Edzesnaplo 106.

Tovabbra is mindenem faj, es mindenhol izomlazam van, es szerintem lesz is meg egy darabig, mire visszatornaszom magam a korabban hasznalt legmagasabb sulyaimhoz.

A testsulyom visszament 102 kilora, sajnos attol felek, foleg izmot is vesztettem az elmult hetekben, es persze visszaepiteni mindig nehezebb, mint leolvasztani, de vettem kokszot, hogy ez valamivel konnyebb legyen. A 100 kilora jo lenne beallni, de nalam alapvetoen mar a kulso dont, meg az eroszint, es nem a testsuly, de azert trekkelem azt is.

A mostani 4 napos edzestervem egyelore nagyon bejon. Alapvetoen a logikaja es a felepitese tetszik, es igaz, hogy ahogyan most edzek, az inkabb exercising, es nem training, ha tul leszek ezen a kezdeti szakaszon es visszaterek az eroedzeshez, a 4 napos edzestervet akkor is meg akarom tartani, max nem triszetteket csinalok, hanem egyesevel tolom le a gyakorlatokat, mert ez a triszett azert tul durva az eroedzeshez. Viszont ez az edzesforma aztan kemenyen megdolgoztat, ocsem.

Az athuzast kivettem, egesz egyszeruen azert, mert a loaded carry nekem fontosabb, es nincs tobb hely az edzestervben. Nezd, az athuzas egy kivalo gyakorlat, de nekem eddig sem kellett ahhoz, hogy jol nezzek ki/eros legyek, meg aztan ez a gyakorlat is az edzoteremben az igazi. Ugyhogy most emiatt a csere miatt kicsit atpakolgattam a gyakorlatokat, de ahogy a heten tapasztaltam, minden elegge a helyen van. Ha megsem, akkor meg majd atpakolgatom ujra, nem igaz?

Ez a 12 gyakorlat, amit most hasznalok, egyelore a leheto legokebb - istenem, hanyszor leirtam ezt mar, csak mindig mas gyakorlatokra! - szeretnek ezeknel maradni egy jo darabig.

A bemelegitesnel 50 jumping jacket csinalok a korabbi 30 helyett, azert, mert csak, es utana jon a bemelegito triszett (halo, fekvotamasz, guggolas). Ha jon a tel, a bemelegitest lehet, hogy bent fogom csinalni.

A derekam sajnos meg mindig nem szazas; meg figyelem egy darabig, remenykedve valami csodaban, aztan keresek egy csodadoktort, aki rendbeteszi.

1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 5/5 halo 16 kg-os kettlebellel, 10 fekvotamasz, 10 goblet squat 16 kg-os kettlebellel).
2, triszettben 5 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (80 kg 8 ismetles, 80 kg 8 ismetles, 80 kg 8 ismetles, 80 kg 8 ismetles, 90 kg 8 ismetles), oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek), es inverz evezes gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek).
3, 50 haspres.

2. nap
1, bemelegites.
3, triszettben 5 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (60 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 80 kg 8 ismetles, 90 kg 8 ismetles, 100 kg 8 ismetles), bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles) es loaded carry (24 es 32 kg-os kettlebellel, 20 meter).
3, 50 haspres.

3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 5 percenkent kezdve 5 sorozat Zercher-guggolas (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles, 50 kg 8 ismetles), tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek), es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
3, 50 haspres.

4. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 5 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles), vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg 8 ismetles, 60 kg 8 ismetles, 60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles) es setalo kitores ketkezes ruddal (30 kg 5/5 lepes, 30 kg 5/5 lepes, 30 kg 5/5 lepes, 30 kg 5/5 lepes, 30 kg 5/5 lepes).
3, 50 haspres.