Na gecik, vege a lazitasnak, the easy day was yesterday!
Veget ert az utolso olyan het a nyaron, amikor meg lehetett fetrengeni meg lustalkodni, es nem edzeni baszottul kemenyen. Beraktaroztam kreatinbol, mert egy haverom beszolt, hogy tovabb azert mar ne fogyjak, es ezt egi jelkent ertelmeztem. Ugyhogy mostantol eroedzes es kreatin ezerrel vaze. Pedig nem vagyok vekony, se kicsi, 88 kilo vagyok, de az teny, hogy az izmaim osszeestek a piheno miatt.
Szoval vettem is rogton ket kilo kreatint geci (mert igy erte meg, ne ugass be), es holnaptol edzes. Nekiallok vastagodni, es remelem a vallamnak sem lesz ez ellen kifogasa.
Kozben azert teszteltem par gyakorlatot, es edzeskoncepciot. A power clean nevu csodagyakorlaton gondolkodtam megint kicsit, de sokadszorra sem raktam be az edzestervembe. Tisztaban vagyok vele, hogy sok eroedzo szerint alapgyakorlat, es elobb-utobb nem fogom meguszni, hogy rendesen megtanuljam, de ez nem most lesz. Most ami dinamizmus, robbanekonysag es allokepesseg kell, azt a jo oreg kettlebelljeimmel fogom megszerezni.
A bicepszet is kivettem vegul a gyakorlatok kozul (sokezredszerre, igen, felesleges is emlitened), es inkabb huzodzkodok heti haromszor, beszarasig.
A gyakorlatok ozone, amiket osszeszedtem magamnak a legutobbi agymenesemkor, mar kezd letisztulni, de azert konkret edzestervet most sem akarok meg irni, inkabb csak a logikajat, hogy el tudd kepzelni: heti harom edzesnap ujra (egyelore). Az elejen bemelegites kettlebellel (mert oregszem), utana ket erogyakorlat (guggolas, fekvenyomas, deadlift, mellre vetel es nyomas kettlebellel, TGU, windmill, ilyenek), mind a harom napon mas es mas persze. 5 x 5 ismetles eleg lesz ezekbol, most kifejezetten erot akarok novelni. Aztan jon egy triszett olyan gyakorlatokkal, amikbol mehet a sok ismetles: evezes, huzodzkodas, vallvonogatas, tricepsz, kitores, oldalemeles, face pull, swing. A vegen meg has, mert az mindig kell. Amennyire eddig kiprobaltam, e melle aztan nem kell extra kardio, mert a triszett a vegen mindig eleg kemenyen odabasz allokepessegre is.
Kiprobalom, meglatom.
Meg a 10.000 swinges kettlebell challenget akarom nagyon megcsinalni most, amig meg ugysem edzek annyira elszantan, meg kovetkezetesen; bar szerintem megvarom az oszt vele, mert azt 5 egymast koveto heten kellene teljesitenem, heti negy edzessel, es ha egyszer belefogtam, mar vegig akarom tolni rendesen. Fel van irva, es mindenkeppen le fogom nyomni, csak az a kerdes, hogy mikor.
A bunyo erdekes modon most egyaltalan nem izgat, de azert nincsen elfelejtve. Azt hiszem elobb az eromet akarom visszahozni, meg az izomtomegemet, es majd utana foglalkozom massal is. Tudod, a box az meg bejatszik, meg azt a ket eskrima sulit is meg akarom nezni, amiket a multkor irtam.
De egyelore legyek kurva eros. Masra most nem vagyom.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése