Edzesnaplo 105.

A kapitany ujra a hidon, gecc! Vegre ujra edzek, meg ha nem is teljes erobedobassal, de hat valahogyan fel kell epiteni azokat az uj PR-eket, es az nem megy egyik naprol a masikra, de nem am.

Kibaszott izomlazam van mindenhol, pedig igyekeztem kis sulyokkal kezdeni, de hat tudod, hogy megy ez. Nekem kurva nagy kihivas ilyenkor nem tuleroltetni magam, meg helyesen becsulni meg a hasznalt sulyokat, de probalkozom.

Letoltam az elso hetet az uj edzestervemmel. Eddig nagyon tetszik, csak majdnem beszarok, meg a tudomet kikopom tole, mert oke, hogy az egesz edzes egyetlen triszettbol all, amit megismetlek otszor, de ez koronkent 24 kemeny ismetles, vagyis osszesen 120 ismetles minden edzesen!

Emellett aztan a kardio lofasznak sem kell, meg ugy sem, hogy csak 5 percenkent inditok egy triszettet. Ez az edzesterv igy is eleg durva, orulok, ha eletben maradok a vegere. Kivancsi vagyok, milyen gyorsan fogom megszokni ezt az ujfajta terhelest. Szeretnem ezt most par honapig igy tolni, mert egyelore ugy gondolom, ez az edzesterv jo lesz erore, allokepessegre es hipertrofiara is.

A bemelegitest elegge leepitettem, mint latod, de azert valamennyit mindig meg fogok tartani belole, nem art az.

Jovo hettol meg annyit kiprobalnek, hogy a loaded carryt valahogyan beepitsem az edzestervembe az athuzas helyett megiscsak. Nem, nem tudok megszabadulni attol a gyakorlattol, es ha valaminek mennie kell, akkor az athuzas lesz az. Es a loaded carryvel igy megvan a 4 labgyakorlat is a 4 napra.

A guggolast - hosszas probalkozas utan - Zercher stilusban fogom nyomni legalabb par hetig, a kitoresnel pedig a nyakamba fogom venni a sulyt. Az elulso guggolas sehogyan sem megy, azt hiszem ezzel a gyakorlattal is ugy vagyok, mint a power clean-nel (es ez nem veletlen, a keztartas nem megy egyiknel sem), hogy majd egyszer.

1. nap
1, bemelegites (30 jumping jack, 5/5 halo 16 kg-os kettlebellel, 10 fekvotamasz, 10 goblet squat 16 kg-os kettlebellel).
2, triszettben 5 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (80 kg 8 ismetles, 80 kg 8 ismetles, 80 kg 8 ismetles, 80 kg 8 ismetles, 80 kg 8 ismetles), oldalemeles ket egykezes sulyzoval (5 ismetlesek), es athuzas kettlebellel (16 kg, 8 ismetlesek).
3, 50 haspres.

2. nap
1, bemelegites.
3, triszettben 5 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (60 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 80 kg 8 ismetles, 90 kg 8 ismetles, 100 kg 8 ismetles), inverz evezes gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek), es kitores kettlebellel (16 kg, 8/8 lepesek).
3, 50 haspres.

3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 5 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas kettlebellel es Zercher-tartasban (16 kg 8 ismetles, 16 kg 8 ismetles, 24 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles), tricepsz egykezes sulyzoval (5/5 ismetlesek), es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 5 ismetlesek).
3, 50 haspres.

4. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 5 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles), bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles), es vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg 8 ismetles, 60 kg 8 ismetles, 60 kg 8 ismetles, 60 kg 8 ismetles, 60 kg 8 ismetles).
3, 50 haspres.