Edzésnapló 183.

Azért sokkal jobb dolog jobb időben edzeni (bár ma éppen kurvára szakadt egész nap az a rohadt eső); azt érzem, hogy az enyhébb idő az ízületeimnek, meg az erőszintemnek is kedvez. Krisztus ereje, tényleg öregszem, ha már ez is számít nekem.

Az egykezes evezést megtartom, bár súlyt azt mégsem emeltem benne a héten, egyelőre így is megdolgoztat rendesen, hogy 24 kilóval tolom.

A héten a szűken nyomást pécéztem ki magamnak, mint lecserélendő gyakorlatot; az az érzésem, hogy ennél jobb tricepsz gyakorlatot is tolhatnék, ki is próbálom jövő héten a gépes verziót, ha már össze van rakva az a basz.

Aztán már csak az ötödik sorozatoknak kéne nekidurálnom magam, és teljesen elégedett is lennék.

Bár most mit nyomingerkedjek: így is teljesen elégedett vagyok. Vagyis legalább az edzés rendben van.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, híd, 5 haskerék, törzsnyújtás ülve

2. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben vállvonogatás állva gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank, térd, boka, vádli, 30 másodperc plank, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 30 másodperc plank, combnyújtás, spárga, híd, 30 másodperc plank, törzsnyújtás ülve

4. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz állva kétkezes rúddal (30 kg, 4 sorozat, 8 ismétlések)
szuperszettben szűken nyomás kétkezes rúddal (80 kg, 4 sorozat, 8 ismétlések) és egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 4 sorozat, 8 ismétlések)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés, térd, boka, vádli, 20 hasprés, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 20 hasprés, combnyújtás, spárga, híd, 20 hasprés, törzsnyújtás ülve

6. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)

Az én bioritmusom

Hát azért valamiképpen csak öregszem; legalábbis ezeket a kurva óraátállításokat egyre nehezebben viselem már.

Már a múltkori is szétcseszett nagyon, de a most hétvégi is, nagyon nehezen tudom csak felvenni az időbeli fonalat. Egyébként hallottam orvosoktól, hogy a betegek és az öregek is nehezen viselik ezt a baszmargást az idővel. Nagyon remélem, hogy a pletykák igazak, és tényleg eltörlik már ezt az egész nevetséges balfaszkodást a picsába. Tuti ezen is sok pénzt keres valaki, különben már régen nem így lenne.

Mondjuk nekem annyiban legalább egyszerű, hogy csak egy órát kell kézzel átállítanom a lakásban, a többi átáll magától. Meg a kocsi órája van még persze, de a többivel legalább szarakodni nem kell. Emlékszem régen otthon, még gyerekkoromban, ilyenkor valóságos rituális körutazást kellett tartani a házban, mire mindent átállítottunk. Ráadásul a videót meg a hasonló kütyüket csak én tudtam beállítani rendesen, ezért ez a feladat minden évben kétszer rám is maradt.

Kipróbálnám egyszer az életet teljesen óra nélkül, nem hiszem, hogy olyan nehéz lenne megszokni. Persze vidéken, nem városban; de városban élni amúgy sem célom, remélem soha a büdös életben nem kell még egyszer a városba költöznöm. Az a jó pár év a kilencedik emeleten a város közepén éppen elég volt, köszönöm szépen.

Szóval képzeld csak el, milyen lenne óra nélkül élni... meló persze lenne akkor is, meg elintéznivaló dolgok, meg tennivalók, de nem lenne ilyen "öt perc múlva", meg "két óra múlva"; minden munka addig tartana, amíg el nem lenne végezve, vagy amíg világos van, és lehet csinálni, ha kinti dologról van szó. Kíváncsi vagyok, hogy egy ilyen világban hogyan állna be magától a bioritmusom, az alvásom, mikor lennék aktívabb, mikor kéne kicsit pihennem... érdekes kísérlet lenne, az biztos.

Talán egyszer lesz is lehetőségem arra, hogy kipróbáljam.

Amit egyértelműen megfigyeltem magamon, hogy télen többet alszom, nyáron pedig magamtól jóval korábban kelek reggelente, de persze ebben valószínűleg az óraátállítás is benne van. Mindenesetre nyáron energikusabb vagyok, persze az meg valszeg a naptól van. Télen sokszor egész nap csak aludnék, mint a medve. Persze nem tehetem meg, basszameg, még egyetlen napra sem, úgy tűnik. Na de most már itt a tavasz; még pár nap, és kezdődik az én fél évem.

Úgyhogy félre az útból, lúzerek!

Edzésnapló 182.

Na, a héten aztán sok minden nem történt az edzésben sem. Ez pedig jó dolog, csak mondom. Nem fáj semmim, és lassan, de biztosan egyre erősebbnek érzem magam.

Tolom a szolit, hogy jobban is nézzek ki - mert aztán seperc, és itt a nyár, én meg mehetek a strandra feszíteni -, meg az ex-csajom adott nekem még egy csomó fehérjét, úgyhogy abból is napi kettőt fogok tolni, hadd dagadjon a hasam a bicepszem. Jézusom, mire ez a rengeteg cucc elfogy, tényleg nyár lesz.

Inverz evezés helyett a héten egykezes evezést csináltam; tulajdonképpen mindegy is; jövő héten mondjuk már a 32 kilós kettlebellel akarom ezt kipróbálni, úgy már csak odaver rendesen. Tudod, evezés kell, valami ilyen gyakorlat mindig legyen, engem csak az érdekel.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, híd, 5 haskerék, törzsnyújtás ülve

2. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben vállvonogatás állva gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank, térd, boka, vádli, 30 másodperc plank, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 30 másodperc plank, combnyújtás, spárga, híd, 30 másodperc plank, törzsnyújtás ülve

4. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz állva kétkezes rúddal (30 kg, 4 sorozat, 8 ismétlések)
szuperszettben szűken nyomás kétkezes rúddal (80 kg, 4 sorozat, 8 ismétlések) és egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 4 sorozat, 8 ismétlések)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés, térd, boka, vádli, 20 hasprés, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 20 hasprés, combnyújtás, spárga, híd, 20 hasprés, törzsnyújtás ülve

6. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)

Ami újság mostanában van...

...az aztán tényleg nem valami sok. Fáradt vagyok, ezért energiám sincs valami sokat írni, de azért egy dolgot mindenképpen el akarok mesélni.

Volt elvileg négy napom, csak magamnak, mert a manócska éppen nem nálam volt, és én ezt arra használtam, hogy a csajommal voltam, és szerveztünk egy fergeteges fesztiválhangulatú házibulit nála, sok zenével, sok piával, és még több droggal röhögéssel.

Nagyon jól éreztem magam. Pedig én nem is drogoztam.

Eléggé régen voltam már így nagyobb társasággal jó házibuliban; ráadásul bográcsoztunk is, amiben én persze tevékenyen részt vettem, jól is sikerült a téma. Évek óta nem ittam annyit, mint most két nap alatt - volt aki három napig tolta, de én úgy döntöttem, egyelőre két nap vedelés is elég lesz - és rögtön eszembe is jutottak azok az emlékezetes orfűi nyarak, amikor egymást váltották nálam az emberek, ki sátorral, ki anélkül, és csak egy dolog volt minden évben állandó: hogy az üres piás üvegeket fél tucatnyian is napokig tartott visszavinni a boltba a nyár végén, mert annyit ittunk.

Kiváló zenei ízlésű emberek is voltak bőven; a második napon emlékszem egy durva, spontán karaoke eseményre is, amit szintén nagyon élveztem. A szomszédok már kevésbé. Nagyon régen énekeltem ennyit, és meg is beszéltük pár arccal, hogy a zenélés témakörnek is jobban nekifekszünk, és fogunk szervezni egy koncertet, persze csak a baráti körnek, lelkes amatőr szinten.

De a legjobb azt hiszem az volt az egészben, hogy találkozhattam egy csomó új emberrel, akik mind érdekesek voltak valamiért. Aki nagyon más volt, mint én, az azért, aki pedig hasonló volt, mint én, az azért. Egy biztos: itt mindenki kívülállónak számított, deviánsnak, divergensnek, hagyományos értelemben antiszociálisnak élete eddigi legnagyobb részében, tehát szinte azonnal én is a csapatba tartozónak éreztem magam, és ez később sem változott, sőt. A csajom nagyon boldog volt, mert hát ez az ő egyik baráti köre, és sokat jelentett neki, hogy én így megtaláltam a hangot ezekkel a furcsa fazonokkal.

De tényleg nem volt nehéz, na. Jó volt végre a változatosság kedvéért ilyenformán abnormális emberekkel is együtt lenni pár napot. Jó volt egészen más életeket látni, egészen más nézőpontokat meghallgatni. A különbségek is üdítőek voltak a hasonlóságok mellett, érted. Ilyenkor az ember - legalábbis én - megnézi a saját életét másokéval összevetve, hogy vajon jól döntött-e a dolgaiban, jól irányította-e az életét, egyszóval: az ilyen találkozások segítenek abban, hogy az ember reflektálhasson a saját életére. Ez pedig mindig jó dolog.

Főleg ha be vagy baszva, mint az állat; igen nagy és mély igazságokra lehet olyankor magadban rátalálni.

Edzésnapló 181.

A héten a kétkezes rudas bicepszet cseréltem az inverz evezéssel, és ez egyelőre marad is így.

Úgy emlékszem, mintha lett volna nekem nagyobb bicepszem is régebben, de a faszom se tudja, hogy az mitől lehetett; végül is heti három edzésen is kap a bicepszem most, úgyhogy legfeljebb az ismétlések számát tudnám növelni a gyakorlatokban, aztán annyi. Jó, a kétkezes rudas bicepszet azért megéreztem a héten, mert ugye nyolcra emeltem az ismétlések számát, szóval így megy ez valahogy.

Aztán most már összekapom magam, és az inverz evezést ki is veszem a picsába az edzéstervemből, és berakok helyette valami tökösebb gyakorlatot, csak azt találjam még ki, hogy mi a faszomat. Üssön, az a lényeg.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, híd, 5 haskerék, törzsnyújtás ülve

2. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben vállvonogatás állva gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank, térd, boka, vádli, 30 másodperc plank, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 30 másodperc plank, combnyújtás, spárga, híd, 30 másodperc plank, törzsnyújtás ülve

4. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz állva kétkezes rúddal (30 kg, 4 sorozat, 8 ismétlések)
szuperszettben szűken nyomás kétkezes rúddal (80 kg, 4 sorozat, 8 ismétlések) és inverz evezés gyűrűn, feltett lábbal (saját testsúly, 4 sorozat, 8 ismétlések)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés, térd, boka, vádli, 20 hasprés, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 20 hasprés, combnyújtás, spárga, híd, 20 hasprés, törzsnyújtás ülve

6. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 25 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)

98. zen történet

A mester egy nap különösen vidám hangulatban volt, a tanítványok pedig kíváncsiak lettek; azt akarták tudni, hogy volt-e valaha is lehangolt, levert.
A mester azt felelte, hogy volt.
A tanítványok akkor meg azt akarták tudni, hogy igaz-e az, hogy most teljesen boldog.
Igaz, bólintott a mester.
Ezek után a tanítványok már csak mindennek a titkát szerették volna tudni.
– Annyi a titka – válaszolta a mester -, hogy minden csak annyira jó vagy rossz, amennyire mi annak tartjuk.

Kalandok a vadonban 79.

Alakul ez a tavaszi idő, élvezem is rendesen. Gondoltam, kéjelgek egy kicsit, ezért megnéztem az időjárás előrejelzést, jönnek-e már azok a huszonegynehány fokok, erre bazdmeg csak azt látom, hogy március végén megint mínusz 5-6 fokok lesznek. És hózápor. Legalább egy hétig.

Bassza már keresztbe az a rojtos ég.

Na jó, jó, jó, oké, oké, oké. Végül is tűzifám van, meleg ruhám van, téli gumim van, úgyhogy nem kell aggódnom. Csak én már éppen cipeltem volna le a nyugágyakat a padlásról, erre tessék bazdmeg, hóviharok közelednek. Így jár az, aki előre ráveri a medve bőrére, a medve pedig érthető módon felbőszül ezen, és letépi az arcát.

Kivárom én azt a két hetet akkor is most már, a kurva anyátokat, és amit nem ad az ég, azt megszerzem én magam; ma voltam szolizni a szokásos nyolc percet, mert a bőröm iszonyat rosszul bírja már ezt a hosszú hideget, meg a sok ruhát, úgyhogy muszáj volt. Megbeszéltem magammal, hogy heti egyszer nyolc perc szoli kurva jól fog esni, és most a legelső alkalom valóban kurva jól is esett. Úgyis kábé két hónapig fogok csak járni, aztán a többi napfényt már természetes módon fogom magamhoz venni, otthon a teraszon, kizárólag munkaidőben, hehe.

Egyébként éppen agyaltam azon, hogy mi a retket is írjak: mi történik mostanában velem? Azért nem tudok túl sok mindent írni, mert annyi minden történik; de közben semmi különleges, csak csupa hétköznapi dolog, de abból sok. Az edzés rendben van (bár lehetne több, de azt meg nem bírnám), a munka rendben van (csak sok), a manózás rendben van (csak sok), a csajozás is rendben van (csak sok). És egyiket sem panaszképpen mondom, mert alapvetően minden a legnagyobb rendben van.

Úgy néz ki, eladtuk Mamcsibó lakását Pécsen, így aztán befigyelnek az extra millácskák; végre visszafizethetem a hitelemet, alig vártam már. Ez egy elég komoly havi kiadástól szabadít meg, és még ezen felül is lesz bőven pénzem, amit ideje lesz befektetnem már, mert arra nem várhatok, hogy az elültetett pénzből pénzfa nő majd, és én meg azt szedegetem életem végéig. Na majd kifaggatok valami megbízható embert, hogy hova érdemes tenni azt a pénzt, hogy valami hasznom is legyen belőle. Aztán ott vannak a Mamcsibó festményei is, de az egy következő (izgalmas) projekt lesz, és hát az is lehet, hogy nagy szart sem ér egyik sem, ezért abba nem is élem bele magam túlságosan.

A mosógépem már jó ideje baszakodik, és ez már nem az a kategória, amit szereltetni akarok állandóan, így úgy döntöttem, hogy lecserélem, és veszek egy sokkal jobbat. A csajom kikerekedett szemmel nézett, mikor mondtam, hogy ebben minimum két órás programban tisztulnak a ruhák; én meg persze azt hittem, az a normális. Csak nyolc éves a gép, de ezek szerint ebből is szart választott anno az ex-feleségem, mondjuk miért is lepődök meg rajta, mikor már tapasztaltam, hogy mindig, mindenből szart választott. Még belőlem is, akkoriban.

Na mindegy, lecserélem, és akkor annyi lesz ennek is. Eggyel kevesebb elbaszott emlék a múltból. Meg most meg is engedhetem magamnak a mosógépcserét, halleluja.

Na, hát ezek vannak.

Edzésnapló 180.

Jó ez az edzés most továbbra is, nehezemre is esne változtatni rajta. Úgy érzem, ötödik sorozatok mégsem lesznek a közeljövőben, túlságosan megszoktam én már azt, ahogyan most van; esetleg bemelegítő sorozatokat rakhatok az egyes gyakorlatok elé, de abban sem vagyok biztos, hogy szükséges. Egy próbát éppen megér, de őszintén szólva most annak örülök ami van, nincs túl sok időm vagy energiám az edzésemmel baszakodni.

A kétkezes rudas bicepszet viszont jövő héttől cserélem az inverz evezéssel. Ha az sem jön be úgy, akkor átrakom más edzésnapra. Csak megtalálom neki a helyet, na.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, híd, 5 haskerék, törzsnyújtás ülve

2. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 20 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben vállvonogatás állva gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank, térd, boka, vádli, 30 másodperc plank, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 30 másodperc plank, combnyújtás, spárga, híd, 30 másodperc plank, törzsnyújtás ülve

4. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 20 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és inverz evezés gyűrűn, feltett lábbal (saját testsúly, 4 sorozat, 8 ismétlések)
szuperszettben szűken nyomás kétkezes rúddal (80 kg, 4 sorozat, 8 ismétlések) és bicepsz állva kétkezes rúddal (30 kg, 4 sorozat, 6 ismétlések)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés, térd, boka, vádli, 20 hasprés, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 20 hasprés, combnyújtás, spárga, híd, 20 hasprés, törzsnyújtás ülve

6. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 20 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)

Kalandok a vadonban 78.

Hát testvérem, nem tudom, mikor vártam már ennyire a tavaszt.

Tavaly ugye mindegy volt, mert tavaly ekkortájt már kezdtem ráérezni a semmittevés édes ízére (istenem, de régen is volt), de most nagyon más a helyzet. Végre van egy hetem, amikor nem kell mennem sehová sem (ami azt jelenti nálam, hogy nem is fogok), és talán be tudom hozni az adminisztrációs lemaradásaimat végre.

Mondjuk mostanában állandóan manózok, de legalább a manócska már elvan eleget egyedül ahhoz, hogy tudjak mellette dolgozni is, ha kell. Vagyis állandóan... aminek persze nem örülök, de most ez van sajna.

Lassan elkezdhetnék azért egy kicsit szolizni, mert egyrészt nagyon sápadt vagyok, másrészt meg ha áprilisban úgy igazán kisüt a nap, tuti le fogok égni. Márpedig én áprilisban már szeretnék aktívan napozni, mert az április már napozós hónap. (Mondom ezt úgy, hogy közben még hó van kint.)

A tűzifám bőven elég lesz, úgy tűnik, mondjuk a meló miatt (meg a csajom miatt is) jó sok olyan nap volt/van/lesz, amikor nem kell fűtenem a télen, és ez jól van így. Úgysem volt annyi fám, hogy egy egész itthon lustálkodós telet kibírjon, de jövőre majd jobban bespájzolok tűzifából, és már időben megteszem, nem várok vele a nyár végéig, mint legutóbb.

Nagyon jó lesz többet kint lenni, ha végre jobb idő lesz. Alig várom, hogy újra sétálni járhassak, meg bringázni... ez persze még elérhetetlenül távoli dolognak tűnik, de én azért érzem már a csontjaimban, hogy nincs az annyira messze.

Most már kibírjuk, négereim!

Edzésnapló 179.

Tudod öcsém, márciusban már az edzés is más. Igen, hó van, igen, jég van, igen, kurva hideg van, de akkor is március van! Egyébként a madarak nagyon beindultak, ők már tudják, hogy rövidesen itt a tavasz... vagy őket is behülyítette a globális felmelegedés, és a vége az lesz, hogy nyomorultul elpusztul mind. Így megy ez. Hiszen erről szól az evolúció, nem igaz?

Az ötödik sorozatok a héten még nem indultak be, na de talán majd a jövő héten elkezdem már. Azt érzem, hogy keményíthetek kicsit az edzésemen, mert a mostanit már elég jól bírom, és ahogyan már írtam, inkább még egy sorozat, mint a súlyok növelése; aztán persze jöhet majd az is.

A vállvonogatásból a gépes verzió lesz mégis a befutó, bicepszből viszont a kétkezes rudas. Csak talán más napon kéne csinálnom, mert bár a bicepszemnek úgy érzem ez a legjobb, ez a gyakorlat azért a vállamat is érzékenyen érinti, azt pedig nem szeretném túlerőltetni.

A többi gyakorlat teljesen okés, jobb fajta evezést kéne ugyan találnom, de hát nem tudok.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, híd, 5 haskerék, törzsnyújtás ülve

2. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 20 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben vállvonogatás állva gépen (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank, térd, boka, vádli, 30 másodperc plank, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 30 másodperc plank, combnyújtás, spárga, híd, 30 másodperc plank, törzsnyújtás ülve

4. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 20 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és inverz evezés gyűrűn, feltett lábbal (saját testsúly, 4 sorozat, 8 ismétlések)
szuperszettben szűken nyomás kétkezes rúddal (80 kg, 4 sorozat, 8 ismétlések) és bicepsz állva kétkezes rúddal (30 kg, 4 sorozat, 6 ismétlések)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés, térd, boka, vádli, 20 hasprés, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 20 hasprés, combnyújtás, spárga, híd, 20 hasprés, törzsnyújtás ülve

6. nap
(minden sorozat 3 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (24 kg kettlebell swing 20 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (4 kör, 24 kg/32 kg, 20 méterek)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (4 sorozat, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 4 sorozat, 6 ismétlések)