Edzésnapló 1.

Eredetileg már elkezdtem egyszer blogolni, még évekkel ezelőtt. Akkor edzésnaplót akartam írni, kizárólag gyakorlatokkal és ismétlésszámokkal, meg lelkesítő videoklipekkel, aztán hagytam a francba gyorsan. Valahogy nem volt lelke az egésznek.

Aztán eltelt pár év, egyik edzésterv jött a másik után, de egészen mostanáig nem köteleztem el magam határozottan semmi mellett, nem voltak meg a kőkemény alapelveim, sem hosszútávú terveim, kivéve a szokásos "kinyomomakilóötvenetfekve" típusú dolgokat.

Mostanra már beértem, ebben is. Szerencsém volt egyébként abban, ahogyan az egész kezdődött, 16 évesen. Négyen voltunk, és csak annyi közös volt bennünk, hogy kigyúrt állatok szerettünk volna lenni. Volt a dagadt, akinek kiváló alkata volt a súlyemeléshez, de lusta volt és imádott zabálni. Volt a focista, aki izmosodni szeretett volna, meg valamivel ellensúlyozni a kis termetét. Volt a magas és vékony, aki nem akarta, hogy villanypóznának nézzék. Meg voltam én, a széles csípőjű, hízásra hajlamos erős csontú srác, aki úgy általában alakot akart. Mindegy milyet, csak valamilyen legyen.

A testépítő alapgyakorlatokkal kezdtük, és kurva jól is ment. Egy év után már határozottan kigyúrtak voltunk. A dagadt és a focista hamar elmaradtak, de a villanypóznával (bika állat lett ő is mostanra) a mai napig edzünk. Csak már nem ugyanabban a városban.

17 év súlyzós edzés. Persze voltak közben szünetek, volt olyan, hogy egy egész év, de mégis 17 év telt el azóta, hogy elkezdtem, és még mindig addig akarom csinálni, amíg csak élek.

Belemásztam az évek során a különféle edzéselméletekbe, mindent tudni akartam a gyakorlatokról, a helyes táplálkozásról, a módszerekről, hajszoltam a legjobb edzéstervet, aztán észrevétlenül olyan szinten kiképeztem magam a témából, hogy mostanra már könyvet írhatnék róla. Lehet hogy egyszer fogok is.

Minimalista vagyok. Az érdekel, hogyan lehet a lehető legkevesebb eszközzel, a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legjobb eredményeket elérni. Powerlifting, kettlebell, intervallum-edzés. Edzések a kertben, vagy a mezőn, télen-nyáron, hajnalban, mindennap. Sohasem edzek egy óránál tovább, sőt, a tiszta edzésidőm általában 45 perc. Intenzíven, pörgősen, de sohasem a végső kifulladásig. A jó edzés feltölt, hogy egész nap tele legyél energiával, nem pedig kidögleszt.

Jelenleg így edzek:

Hétfő/csütörtök - fekvenyomás/húzódzkodás reggel, délután zsákolás.

Kedd/péntek - mellre vétel és nyomás, bicepsz, deadlift reggel, délután nyújtás.

Szerda/szombat - guggolás, mellre vétel és nyomás, deadlift reggel, délután nyújtás.

Vasárnap - könnyű futás, nyújtás reggel.

Nem nagy varázslat, igaz? És iszonyatosan hatékony. Még lehetne ennél is egyszerűbb, ha csak fekvenyomnék, guggolnék, deadlifteznék mindennap heti kétszer, és az is elég lenne. Csak mindent irdatlan nagy súlyokkal kell csinálni, mert attól működik az egész.

Most pedig már csak egy dolog van hátra, a pozitív meszidzs: