé száll. Könnyen lehet, hogy éppen emiatt kezdett az ősember annyira az égbe vágyni.
Lehet magyarázni, hogy "hasznos élet", meg "produktivitás", meg "profit", meg "fejlődés"... ezek az emberi élet hangya-aspektusai. De az emberi életnek más aspektusai is vannak. Én mindig ezekhez a másokhoz vonzódtam inkább - művészet, filozófia, vallás - és talán lassan végre el is jön az életemben az idő arra, hogy ezekkel foglalkozzam. Vagy még nem, mert még nem állok készen rá, de abban biztos vagyok, hogy ez az élet lényege, és én sem kerülhetem el azt, hogy az utam végül ide vezessen.
Csak ide lehet beérkezni, az összes többi út legfeljebb arra jó, hogy eltöltsük az időt születés és halál között, de nem visz az égvilágon sehova.
A szikh vallásról már többször olvastam, de nemrégen hirtelen késztetésem támadt, hogy komolyabban belemélyedjek a tanításaikba. A szikhek egyistenhívők, a vallásuk nagyjából a hinduizmus és az iszlám keveréke, de személyes véleményem szerint messze felülemelkednek mindkettőn. Benne van a buddhizmus is rendesen - nyilván a hinduizmus révén. Van egy szentkönyvük, a Sri Guru Granth Sahib, amit le is töltöttem, és át fogom rágni magam rajta. Meg persze alaposabban is utánaolvasok ennek a vallásnak, bár kiindulásnak még a wikipédia is kiváló erre. Aztán jöhetnek a komolyabb források.
Ne kérdezd, hogy miért pont most kezdett érdekelni ez a vallás; ez csak az én örökös keresésem, és tudásszomjam miatt lesz, de azt már most látom, hogy nagy kincsre bukkantam, amiből sokat fogok tudni tanulni.
Talán olyan utakra is elvezet ez a tanítás, amiken eddig nem jártam, és olyan igazságokat is beláthatok általa, amiket eddig nem láttam.
Tudod, a buddhizmusból nekem mindig hiányzott Isten, mert egész életemben mindig hittem benne, de nem a keresztény megfogalmazásban, inkább valami másban, amit például a szikh vallás kiválóan megfogalmaz szerintem. Emellett fontos dolognak tartom a meditációt, a folyamatos testi és lelki gyakorlást, a mindennapi, funkcionális rituálékat - amik megvannak például az iszlámban, de a kereszténységből fájdalmasan hiányoznak. Erről írtam már korábban.
Persze nem tartom valószínűnek, hogy valaha is áttérnék a szikh vallásra - ahhoz túlságosan is kultúrspecifikus - de abban biztos vagyok, hogy tanulhatok tőlük. Ha már arra lettem kárhoztatva - vagy megáldva? - hogy a saját utamat járjam egész életemben, legalább jól esik néha, ha időről-időre megtámaszkodhatok egy tanításon. Tudod, csak amíg megpihenek. Aztán elengedem, és megyek tovább.
2018. május 6., vasárnap
Edzésnapló 188.
Még mindig nyár van, pedig csak május eleje van. Ez öröm, ez boldogság.
Nagyon nem variáltam a héten se, a faszom tudja, mikor fogok, de a checklistet görgetem tovább, satöbbi, satöbbi: loaded carry-k az edzés végén, új edzőpad, gumikötél (face pull, oldalemelés, széthúzás), bokszzsák.
Az egykezes bicepszet hagyom a fenébe, így is az az érzésem, hogy túl sokat nyaggatom a bicepszemet, mert bármit csinálok, mindig az fárad el elsőként. Például most kedden baltáztam az erdőben (ne is kérdezd) aztán másnap olyan izomlázam volt a bicepszemben, mint a kurvaélet, és csak ott, máshol nem... tudod, most ez vagy annak a jele, hogy alapból túl sokat kap, vagy annak a jele, hogy túl keveset; mondjuk ez utóbbit nehezen hiszem el, mert a bicepszem az összes húzó mozdulatlan benne van, abból meg van egy csomó az edzéstervemben.
Megkaptam, hogy akkora a hátam, mint egy kétajtós szekrény. Bóknak vettem. Elégedett vagyok.
Egylábas guggolást viszont csak meg kéne tanulni már, vazze.
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben vállvonogatás állva gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (4 sorozat, 8 ismétlések)
szuperszettben kétkezes tricepsz gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 4 sorozat, 6 ismétlések)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)
Nagyon nem variáltam a héten se, a faszom tudja, mikor fogok, de a checklistet görgetem tovább, satöbbi, satöbbi: loaded carry-k az edzés végén, új edzőpad, gumikötél (face pull, oldalemelés, széthúzás), bokszzsák.
Az egykezes bicepszet hagyom a fenébe, így is az az érzésem, hogy túl sokat nyaggatom a bicepszemet, mert bármit csinálok, mindig az fárad el elsőként. Például most kedden baltáztam az erdőben (ne is kérdezd) aztán másnap olyan izomlázam volt a bicepszemben, mint a kurvaélet, és csak ott, máshol nem... tudod, most ez vagy annak a jele, hogy alapból túl sokat kap, vagy annak a jele, hogy túl keveset; mondjuk ez utóbbit nehezen hiszem el, mert a bicepszem az összes húzó mozdulatlan benne van, abból meg van egy csomó az edzéstervemben.
Megkaptam, hogy akkora a hátam, mint egy kétajtós szekrény. Bóknak vettem. Elégedett vagyok.
Egylábas guggolást viszont csak meg kéne tanulni már, vazze.
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben vállvonogatás állva gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (4 sorozat, 8 ismétlések)
szuperszettben kétkezes tricepsz gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 4 sorozat, 6 ismétlések)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)
2018. május 3., csütörtök
Kalandok a vadonban 82.
Május van, öcsém! Bassza meg, de gyorsan elszaladt az április... de mindig ez van. Minden évben ez a rohanás.
És versenyt kell futni a fűvel is, de komolyan. Végre le tudtam nyírni fönt, a szokásos kétnapos bontásban, de bazdmeg nem volt egyszerű küzdelem. Mert ha van időm, akkor éppen esik az eső, amikor nem esik, akkor meg nem is vagyok otthon, hogy füvet nyírhassak. Most is basszus gyakorlatilag a viharral versenyeztem, hogy előbb fejezzem be a fűnyírást, mint hogy ő ideérjen és elkezdjen porolni, de én győztem.
Lent meg már érik a második fűnyírás (vagyis már bármikor lenyomhatnám, de szerintem csak hétvégén fogom), mondjuk én nem rémülök meg, mert az április meg a május mindig ilyen. Aztán nyáron már kevesebb vele a macera, ráadásul egyre könnyebb is a dolgom, mert az elmúlt években addig rendeztem a terepet, amíg áramvonalas nem lett, és ezt már könnyű nyírni, legfeljebb időben sok.
A melóm is még mindig kurva sok, alig jutok ki körülnézni a kertbe, de azért odafigyelek arra, hogy minden nap legyek kint is valamennyit. Napozni legalább napozok eleget, éppen tegnap ötlött eszembe, hogy jaj de jó, most már abba is hagyhatom a szolit, mert kapok elég napfényt alapból is.
Takarítanom is nagyon kéne már, mert a múlt heti elmaradt - a meló miatt - de most hétvégén végre azt is megcsinálom. Mást úgysem tervezek a hétvégére a manózás mellé, csak hogy végre itthon lehessek nyugiban.
Nagyon hiányzik nekem mostanában a nyugalom, meg hogy ne kelljen feszülten a munkára koncentrálni kora reggeltől késő estig; merthogy egyébként ez van minden egyes napon. Most volt négynapos ünnep - hát nekem mindennap le kellett ülnöm a gép elé 1-2 órára valami iszonyat sürgős dolog miatt. Még jó, hogy lassan el fogok kezdeni baszni bele az egészbe, különben be is kattannék. Legyen meg az egy jó évem itt, aztán a többit majd meglátom. Azt meg csak kibírom valahogy.
Bringára is kéne pattannom már igencsak, mert kezd nagyon hiányozni. Na majd azt is valamikor.
Kedden voltunk Várgesztesen a csajommal, meg a barátaival, és mindenfélét sütögettünk, majdnem egész nap kurva jól is éreztem magam. A nap vége viszont már eléggé borzalmas lett - olyan brazil szappanoperába illő. És ennek az epizódnak még nincs vége, és még egyelőre nem is tudom, vígjáték lesz-e belőle, krimi, vagy horror, de kíváncsi vagyok, így megvárom, hova fut ki ez az egész.
Tanulságosnak mindenesetre tanulságos volt, és a tapasztalat az nekem mindig kell.
És versenyt kell futni a fűvel is, de komolyan. Végre le tudtam nyírni fönt, a szokásos kétnapos bontásban, de bazdmeg nem volt egyszerű küzdelem. Mert ha van időm, akkor éppen esik az eső, amikor nem esik, akkor meg nem is vagyok otthon, hogy füvet nyírhassak. Most is basszus gyakorlatilag a viharral versenyeztem, hogy előbb fejezzem be a fűnyírást, mint hogy ő ideérjen és elkezdjen porolni, de én győztem.
Lent meg már érik a második fűnyírás (vagyis már bármikor lenyomhatnám, de szerintem csak hétvégén fogom), mondjuk én nem rémülök meg, mert az április meg a május mindig ilyen. Aztán nyáron már kevesebb vele a macera, ráadásul egyre könnyebb is a dolgom, mert az elmúlt években addig rendeztem a terepet, amíg áramvonalas nem lett, és ezt már könnyű nyírni, legfeljebb időben sok.
A melóm is még mindig kurva sok, alig jutok ki körülnézni a kertbe, de azért odafigyelek arra, hogy minden nap legyek kint is valamennyit. Napozni legalább napozok eleget, éppen tegnap ötlött eszembe, hogy jaj de jó, most már abba is hagyhatom a szolit, mert kapok elég napfényt alapból is.
Takarítanom is nagyon kéne már, mert a múlt heti elmaradt - a meló miatt - de most hétvégén végre azt is megcsinálom. Mást úgysem tervezek a hétvégére a manózás mellé, csak hogy végre itthon lehessek nyugiban.
Nagyon hiányzik nekem mostanában a nyugalom, meg hogy ne kelljen feszülten a munkára koncentrálni kora reggeltől késő estig; merthogy egyébként ez van minden egyes napon. Most volt négynapos ünnep - hát nekem mindennap le kellett ülnöm a gép elé 1-2 órára valami iszonyat sürgős dolog miatt. Még jó, hogy lassan el fogok kezdeni baszni bele az egészbe, különben be is kattannék. Legyen meg az egy jó évem itt, aztán a többit majd meglátom. Azt meg csak kibírom valahogy.
Bringára is kéne pattannom már igencsak, mert kezd nagyon hiányozni. Na majd azt is valamikor.
Kedden voltunk Várgesztesen a csajommal, meg a barátaival, és mindenfélét sütögettünk, majdnem egész nap kurva jól is éreztem magam. A nap vége viszont már eléggé borzalmas lett - olyan brazil szappanoperába illő. És ennek az epizódnak még nincs vége, és még egyelőre nem is tudom, vígjáték lesz-e belőle, krimi, vagy horror, de kíváncsi vagyok, így megvárom, hova fut ki ez az egész.
Tanulságosnak mindenesetre tanulságos volt, és a tapasztalat az nekem mindig kell.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)