Hasit a nyar ezerrel, imadom. Ilyenkor az edzes is konnyu, valahogyan termeszetes dolog, hogy az ember felkel reggel, es kimegy tepni a vasat egy szal bokszeralsoban. Ennel vadonjarobb dolog nincs is. Na jo, ha agyekkotoben tolnam, az az lenne. (Felirni: agyekkotot szerezni edzeshez!)
A sulyom most eppen 87 kilo (alig ot perce mertem meg magam, mondjuk meg szaras elott, ugyhogy vonjal le fel kilot). Ez most nekem megfelelo suly, bar azt hittem, kevesebb leszek, mert nem nezek ki olyan bika nagynak. De jol erzem magam a boromben, es ez a lenyeg. Egy vadonjaro amugy sem szabad, hogy tul benga legyen, csak eros, mint az allat.
Kreatint mar egy jo ideje nem tolok, szerintem ezert is erzem magam kisebbnek, meg a gyuros vitaminokrol atszokam a gyogyszertari vitaminokra. A legfontosabb kulonbseg, hogy ezek kisebbek ugyanannyi anyag mellett, en nem tudom, mi a szart raknak a gyuros cuccba, amitol annyival nagyobbak a kapszulak, de asszem nem is akarom tudni, es maradok a gyogyszertari cuccnal. C-vitamint, D-vitamint, multivitamint es magneziumot tolok amugy, mast nem, es nem is erzem, hogy barmi hianyozna. De ezeknel a dolgoknal nem is lehet tudni bakker, lutri az egesz. Bezzeg a kreatin meg a feherje. Kreatint majd max osztol akarok szedni ujra, a feherje meg ugye kizarva, utalom mint szart. Eszem inkabb sok csirkemellet.
Mar nagyban szokom az uj edzestervemet, es eddig meg vagyok vele elegedve. Tetszik, hogy sokkal valtozatosabb, meg hogy sokkal tobb gyakorlatom van, meg hogy minden reggel fel ora alatt le lehet tolni: az eredmenyekhez persze meg ido kell. Most jo darabig igy fogom nyomatni, es figyelem, hogyan erosodok. (Meg hogyan novok, mint a Hulk bazdmeg.)
Minden gyakorlatbol 3 sorozatot csinalok, 8 ismetlessel, a sorozatokat 3 percenkent kezdem, ahogyan eddig is. Az edzestervem most igy nez ki:
Hetfo: fekvenyomas, deadlift, huzodzkodas, guggolas, has
Kedd: tricepsz, mellre vetel es nyomas, oldalemeles, egykezes evezes, tabata swing
Szerda: fekvenyomas, guggolas, huzodzkodas, kitores, has
Csutortok: face pull, bicepsz, mellre vetel es nyomas, vallvonogatas, tabata swing
Pentek: fekvenyomas, deadlift, huzodzkodas, guggolas, has
A vallvonogatas egyebkent egy meglepoen jo gyakorlat, meg a face pull is, mondjuk mind a kettot dicserik elegen. Kettlebell swinget is beraktam heti kettot tabataban, igazi nyari reggelre valo gyakorlat, hadd egesse a zsirt. Na mara ennyi. En edzek tovabbra is kitartoan, te meg majd megtudod, mire jutottam vele.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése