Edzesnaplo 112.

Kepzeld ocsem, hogy most eppen nem akarok semmit sem varialni a jovo heten; csinalom azt az edzest, amit ezen a heten toltam, mert dobbenetes modon nagyon bejott.

(Meg kene most mar mernem magam valamelyik reggel, hogy hany kilo vagyok, de allandoan elfelejtem.)

1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 3 ismetles) es egykezes evezes kettlebellel (24 kg, 5/5 ismetlesek).
3, 3 percenkent kezdve 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek).

3. nap
1, bemelegites.
2, 3 percenkent kezdve 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (24 kg 6 ismetles, 30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 3/3 ismetles) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).

4. nap
1, bemelegites.
2, 3 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores kettlebellel (16 kg, 8/8 lepesek, 24 kg, 8/8 lepesek, 24 kg, 8/8 lepesek, 24 kg, 8/8 lepesek, 24 kg, 8/8 lepesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).